在中立握力坡度上推啞鈴

在斜坡中立握力器中推啞鈴—技術練習：

1. 拿啞鈴，使手掌彼此面對，稍微彎曲膝蓋並向前傾斜，在腰部彎曲，直到上半身幾乎與地板平行。 背部保持在下背部。 提示：應抬起頭。 啞鈴在您的面前，垂直於細長的軀乾和地板手。 這將是您的初始職位。
2. 保持身體靜止，呼氣並將啞鈴拉向自己，彎曲手肘。 保持肘部靠近軀幹，重量必須由前臂支撐。 運動結束時，擠壓背部肌肉並保持該姿勢幾秒鐘。
3. 吸氣時，將啞鈴緩慢降低至開始位置。
4. 完成所需的重複次數。

注意：如果您有背部問題或腰部以下，請避免進行此練習。 在整個練習過程中，請仔細觀察背部是否彎曲成弓形，否則會傷及背部。 如果您對所選的重量有疑問，最好減少重量。

變型：您也可以使用帶有V型手柄或桿的下部繩索塊進行此練習。