Beachbody 是開發家庭健身計劃的領導者。 2017年XNUMX月，團隊發布了一套新的有氧和力量訓練 Chris Downing 的 Shift Shop. 該計劃持續21天，在此期間教練承諾您在最短的時間內獲得最大的結果。
Shift Shop 程序的一般說明
所以，Shift Shop 是一個減肥和肌肉強化計劃，開發了一個新的 Beachbody 教練。 克里斯唐寧在他的職業教練生涯之前，他打過籃球，這無疑給他的訓練方法留下了烙印。 您不僅會致力於減肥和改善身體素質，還會 培養你的耐力、協調性和敏捷性. Shift 包括針對所有肌肉群進行速度和質量力量訓練的爆發性有氧運動。
你對Shift Shop有什麼想說的？ 該綜合體專為 21 天的課程而設計，有 2 個版本的日曆 （簡單和復雜）. 您將在一天中每週訓練六天：每週 3 次力量計劃和每週 3 次有氧計劃。 視頻時長約為 25-45 分鐘，並且隨著每個新周 鍛煉的複雜性和持續時間將增加. 與往常一樣，Beachbody 程序演示了簡化版的低影響版本的練習。 從庫存中，您只需要啞鈴。
聲稱的培訓師課程難度級別 Shift Shop – 初級-中級 （高級初級-中級）. 但是，這樣的複雜性不太可能建議初學者成功完成至少需要的 21 天課程 穩定的平均水平 ，至少有一些經驗鍛煉。 如果安全計劃可以通過拿一個小重量的啞鈴來簡化，那麼你必須進行有氧運動，需要良好的耐力。 購買 Shift，希望擁有良好的平均健康水平， 它至少是.
適合Shift Shop？
- 那些在 Jillian Michaels 21 Day Fix 中做過的人，現在想提高它的訓練水平。
- 那些主要想減肥、耐力訓練、脂肪燃燒和身材苗條的人。
- 對於那些想要一個專為 21 天設計的快速程序的人。
- 那些正在尋找設備最少的程序的人（您只需要啞鈴）。
- 適合喜歡速度和協調性（衝刺、輕彈跳、速度練習）和不分離肌肉群的全身力量訓練的有氧運動。
有什麼可以 被期望 3 週的課程後 Shift Shop？ 你的身體會變得更苗條、更快、更強壯。 你會提高你的耐力，鍛煉我的整體力量，減少體積（營養均衡），並且總體上將你的身體水平提高到一個新的水平。
培訓班的組成和訂閱者的反饋
培訓班班假設 提高績效 每一個新的一周。 在第一周你訓練 25 分鐘 (速度25力量和25), 第二週 – 35 分鐘 (速度35力量和35)第三週 – 45 分鐘 (速度45力量和45). 帶有 Shift Shop 的套件包括一個營養計劃，該計劃也會根據增加的訓練負荷從一周改為另一周。 如果您計劃在日曆上進行，則只能參加單獨的計劃，它們是您個人健身計劃的補充。
因此，在 Shift Shop 中包括以下鍛煉：
- 3 速度鍛煉：有氧運動
- 鍛煉 3 力量：力量負荷
- Shift Core：鍛煉地殼
- Shift Mobility：伸展運動
- 3 獎勵鍛煉豪華
1. 有氧運動速度 包括爆發力練習，以提高速度、敏捷性和協調性。 不需要庫存。 Command Shift Shop 使用小紙筆進行標記，但它們是可選的。 要進行有氧運動，建議有一些空閒空間 （2×2米的正方形）. 來自我們訂戶的反饋：
速度 25（25 分鐘）
速度 35（35 分鐘）
速度 45（45 分鐘）
2. 力量訓練 力量 是鍛煉身體上部和下部的所有肌肉群。 你需要一個啞鈴（只有一對）。 來自我們訂戶的反饋：
強度 25（25 分鐘）
強度 35（35 分鐘）
強度 45（45 分鐘）
3. 核心和移動性：該計劃包括樹皮訓練和伸展訓練。 來自我們訂戶的反饋：
移動核心（10 分鐘）
流動性轉變（20 分鐘）
4. 鍛煉豪華版 3 次獎勵訓練，繼續經典訓練系列。 對於這些課程，您將需要一個沙袋或啞鈴。
- 超高速 50（50 分鐘）
- 超級力量50（50分鐘）
- Super Shift Core（15 分鐘）
Chris Downing 計劃的特點是一組（速度、力量、核心）的訓練彼此非常相似。 每個新級別都會略微增加就業的複雜性和持續時間，但 一組示例練習保持不變 有一些修改。 因此，儘管有多個難度級別，但不要指望種類繁多的課程。
然而，Shift Shop 可以成為您日常鍛煉的重要補充，甚至 第 21 天的獨立學習課程. Chris Downing 提供原創的有氧運動和力量訓練，將幫助您實現目標並使您的身體塑形。