Tadasana（或 Samasthiti) 是山姿的名稱。 這是初學者遇到的第一個看似簡單的體式。 在其中你需要像一座山一樣堅定而筆直地站立（“Tada”從梵文翻譯為一座山，“Sama” - 垂直，筆直，“Sthiti” - 一動不動）。 但這一點都不容易！ 讓我們分析所有的細微差別，找出執行技術、可能的禁忌症以及此練習的巨大好處。
站直是一門藝術！ 以前，人們很自然地領悟到：赤腳走路，在地上，身體的重量分佈在整個腳掌上。 這就是為什麼他們強大和“紮根”的原因。 現在我們穿鞋，女人也穿高跟鞋，我們主要住在高層建築裡，我們在辦公室工作。 我們無處不在——混凝土和瀝青。 為什麼我是這一切？ 事實上，我們並不是特別赤腳踏上地球母親……而且她可以教給我們很多東西。
但是，作為一項規則，它不會對我們“飆升”。 我們不在乎我們的立場。 有人習慣於只在一條腿上轉移體重，有人在腳後跟或腳的邊緣。 為了好玩，現在看看你的鞋子！ 她會給你解釋很多。 從哪一側鞋底最磨損，你加載腳的那部分。 在那裡轉移你的體重。 並且應該均勻分佈。 這就是為什麼。
看，如果身體的重量下降，例如只落在腳後跟上，脊柱的變形是不可避免的。 唉，但確實如此。 在這個位置，臀部和骨盆停止工作（它們應該參與），變得遲鈍，整個身體似乎向後倒。 同時，一個人可能會感到脊椎緊張（或已經習慣了），走路時肚子會突出，即使沒有超重。 彎腰，奇怪的步態…… 這並不全是不幸。 他將開始克服疲勞和悲傷。 看起來你才剛剛醒來——但你已經沒有力氣了，你的頭腦很遲鈍……你感覺到了一種聯繫嗎？ 這就是為什麼正確站立如此重要的原因。
這就是山式在瑜伽中教給我們的！
運動的好處
每個人都需要Tadasana！ 尤其是那些久坐電腦、少動、不運動的人。 關節炎、無精打采、上背部駝背、頸部和肩部活動能力差、腳部麻木、小腿肌肉和大腿充血，這些都是你該練習山式的直接跡象。 那她為什麼這麼好？
- 教導將體重分佈在足部的整個表面上；
- 改善姿勢；
- 確保椎骨的正確生長（在年輕時）；
- 保持脊椎，以及手臂和腿的關節，年輕而靈活；
- 促進脊神經的釋放；
- 加強腹部肌肉：外部和內部;
- 消除便秘；
- 提高音調，恢復活力和能量。
照片：社交網絡
運動傷害
執行 Tadasana 的人不太可能通過此練習傷害自己。 她沒有特別的禁忌症。 但一些消息來源表明，對於患有偏頭痛、失眠、視力問題以及低血壓的人來說，山式應該謹慎。
如何做山式
所有站立的瑜伽姿勢都從 Tadasana 開始。 當教練告訴你：“我們站直了，現在……”。 在這個“現在”之前，你已經確定你不僅需要站直，還需要擺出山式。
分步執行技術
步驟 1
我們站直，將腳連接起來，使腳跟和大腳趾接觸。 手指伸出來。
步驟 2
我們將身體的重量均勻地分佈在腳的表面：腳跟、腳中部和腳趾。 感覺像根在成長，你正在“紮根”。
步驟 3
我們拉緊膝蓋，拉起膝蓋骨。
注意！ 雙腿筆直而緊張。
步驟 4
我們將腹部拉起，將胸部向前移動並“打開”。 伸展脊椎。 我們伸直脖子，將下巴稍微向胸部傾斜。
步驟 5
在山式的經典版本中，手臂向上伸展到頭頂上方。 但是您可以在祈禱手印（Namaste）中將它們折疊在胸部水平，或者將它們降低到身體兩側。
因此，通過兩側，我們向上伸展雙臂，手掌看著對方。 我們用腳推動地板，並隨著手臂向上伸展整個身體。
步驟 6
我們保持這個姿勢30-60秒，呼吸均勻。 最後，深呼吸，放鬆。 我們再次進入 Tadasana。
給初學者的提示
- 如果您發現雙腳併攏時難以保持平衡，請在雙腳之間留出一點空間。 但不超過腳的寬度。 而且只是第一次。
- 確保你的下背部沒有向前“跌倒”，你的下巴沒有抬起，你的脖子應該與你的後腦勺成一條直線。
- 我們觀察其餘的緊張：不僅要記住膝蓋（它們仍然緊張）！ 我們拉起腳踝的內骨，將腹部拉向脊柱，將胸部向前向上移動，將肩胛骨彼此分開向兩側，將後腦勺向後向上拉。
- 現在，保持所有這些緊張並不斷努力，我們在架子上放鬆！ “這怎麼可能？” 你問。 試試吧，你應該成功！
照片：社交網絡
經過幾個月的每日山地姿勢後，您會發現身體發生了奇妙的變化。 下垂會消失，胃會收緊，鎖骨的形狀會變直，甚至步態也會改變。 元氣也會恢復，能量會增加，身體會出現一種愉快的輕盈感。
當然，這條路並不快，但值得！