斜凳上的牽引

拉上斜凳—技術練習：

1. 每隻手拿一個啞鈴，面朝下躺在傾斜的長凳上。 後排座椅的傾斜角度應約為30度。
2. 如圖所示，雙手應筆直並垂直於地板。
3. 旋轉手腕，使手掌朝下。
4. 展開肘部。 這將是您的初始職位。
5. 呼氣時，將啞鈴向上拉，就好像您在反向傾斜的臥推板上進行臥推一樣。 彎曲肘部並抬起肩膀。 繼續進行操作，直到從肩膀到肘部的手臂部分不在背部水平。 提示：進行運動時，肘部應向上並向側面運動，正確執行運動後，您的軀乾和上臂應形成字母“ T”。 保持這個姿勢幾秒鐘。
6. 吸氣時，慢慢放下手臂，回到起始位置。
7. 完成所需的重複次數。

變化：您可以使用中性握力（手掌相對）執行此練習。 您也可以使用酒吧。