偉大的臀部：鍛煉凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）的美麗和健美的臀部

正在尋找一種鍛煉方式來打造健美美麗的神父，而沒有一絲下垂和橘皮組織的痕跡？ 凱特·弗雷德里克 (Kate Frederick) 是實現這些目標的絕佳健身計劃！ Videosrate Great Glutes 可幫助您打造美麗的臀部和大腿。

Great Glutes 正在鍛煉 Kate Friedrich， 專為專注於臀部彈性束帶的形成而設計。 凱特提供了經典和創新的練習，讓您可以以各種角度和位置鍛煉臀肌。

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計劃說明 Great Glutes

Great Glutes 計劃的獨特之處在於它的各種練習：您將使用自己的體重和額外的設備來提高數字的質量。 臀部除了你之外，當然還要積極地鍛煉臀部，這是一個額外的好處。

Great Glutes 計劃持續 60 分鐘，包括幾個部分：

  • 溫暖 Up （6 分鐘）。 積極熱身，重點是腿部和臀部。
  • 複合 腿/lut （16 分鐘）。 一個帶有自由重量的部分，用於燃燒脂肪和鍛煉肌肉。
  • 盤式滑翔腿/臀大肌 （8 分鐘）。 該段駕駛滑翔。
  • 穩定球腿/臀大肌 （6 分鐘）。 在地板上使用 fitball 進行練習。
  • 地燈 工作 （9 分鐘）。 在地板上進行對接練習，無需任何額外設備。
  • 伸展 （7 分鐘）。 伸展地板上的所有肌肉。
  • 獎勵：椅子腿/臀部 （8 分鐘）。 帶啞鈴和健身帶的椅子旁邊的獎勵部分。

通過將訓練分成不同的部分，您可以只選擇您感興趣的部分。 例如，如果您沒有特定設備，只需錯過使用它的細分市場。 要作為一個整體執行整個計劃，您將需要以下設備：一對啞鈴（Kate Friedrich 使用 3.5 公斤）、健身球、滑行輪、健身橡皮筋、椅子。

Great Glutes 計劃適用於中級和高級水平的訓練。 這種針對肌肉張力的功能性鍛煉，一個小的有氧負荷只會在第一段用啞鈴來滿足你。 為了達到效果，建議每周至少處理這個視頻三人組 Kate Friedrich 屁股 3 次。 當然，這個複合體不會幫你認真增加牧師的數量，但是用它收緊臀部並去除下垂，你可以。

該程序的優點：

  1. Great Glutes 計劃旨在塑造合身的彈性臀部和大腿，沒有一絲橘皮組織。 你會忘記下半身的問題區域。
  2. 凱特提供經典和創新的練習，您將能夠從各個角度和條件鍛煉臀部肌肉。
  3. 凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 提供各種使用啞鈴、健身球、滑翔機、擴張器的練習。 您將盡可能有效地改進目標區域。
  4. 在這個練習中不會影響鍛煉和對心臟的重負荷，所以視頻適合廣泛的參與者。
  5. 該程序分為多個部分，您可以只選擇您使用特定運動器材的部分。

該計劃的唯一缺點是需要擁有所有列出的運動器材。 還值得注意的是，運動可以 對你的膝蓋造成創傷. 凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 沒有提供任何衝擊，但大量的深蹲和弓步會對膝關節產生負面影響。

凱茜·弗里德里希 (Cathe Friedrich) 的大臀肌鍛煉視頻

對計劃 Kate Friedrich Great Glutes 的反饋：

Great Glutes 幾乎是在家鍛煉臀部肌肉的完美運動。 如果你覺得你的下半身需要特別注意，Kate Frederick 會幫你填補這個空白。

另請參閱我們的視頻培訓集合：

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