躺在長凳上的彎曲桿的上升

臥凳上的曲桿上升——技巧練習：

1. 在長凳下放一個彎曲的槓鈴。
2. 面朝下躺在長凳上，抓住頸部 bronirovanii 握把（手掌朝下）。 刷寬於肩寬。 這將是您的初始位置。
3. 呼氣時，將桿拉到自身上，保持肘部靠近軀幹。 將槓鈴拉到胸前，加載腰三角肌，或者將槓鈴拉到腹部，鍛煉背部最寬的肌肉。
4. 保持這個姿勢幾秒鐘。 吸氣時慢慢放下手臂，回到起始位置。 完成所需的重複次數。

變化：您也可以使用普通桿，但彎曲會提供更好的運動範圍。 如果在鍛煉期間，您要將肘部向兩側移動，這會給 Delta 背部帶來負擔。