內容
- youtube上有鬆緊帶的最佳視頻
- 1.戰利品旅！ 最佳在家臀部鍛煉（10分鐘）
- 2.普拉提鍛煉30分鐘全身塑身運動（30分鐘）
- 3.丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）：動力區新陳代謝助推器（10-25分鐘）
- 4.倒立普拉提健身操30分鐘（20分鐘）
- 5.阻力帶手臂鍛煉–上身帶和舉重（27分鐘）
- 6.用阻力帶拉緊和拉緊膚色（13分鐘）
- 7.打造更好的戰利品：20分鐘自然對接舉重鍛煉（20分鐘）
- 8.全身阻力帶鍛煉（13分鐘）
- 9.昂熱普拉提Theraband鍛煉（30分鐘）
- 10.特蕾西·馬利特（Tracey Mallett）| 堅定的對接鍛煉：失去腹部虛張聲勢（10分鐘）
- 11.丹妮絲·奧斯丁：普拉提綜合運動的上半身和下半身（7分鐘）
- 12.美麗的普拉提健身操（10分鐘）
- 13.用Thera樂隊進行30分鐘的普拉提鍛煉
- 14. Theraband全身鍛煉（10分鐘）
- 15.阻力帶普拉提墊鍛煉（30分鐘）
- 16.短時的全身鍛煉，帶阻力帶（7分鐘）
- 17.與Thera-Band健身：與Corinna Frey一起鍛煉（15-20分鐘）
- 18. Theraband練習（20分鐘）
- 19.彼拉提斯邦樂隊（35-45分鐘）
- 20. Theraband鍛煉：VanessaB Health TV（12-30分鐘）
鬆緊帶是增強肌肉，改善妊娠紋和產生繃緊身材的好工具。 我們之前曾寫過一篇有關使用鬆緊帶的好處，性能和功能的文章。 由於其緊湊，輕便和低成本，這種運動器材正變得越來越受歡迎。
我們為您提供了來自各個youtube頻道的20條帶有鬆緊帶的免費視頻，以吸引您的注意。 在選擇合適的練習時，將能夠找到適合初學者和高年級的學生。 普拉提練習時經常使用橡皮筋：它可以幫助您增加運動範圍，並在問題部位施加壓力。 同樣，這種擴展器用於所有肌肉群的力量訓練。
youtube上有鬆緊帶的最佳視頻
1.戰利品旅！ 最佳在家臀部鍛煉（10分鐘）
如果您尚未成為積極培訓YouTube頻道博客的粉絲，那麼該趕上了。 作者課程Cassey Ho提供了簡短但非常有用的內容 帶有用於筋膜的鬆緊帶的視頻。 該程序完全在地面上，對您的鍛煉將是一個很大的補充。
2.普拉提鍛煉30分鐘全身塑身運動（30分鐘）
帶有鬆緊帶的有效視頻還提供了YouTube培訓師傑西卡·史密斯（Jessica Smith）的知識。 其中之一就是普拉提全身健身操。 這個普拉提半小時的計劃，以安靜的節奏進行，涉及到謹慎 研究所有肌肉群：手臂，肩膀，胸部，大腿，臀部，胃和背部。 上半部分站立，下半部分則將磁帶放在地板上進行鍛煉。
3.丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）：動力區新陳代謝助推器（10-25分鐘）
減肥培訓專家Denise Austin特別設計了Power Zone Metabolism Booster，因此您可以燃燒脂肪並輕輕地解決所有問題區域。 我們之前曾使用Denise的鬆緊帶對此鍛煉進行了回顧，因此您可以找到該程序的更詳細說明。 YouTube展示了此綜合體的3個細分，建議您全部嘗試一下：
- 對於上身 （10分鐘）：https：//www.youtube.com/watch？v = urtDryOLLJ0
- 對於下半身 （10分鐘）：https：//www.youtube.com/watch？v = wlMcP-FFJ_Y
- 有氧運動 （24分鐘）：
4.倒立普拉提健身操30分鐘（20分鐘）
這是一段簡短的鍛煉，上面有錄像帶“顛倒普拉提”中的鬆緊帶 彼拉提斯specializiruetsya。 本課程完全在地板上進行，您將執行普拉提經典動作，但需使用擴展器。 在該程序中，特別好地鍛煉了核心肌肉。 您將看到緊縮，超人，帶有膠帶的側板的有趣變化。 請注意，此普拉提頻道發布了一些帶有鬆緊帶的視頻。
5.阻力帶手臂鍛煉–上身帶和舉重（27分鐘）
如果您想在上半身使用重音符號，請嘗試使用教練Linda Wooldridge的鬆緊帶錄製視頻。 您將鍛煉肩膀，手臂，胸部和背部。 該程序的特點：進行的大多數練習 同時用啞鈴和腰帶。 這將有助於更有效地利用所有肌肉群，無一例外。
6.用阻力帶拉緊和拉緊膚色（13分鐘）
針對問題區域的原始且非常有效的鍛煉提供了Cosmo Body通道。 他們創造 帶鬆緊帶的三個視頻：用於手，腹部和臀部。 培訓持續13分鐘，但是如果您將它們合併為一個會話，那麼您將獲得完整的40分鐘課程。
- 對於手：https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
- 對於腹部：https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
- 對於臀部:
7.打造更好的戰利品：20分鐘自然對接舉重鍛煉（20分鐘）
打造更好的戰利品是教練傑西卡·史密斯（Jessica Smith）用鬆緊帶製作的另一個視頻。 專為改善臀部而設計 擺脫下垂和脂肪。 練習的一部分在垂直位置進行，有些在水平位置進行。 通過這些鍛煉進行良好的鍛煉可以使臀部的肌肉得到鍛煉。
8.全身阻力帶鍛煉（13分鐘）
甚至舞者在訓練中也會使用彈性織帶。 視頻頻道JJ Dancer為您準備了帶有橡膠膨脹器的簡短視頻 用於肌肉張力。 每個階段的前半部分都是站立的：您將對上半身進行鍛煉。 在下半年，您將在墊子上鍛煉大腿和臀部。
9.昂熱普拉提Theraband鍛煉（30分鐘）
視頻頻道Ange的彼拉提斯 專攻普拉提只是無法參加使用鬆緊帶來規避鍛煉。 通過Theraband鍛煉計劃，您將致力於發展肌肉力量和身體音調。 上半部分是站立的，另一半是在地板上的。
10.特蕾西·馬利特（Tracey Mallett）| 堅定的對接鍛煉：失去腹部虛張聲勢（10分鐘）
簡短 臀部課 著名的教練Tracy槌展示了橡皮筋。 該程序完全在地板上，您將在四肢，他的側面，背部進行鍛煉，以改善他們的自行車臀部以及大腿和腹部。
11.丹妮絲·奧斯丁：普拉提綜合運動的上半身和下半身（7分鐘）
他開發了帶有鬆緊帶的普拉提（Pilates）版本和丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）。 上半身和下半身的簡短課程對您有幫助 快速安全地 在問題領域工作。 該程序的特點是重複次數少，但動作多種多樣。
12.美麗的普拉提健身操（10分鐘）
美麗的普拉提健身操–這是另一個來自頻道博客的帶有鬆緊帶的視頻。 何凱詩， 普拉提專家，為您準備了在地板上的簡單鍛煉，其中包括針對所有問題區域的鍛煉。 該視頻已獲得超過350萬次點擊，請嘗試一下。
13.用Thera樂隊進行30分鐘的普拉提鍛煉
上文提到的Channel Ange的普拉提（Pilates），您可以找到另一個帶有鬆緊帶的視頻。 質量 上課 地板上的肌肉將幫助您鍛煉身體的肌肉並拉動身材。 訓練的重點是肌肉系統。
14. Theraband全身鍛煉（10分鐘）
用鬆緊帶進行的兩次為時10分鐘的簡短鍛煉提供了一個名為Joy of Movement Fitness Solutions的頻道。 該視頻將吸引那些不喜歡上課時不必要的對話的人。 將沒有解釋和對話，只有後續的練習和秒錶。 在每個程序中，您會發現 19種不同的練習 每組之間休息15秒。
- 第一課： https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
- 第二課：
15.阻力帶普拉提墊鍛煉（30分鐘）
品質 普拉提訓練 並提供河濱普拉提（Rivercity Pilates）頻道。 該課程完全躺在地板上，您將慢慢進行經典練習。 巨大的負擔會導致肌肉系統，臀部和臀部。 該程序非常適合初學者，非常舒適的射擊，教練的大量解釋將幫助您清楚，正確地執行所有規定的動作。
16.短時的全身鍛煉，帶阻力帶（7分鐘）
如果您不想花很多時間在鬆緊帶上鍛煉，那麼您肯定會喜歡Natalie Jill頻道的視頻。 鍛煉僅持續 7分鐘，但在那段時間內，您將有時間在身體的上部和下部進行鍛煉。 如果您想擴展樂趣，只需跟隨幾圈，即可獲得完整的程序。
17.與Thera-Band健身：與Corinna Frey一起鍛煉（15-20分鐘）
但是，如果您不介意接受培訓師的意見， 在德國，那麼您將從YouTube頻道HappyAndFitFitness中受益。 教練科琳娜·弗雷（Corinna Frey）提供的視頻帶有上身，下身和腹部的鬆緊帶。 將他們加入完善的計劃中，或者只是觀看視頻：
- 適用於手臂，胸部和肩膀 （15 分鐘）: https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
- 肚 （20分鐘）：https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
- 對於臀部和臀部 （20分鐘）：
18. Theraband練習（20分鐘）
教練開發了另一種德語BodyKiss健身頻道 兩次劇烈運動 20分鐘的減肥和改善身材。 您將致力於增強肌肉，擺脫問題部位和燃燒卡路里。
- 更多有氧運動： https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
- 更多的培訓工作：
19.彼拉提斯邦樂隊（35-45分鐘）
如果您對德語課不感到困惑，可以嘗試使用鬆緊帶的視頻普拉提 用西班牙語。 頻道Amaiafit的鍛煉消除了足夠的預算，但是所選練習程序的質量絕對值得關注。 此外，與上述簡短課程相反，您將在這裡進行長時間的鍛煉。
- 普拉提，選擇1： （45分鐘）https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
- 普拉提，選項2 （35分鐘）：
20. Theraband鍛煉：VanessaB Health TV（12-30分鐘）
最後，用VanessaB Health TV頻道的英語磁帶向您展示兩次培訓課程。 程序旨在增強力量和 肌肉張力 目標區域。 在第一個程序中，您將處理肩膀和背部的肌肉，第二個程序中將使用手臂和腹部的肌肉。
- 對於肩膀和背部 （12分鐘）：https：//www.youtube.com/watch？v = Llft_JbD5ys
- 對於手臂和腹部 （30分鐘）：
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