看起來你不能做駱駝姿勢！ 拋開所有疑慮、恐懼、鋪開地毯，我們將教您如何仔細掌握這個相當複雜但又壯觀、充滿優雅和尊嚴的體式。 讓我們談談它的巨大好處和可能的危害，因為這也很重要。
駱駝式的梵文名稱是Ushtrasana（Ushtra翻譯為駱駝，asana是身體的一種舒適姿勢）。 它指的是瑜伽中那些極大地調理整個身體的體式。 如果您感到昏昏欲睡，經常疲倦（這種感覺可能是由於血壓低或肌肉不發達而引起的），那麼這個姿勢絕對適合您！
它還打開了胸部。 它在當今世界是多麼重要！ 我們當中誰沒有懈怠，嗯，誰？ 非常稀有的人。 許多人走路時肩膀低垂、乾癟、緊繃。 他們無法直起身子。 為什麼會這樣？ 有心理原因：持續的壓力，一種壓力感，一種逃避世界的渴望，某種壓倒性的負擔。 人們，下垂他們的肩膀，封閉自己，積累怨恨，憤怒，緊張。 是否值得談論幸福的生活，它不會擦肩而過，而是讓你百分百滿足，給你成功、成長和創造力的所有機會？
所有用於後彎的體式 - 而 Ushtrasana 屬於它們 - 有助於很好地打開。 打開你的身體，擺脫肩膀的彎腰和僵硬。 敞開心扉，終於墜入愛河！ 你自己，世界，你的孩子或你突然遇到的人。 只有敞開心扉，你才能成為對世界和周圍人真正有吸引力的人。
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運動的好處
- 駝峰式是彎腰必不可少的，拉直下垂的肩膀。
- 緩解上背部的緊張感。
- 賦予脊柱靈活性，改善姿勢。
- 體式在脊柱彎曲方面非常有用。
- 加強肩部、背部、手臂、胸部和臀部。
- 打開胸部區域。
- 淨化血液，改善血液循環。
- 增加壓力。
- 改善甲狀腺和性腺的功能。
- 對泌尿生殖系統疾病非常有用。
- 適用於直腸炎症、便秘、痔瘡等問題。
- 加強壓力，改善消化。
- 緩解疲勞、心情不好和抑鬱。
此外，駱駝姿勢給你自信。 還是會！ 脊椎挺直，肩膀挺直的走路真是太美了！
運動傷害
駱駝式會增加血壓，因此對於患有高血壓的人來說，應該非常小心並在經驗豐富的教練的監督下進行。
其他禁忌症包括：
- 脊柱、疝氣、突出、近期受傷的各種問題；
- 違反腦循環;
- 甲亢;
- 頸部問題。
如何做駱駝式
注意！ 該練習的描述是針對健康人的。 最好找一位能幫助你掌握正確安全的駱駝式動作的教練開始上課。 如果您自己動手，請仔細觀看我們的視頻教程！ 錯誤的練習可能毫無用處，甚至對身體有害。
分步執行技術
步驟 1
我們跪下。 我們檢查它們的位置：它們應該是骨盆的寬度。 我們把手放在臀部，試著向上伸展身體，伸展肋骨，釋放下背部。
步驟 2
我們向後傾斜，用手掌抓住腳後跟，或者將手掌放在腳上。 手是直的！ 我們深吸一口氣，當我們呼氣時，我們彎曲胸部和下背部，把頭向後仰。
注意！ 確保你的大腿垂直於地板並且你的臀部很緊。 再一次關於頭部，它和脖子一樣，應該向後伸展。
步驟 3
嘗試通過拉伸整個背部來獲得偏轉，而不是只在下背部進行。 要做到這一點，用力擠壓臀部並將背部從尾骨拉到頭頂。 由於腿部肌肉的緊張，我們握住了軀幹。
注意！ 是的，是的，我們不靠手！
步驟 4
我們保持這個姿勢 30 秒，均勻地呼吸。 我們釋放身體中所有可能的緊張。
注意！ 確保您的耳朵沒有被拉到脖子上。 放開她。 並且不要將頭向後仰，這是直脖子的延續。
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如何充分利用本指南
這是給你的先睹為快。 您可以在錄音機上口述執行駱駝姿勢的詳細技術，然後打開錄音並從容地執行體式。 或者通過打開我們的視頻教程並按照我們專家的解釋來做到這一點，而不會被任何事情分心！
駱駝式的初學者技巧
當然，這個體式 - 就像許多後彎一樣 - 一開始對初學者是不可用的。 很多時候，對於長期練瑜伽，卻沒有打開胸腔的人來說，是很難做到的。 最常見和最嚴重的錯誤是由於下背部而做後彎。 沒門！ 這是非常危險的。
以下是一些簡單的步驟，可幫助您在不損害健康的情況下執行此體式：
1. 你可以把腳放在腳趾上。 你的腳後跟會變得更高，你會更容易夠到它們。 而且用手推開並彎曲背部會更容易。
2. 如果進入體式非常困難或無法以任何方式保持重量，您可以在腋下替換特殊的“磚塊”。
3、你一般可以這樣做：將雙手放在大腿後側，臀部下方，從這個位置轉到駱駝式。
但同時，不要長時間掛在“簡單”選項上。 請記住，駱駝式在我們剛剛為您提供的理想表現中最為有效。
大家好好練！