糖是有害的這一事實眾所周知——電視上談論它，雜誌上寫著它，科普電影中也出現過。 即使從飲食中去除甜食，無處不在的糖也會困擾加工食品，從麵包到沙拉醬。 蔗糖、果糖和葡萄糖同樣令人上癮。 無論你想要什麼，糖都會提高胰島素水平。 來自不同器官的信號進入大腦並要求再吃一劑甜食。 這種慾望可以掩蓋疲勞、脫水或飢餓。 這通常也意味著缺乏營養：鉻、磷或硫。 繼續閱讀 10 種可以幫助您克服對糖的渴望的食物。
酸奶和麩皮冰沙
冰沙是減少糖分的最佳方法之一。 這道素食菜中水果和蔬菜的正確組合使其成為那些愛吃甜食的人的最佳療法。 優選包括果皮以提供額外劑量的維生素、礦物質和植物化學物質。 如果你吃乳製品，那麼在你的冰沙中加入酸奶會富含鈣。 水果纖維可以減緩消化、降低膽固醇和控制血糖。 早餐吃這種冰沙，你會得到蛋白質、健康脂肪和低血糖水果。 最重要的是——晚飯前不會想吃甜甜圈。
酸奶
如果你真的想吃蛋糕，那麼身體很可能需要磷。 它可以與酸奶中的鈣搭配使用。 如果您禁用過多的磷（例如，患有腎臟疾病），請選擇含有益生菌的簡單酸奶，以促進消化。 腸道菌群的破壞與念珠菌病和甜食成癮之間的關係已被揭示。 享用帶有新鮮漿果的酸奶，這樣的零食可以防止血糖飆升。
麥片
對於愛吃甜食的人來說，一個重要的規則是吃低血糖指數的食物，以平衡血糖水平並避免能量坑。 鬆餅、餅乾、穀物含有簡單的碳水化合物，這些碳水化合物很快就會變成糖。 選擇燕麥片，在粥上撒上肉桂和肉荳蔻，或者在上面淋上一些蜂蜜。 用幾個堅果裝飾這道菜，你也會得到額外的蛋白質。
肉桂
香料是那些希望限制甜食的人的朋友。 肉桂是 2000 年前從埃及帶來的。 它已被證明可以調節血糖水平並減少對糖的渴望。 當你想吃冰淇淋時，試著用撒上肉桂的蘋果醬代替它。 拿一根香蕉和肉桂和切碎的堅果代替糖果。
蘋果
關於一天一個蘋果的老話一點也不過時。 渴望甜食的另一個原因可能是缺乏重要的微量元素鉻。 鉻控制碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，還調節血糖和膽固醇水平。 蘋果為我們提供了足夠的鉻，但香蕉和橙子都是鉻的良好來源。 你夢見蘋果肉桂派嗎？ 製作另一種甜點：切一個蘋果，撒上肉桂，用微波爐加熱 30-45 秒。
花生醬
代替核桃，通常的蔬菜也很合適。 黃油將為您的身體提供蛋白質和健康脂肪，但如果您想減肥，請限制自己每天喝兩湯匙。 並確保你的堅果黃油是無糖的！ 堅果油富含硫，硫是人體第三豐富的礦物質。 隨著年齡的增長，缺乏硫會導致皮膚鬆弛、肌肉和關節僵硬。 試試杏仁黃油和漿果吐司，或者在一片芹菜上撒一些花生醬。
日期
帶有焦糖味的棗子被美食家認為是許多甜點中糖的替代品。 它們的卡路里比糖少，而且棗的血糖指數較低。 六個中等大小的去核棗可提供每日所需鉀量的 6%——這可以預防骨質疏鬆症、中風、腎結石和高血壓。 棗不僅可以減少對甜食的渴望，還可以刺激腸道中有益細菌的發育。 但是，每個有 23 卡路里，適量食用。
紅菜頭
如果你從來都不是甜菜的粉絲，那麼現在是改變主意的時候了。 是一種甜菜！ 甜菜被稱為治療關節炎、心髒病、偏頭痛和牙齒問題的藥物，富含維生素和礦物質，包括維生素 B 和鐵。 它可以清潔血液和肝臟，但對您來說最大的好處是甜菜含有谷氨酰胺，這是能量下降的完美火藥，比糖更有效。 嘗試用山羊奶酪、核桃和香草製作的烤甜菜根開胃菜。
甘藷
一種天然素食甘藷，富含鉀和鐵、維生素 B6、C 和 D。但最重要的是，它是 L-色氨酸的極好來源，可抑制對糖的渴望。 為了在睡前感到平靜和放鬆，色氨酸比一把糖果更有效。 在半個煮熟的紅薯上淋上四分之一茶匙椰子油，加入一小撮肉荳蔻和一些喜馬拉雅粉紅鹽。
雲尼拿
研究表明，香草味的食物可以減少對甜食的需求。 你可以用香草味的乳液或香味蠟燭來欺騙你隱藏的甜食。 但如果你還想把東西放進嘴裡，那就是茶、咖啡，甚至是加入天然香草精的蘇打水。