練習“驢”

練習“驢”是練習的技巧：

1. 對於此練習，您將需要訓練師來訓練斜坡上的襪子。 在模擬器中擺姿勢，向前傾斜，再向後傾斜到模擬器的墊子中。
   
2. 把手放在把手上，把襪子放在架子上。 降低鞋跟，襪子應該看起來正確，向內或向外，具體取決於您想要工作的區域。 在膝蓋處伸直雙腿，但不要“鎖定”關節，它需要保持略微彎曲。 這將是您的初始位置。
   
3. 呼氣時，腳尖要盡可能高。 在膝關節運動期間，應保持靜止狀態，僅工作小腿。 按住頂部一秒鐘。
   
4. 吸氣時，將自己慢慢降低至起始位置。

小提示: 如果您不在此練習的模擬器附近，則可以讓伴侶坐在他的背上扮演舉重的角色。