維生素B10（膽鹼）含量最高的4種食物

膽鹼或維生素 B4 – 一種可以在體內產生的物質。 膽鹼可以降低血液中的膽固醇水平，增強細胞的能力，並且是一種很好的抗抑鬱藥。 維生素 B4 對身體的主要優點是它可以預防膽結石。 此屬性決定了名稱，因為膽鹼在希臘語中被翻譯為“膽汁”。

膽鹼的每日需要量因年齡而異。 比年長的人，他的身體更需要B4。 如果新生兒的平均每日體溫約為 70 毫克，則 18 歲以上的人每天需要 500 毫克膽鹼。 而孕婦需要多達700毫克的維生素。

對健康生活方式和適當營養感興趣的人，您知道含有膽鹼的食物是保持良好體形的救護車。 他們包含 左旋肉鹼，導致脂肪的正常代謝，從而減輕體重。

還需要什麼維生素B4：

• 在酒精和藥物作用後加速肝臟組織再生
• 加強心肌
• 對神經系統的質量產生積極影響並進行疾病的預防性維護 阿爾茨海默氏症
• 使血糖正常化並有助於控製糖尿病中的胰島素
• 促進健康的前列腺功能並刺激精子活力
• 改善短期記憶

關於營養的一切：從哪裡開始

富含維生素B10的十大食物

富含維生素B4的食物，沒有那麼少。 我們為您匯總了膽鹼含量最高的10大產品。

1.蛋黃

生蛋黃中膽鹼含量最高，約為 683 毫克。 難怪我們的祖父母習慣空腹吃生雞蛋。 本產品的所有成分均被人體消化以歡呼。 許多營養學家推薦生蛋黃預防免疫系統疾病，因為 產品中的膽鹼包括一系列礦物質化合物，可提供身體的保護和再生功能.

生雞蛋蛋黃的能量值相當高，所以容易超重的人，建議在前半天服用。 應該更加關注產品的質量。 由於蛋黃是以生的形式食用的，最好不要將雞蛋帶到商店並預先選擇供應商，產品的質量是您確定的。 為了獲得足夠人體所需的膽鹼，您每天需要吃一個生蛋黃。

2.牛肝

在實施例中，紅燒牛肝含有最多的膽鹼——多達426毫克。 該產品具有絕對獨特的維生素礦物質複合物，其中包括對人體健康必不可少的物質。 為了身體的正常運作，成年人每週應該消耗 250-400 克肝臟。 這足以完全吸收和有益於身體。

低熱量牛肝允許您在飲食中使用它。 使用這種富含膽鹼的物質，它有助於血液稀釋劑。 牛肝是利尿劑——它使它在人類減肥和消腫的工作中幾乎是必不可少的。 牛肝，防止過早衰老，提高注意力，記憶力和移動大腦。 營養專家特別注意牛肝對人類神經系統的使用，並建議不要忘記將其包含在該產品的菜單中。

3.蝦

那蝦是健康飲食，他們什麼都知道。 100 克煮熟的蝦只含有 86 卡路里的熱量。 但是維生素 B4，這種美味並沒有被剝奪——80,9 毫克的膽鹼在使用時會給我們蝦。 它們含有大量維生素和礦物質化合物、蛋白質和脂肪酸，它們對於構建肌肉組織和增強骨骼至關重要。

研究表明，經常以蝦為食的人比其他人活得更長。 如果您每週在食物中平均吃 2 次蝦，就可以達到這樣的效果。 一般來說，應該指出的是，幾乎所有海鮮的成分都含有高含量的膽鹼。

4. 牛奶（脫脂）

脫脂牛奶含有 16,4 毫克膽鹼。 它不僅僅是堅固的。 此外，100 克脫脂牛奶中含有約 31 卡路里的熱量，這是幾乎所有飲食中都包含此類產品的重要因素。 使用脫脂牛奶可以豐富身體中所含的礦物質和維生素，有助於增強免疫力。 這種牛奶完美地優化了新陳代謝，增強了心血管系統和骨骼組織。 該產品不會失去與穀物、咖啡或可可有關的特性。 此外，脫脂牛奶也適合在哺乳期與奶茶一起食用。

為使成人身體獲得最佳產品效果，每天應飲用 150-200 克脫脂牛奶。 只有在醫生診斷出“肥胖”的情況下才給孩子餵奶。 未成年人的全面發育仍然需要使用全脂牛奶。

5.番茄幹

番茄果實——適合任何飲食的絕佳產品。 西紅柿的烹調方法，即曬乾，保留了蔬菜中所有維生素的 98%。 它不僅有用，而且非常好吃。 除了維生素 B4 幹西紅柿的含量仍為 104,6 毫克。 對於植物來源的產品來說，這已經很重要了。

這種干蔬菜可以緩解便秘，保持心肌的健康狀態並提高血紅蛋白。 曬乾的西紅柿中含有的番茄紅素可降低患癌症的風險。 本產品是健康的寶庫！ 每天吃 15-20 克乾番茄，您可以顯著增強您的免疫系統，並為自己安排好多年的礦物質供應。

6.開心果

開心果富含大量健康成分。 它們獨特的氨基酸組成和營養價值使這些堅果在運動員的菜單中名列前茅。 開心果富含維生素 B4：每 100 克產品含有 71.4 毫克膽鹼。 然而，太喜歡開心果是沒有必要的。 由於脂肪含量高，能量值高（642大卡），該產品不能稱為減肥食品。 有益於健康的數量是每天 7 個堅果。

開心果有助於應對抑鬱、神經症和精神障礙，預防皮疹並支持男性健康。 開心果與以橄欖油為基礎的清淡沙拉相得益彰。

7. 花生

另一種富含膽鹼的堅果是花生。 52.5 毫克維生素隨產品吸收。 花生中的大量蛋白質有助於肌肉組織的生長。 經常使用這種堅果可以提高記憶力，發展思維和敏銳的注意力。 然而，這種優良的利膽產品具有很高的熱值，因此，使用時應謹慎對待。 此外，花生是一種過敏原，因此食用堅果或過敏患者時應小心。

當然，粗製品比油炸含有更多的營養。 然而，在第二個較高的抗氧化劑量顯著減緩老化過程。 每天5-7個堅果只會給身體帶來好處。 它們的系統使用將在僅 2 週後產生積極的結果。

8。 西蘭花

西蘭花贏得了許多健康食品愛好者的心。 低熱量和美味的口感使這款產品成為想要保持苗條身材的人不可缺少的產品。 西蘭花中含有 40.1 毫克膽鹼，這是另一種加皇家捲心菜。 西蘭花比其他蔬菜作物含有更多的β-胡蘿蔔素，這是一種青春和美麗的維生素。 該產品很容易消化，儘管它是一種粗纖維。

西蘭花中的大量維生素、元素、氨基酸有助於使體內所有代謝過程正常化。 在食品中使用西蘭花的限制幾乎已經存在。 唯一的例外是烹飪方法——油炸。 沒有必要在添加脂肪的情況下油炸捲心菜，因為這種處理會釋放有毒物質——致癌物質。

9。 生薑

香姜根有許多有用的特性。 它含有28.8毫克的維生素B4。 生薑改善消化和對抗胃腸道疾病，緩解痤瘡並支持整個心血管系統，提高記憶力並影響心理情緒水平。 本產品可消除飢餓感，因此成功用於減肥菜單中。

大量生產品最好不要使用。 每天喝好幾次生薑茶10克，加入肉砂鍋10～35克。 使用得當，生薑數日內即可調理身體：提拉身材，促進新陳代謝，改善皮膚、頭髮和指甲，消除慢性疲勞。

10。 大蒜

大蒜瓣含有 23.2 毫克膽鹼。 對於消費量有限的產品來說，這是一個重要的數字。 大蒜可以預防任何病毒性疾病、腳氣病、癌症、心髒病和血管疾病。 也許該產品不可否認的優勢在於它可以稀釋血液。 這使得心血管系統和整個機體的健康運作成為可能。 大蒜的這種特性對高血壓有積極作用，使其正常化。 此外，經常使用大蒜可以緩解偏頭痛。

為了預防，建議午餐吃 2-3 瓣大蒜。 該產品膽鹼含量高，在預防用藥中處於絕對領先地位。 大蒜經過熱處理實際上不會改變其特性。 所以它可以添加到任何計劃的菜餚中。

另見：

• 十大高鎂食物
• 十大高鈣食物
• 碘含量最高的10種食物
• 十大高鉀食物
• 十大富含維生素A的食物