卡路里計算器 可讓您根據身高,體重和體育鍛煉來計算身體每天需要獲取的能量。 同樣,此版本的卡路里計算器作為計算結果,將給出減肥,增重,維持體重,快速增重和極端減肥所需的卡路里數量。

 
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您可以根據兩種不同的方法來計算每日的卡路里攝入量。 根據Mifflin-Saint Geor公式得出的最現代的公式之一,於2005年得出。而在我們這個時代仍受營養學家歡迎的較舊的公式之一,是1919年問世的Harris-Benedict公式。

在線卡路里計算器

卡路里計算器

首先,該計算器對於需要監控飲食併計算卡路里以消除多餘體重並在將來保持正常體重的人很有用。 控制熱量是減肥最有效的方法之一。 該在線計數器將使此過程變得方便快捷。

同樣,卡路里計算器將對運動員,健美運動員有用。 對於想要控制菜單中蛋白質,脂肪和碳水化合物含量的健身愛好者來說,這非常有用。 例如,借助此網站鍛煉肌肉可以構成蛋白質飲食菜單。 對於所謂的“烘乾”(快速減肥過程),您可以製作碳水化合物含量低的菜單。

順便說一句,該站點也可以用於純粹的參考目的。 基本上,這是食物卡路里的在線表格,按類別細分。 如果您不需要菜單,但需要了解特定產品中有多少卡路里,那麼我們建議您在最頂端的食物庫中進行快速搜索。

每天的卡路里

沒有單一且普遍接受的每日卡路里攝入量規範。 根據 建議 世界衛生組織,能量攝入(卡路里)應與能量消耗保持平衡。” 因此,您的個人卡路里攝入量首先取決於您的工作性質,體育活動水平,性別,年齡和許多其他因素。

但是,在網上可以找到許多來源不明的表格和計算器,據稱是根據權威來源提供每日匯率的信息。 我們認為,這些信息的質量值得懷疑。

確定個人卡路里需求量的最可靠方法是對一天(或幾天)內所消耗食物的能量值進行常規計算。 只需在紙上寫下您平常的每日比率即可。 寫下您白天​​吃什麼和吃多少。 您可以使用產品標籤上的信息以及我們的網站直接計算卡路里的含量。 考慮到您的身體健康,並且體重隨著目前的飲食習慣變化不大。 結果可以有條件地視為您的日常標準。

要使用卡路里計算器減肥後,您需要稍微降低飲食的每日能量值。 在保持相同的生活方式的同時,由於成本保持不變,因此會有少量的卡路里不足。 這將導致您的脂肪儲備逐漸燃燒。

赤字究竟應該由您自己決定。 我們強烈建議不要急劇增加它,因為它不會帶來任何好處。 逐漸減少卡路里的攝入,並逐漸減肥。 這樣,您就不必時時折磨自己和感到沮喪。 當然,我們強烈建議您在進行任何飲食更改之前,先諮詢您的醫生或合格的營養師。

如何選擇合適的負載類型來計算卡路里率

該公式假設有六個負載選項-從最小負載到很高負載。 它不僅考慮運動,還考慮其他活動:步行,做家務。 為了使所獲得的圖形與現實相符,重要的是不要誇大其特徵。

如果您在辦公室工作,不運動,寧願在計算機上度過晚上和周末,而不是散步,請選擇最小負荷。

參數“ light”適合那些在房子周圍工作很多,與狗同行,有時選擇散步而不是運輸,偶爾參加運動的人。

中等負荷意味著您每週鍛煉3至5次。 閒暇時,躺在沙發上散步,執行日常任務。

活躍的工作量表明您每週進行6-7次運動(或3-5次),但您的工作是體力勞動。

對於每天訓練兩次或進行許多運動並進行身體鍛煉的人來說,非常高的負擔是典型的,但同時不要忘記其他類型的活動。

卡路里計算器結果如何處理

計算器會顯示您需要消耗多少卡路里來保持體重和減輕體重(安全還是快速)。

通過減輕重量,一切都變得清晰了。 減肥比較困難。 盡量少吃東西以減輕體重是很誘人的。 這種方法具有科學證明的負面影響。 飲食越嚴格,堅持的可能性就越小。 您很有可能會崩潰,系統性地吃得過多,這將使所有努力無效。 如果您在嚴格的限制之後恢復了通常的生活方式,公斤也將恢復。 他們會帶來同志。 此外,減肥太快會導致健康問題。 這些包括膽結石,營養不足,月經不調和脫髮。

如果要避免負面影響,請注意建​​議的數字以確保安全減肥。 快速減肥的方法仍然足夠安全,但是這需要您的紀律和耐力:這些限制並非每個人都容易做到。 最好不要低於這個數字。

如何計算維護卡路里2種方式