儘管許多健美運動員都吃雞胸肉、蛋清、魚和乳清蛋白，但事實上，為了美麗的腹肌和強壯的核心肌肉，這些食物根本不需要。 此外，健康的身體不能長時間依賴它們，因為它們能夠在體內引發炎症過程。 但是，以植物為基礎的飲食，為您的身體提供營養，日夜照顧身體的健康，當然，保持壓力機處於良好狀態。
雖然體育鍛煉對於美麗的“立方體”非常重要，但“腹肌是在廚房裡創造出來的”這句話是真的。 你的飲食越乾淨，印刷機就越漂亮。
我們準備了一份草藥產品清單，可以幫助您獲得夢想中的腹肌。
1.藜麥
藜麥是一種高蛋白穀物，可為身體提供所有必需的氨基酸，是蛋白質合成的理想選擇。 它幾乎不含脂肪，是鉀和纖維的極好來源。 鉀可以沖走因食用鹽漬食品或加工食品而保留在體內的多餘水分。 纖維有助於腸道工作，加速消化過程並幫助清潔身體，這對您的腹肌狀況有積極影響。 最後，藜麥是鐵的極好來源，它可以使身體強壯，並為您提供所需的能量。
2. 果嶺
蔬菜是自然界最好的超級食品之一。 富含纖維和鎂，它負責腰圍大小，調節血糖水平，對荷爾蒙水平也有有益作用。 皮質醇水平（一種負責儲存身體脂肪的激素）隨著低糖水平和壓力水平的增加而增加。 當皮質醇隨著時間的推移而升高時，它會導致腹部脂肪過多。 以植物為基礎的飲食和食用綠色等抗壓力超級食物有助於維持體內荷爾蒙的平衡。 其中，除上述所有物質外，還含有大量的鉀和氨基酸。 菠菜、甜菜、芝麻菜、羽衣甘藍和長葉萵苣在各種綠色超級食品中特別好。
3.正大種子
奇亞籽含有纖維、蛋白質、鎂、鐵、鈣和鋅。 這些營養素影響血糖水平、血壓、蛋白質形成並支持整體體重。 奇亞籽可讓您長時間保持飽腹感，為您提供能量並幫助預防腹脹和便秘等問題。 你的肚子會變平，你會充滿運動訓練所需的能量。
4。 漿果
漿果的血糖指數低，纖維含量高。 這意味著它們可以防止血糖升高並長時間保持飽腹感。 由於鉀和維生素C的含量很高，漿果可以保護身體免受毒素的侵害。 藍莓被認為具有消除腹部多餘重量的神奇特性。
5。 麥片
燕麥片對你的腹肌非常有益。 它富含β-葡聚醣，可有效對抗腰部脂肪。 此外，燕麥片富含鎂、鉀、鐵、鈣，尤其是蛋白質：每半杯生麥片含 8 克蛋白質並不是奇蹟！ 即使是喜歡動物蛋白的健美運動員也會在他們的飲食中加入燕麥片。
漂亮媒體的其他幫手
除了上述食物，還包括在你的飲食中 豆類、堅果、種子、大豆。 作為優質的蛋白質來源，它們在鍛煉強壯美麗的腹肌時是必不可少的。
如果您將蛋白粉添加到冰沙和奶昔中，請確保它們是植物性的、未煮過的（首選）、非轉基因的，並且由普通食物（不是分離物）製成。
如果您的日常飲食包括 5-7份蔬菜和水果。 這是一種經過驗證的健康飲食，可能是現存最純淨的營養形式。 所有這些產品都含有纖維和鉀，有助於身體的自然清潔，防止其工作出現故障，防止炎症和壓力。 不要忘記 健康的脂肪。 它們包含在 鱷梨、杏仁、大麻籽和椰子， 這對新聞界特別有用。
如果您控製鹽、糖、酒精、加工食品和快餐的攝入量； 抽你的腹部肌肉，加強你的核心，增加有氧運動； 讓自己休息並吃植物性食物（尤其是本文中列出的那些）——你一定會發現平坦的小腹和漂亮的方塊。
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