重扭

負重仰臥起坐——技術練習：

1. 雙腿躺在地板或長凳上，仰臥，膝蓋彎曲90度。
   
2. 保持胸部重量，也可以將雙臂伸直放在胸部上方。 這是您的起始位置。
   
3. 現在慢慢呼氣，開始將肩膀抬離地板。 您的肩膀從地板上抬起至大約10英寸的高度，而下背部保持在地板上。
   
4. 在運動的頂部，收緊腹部肌肉並保持一會兒。
   
5. 然後吸氣並慢慢降低自己到起始位置。