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瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）專業芭蕾舞演員，著名健身大師和 芭蕾舞美麗訓練技術的創始人。 它的程序不僅針對完美的身材，而且針對改善的姿勢，優雅的發展，創造出靈活的塑料車身。
鍛煉瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）從事數百萬工作，原因有很多。 首先，它們的影響很小，並且對關節沒有破壞性的影響。 其次，它們適用於從初學者到高級水平的所有類別的學員。 第三，通過與瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）合作的計劃，您將能夠打造芭蕾舞者的長肌肉和苗條身材。 第四，您將能夠開發對許多女孩來說至關重要的塑料，優雅和柔韌性。
我們為您提供由Mary Helen Bowers Ballet Beautiful創作的一系列節目的故事，回顧她的熱門鍛煉，並從我們的訂戶Christine那裡獲得有關Mary Helen的視頻課程的出色反饋，以引起您的注意。
關於瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）
瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers） （生於1979年） 是美國最受歡迎的教練之一。 像許多芭蕾舞演員一樣，她從孩提時代就學到了這門藝術，並且在12歲時，他就意識到自己想將自己的生活與專業的芭蕾舞聯繫起來。 十五年來，瑪麗·海倫（Mary Helen）從該省移居紐約，在那裡他成為曼哈頓著名的美國芭蕾舞學校的學生。 一年後，她受邀參加紐約的芭蕾舞團。 瑪麗·海倫 芭蕾舞表演了十年，但由於受傷被迫結束了他的職業生涯。
在完成芭蕾舞生涯後，瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）繼續接受教育，並在紐約哥倫比亞大學獲得了英語文學學士學位。 離開現場並進行日常鍛煉後，瑪麗·海倫（Mary Helen）開始增重並逐漸失去體形。 發生這種變化的芭蕾舞女演員不喜歡，她決定 恢復在家訓練。 瑪麗·海倫（Mary Helen）開始獨自練習，意識到她想開發自己的減肥健身技術。
真正著名的瑪麗·海倫（Mary Helen）在與娜塔莉·波特曼（Natalie Portman）合作為電影《黑天鵝》做準備之後。 多虧了這個角色，娜塔莉（Natalie）獲得了奧斯卡獎，而她的教練- 好萊塢明星的成功和相關性。 瑪麗·海倫（Mary Helen）包括Zooey Deschanel，Liv Tyler，Kirsten dunst，Miranda Kerr等名人，以及許多Victoria's Secret模特。 此外，世界各地成千上萬的女性成為“美麗芭蕾”運動的追隨者。
瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）已與律師保羅·舞蹈（Paul Dance）結婚，他們 有兩個女兒。 甚至在等待孩子的時候，芭蕾舞演員也不會放棄常規鍛煉，而且還為孕婦制定了特殊的安全健身計劃。 這樣的敬業精神和對健身的熱愛只能令人羨慕！
美麗的O芭蕾
當您創建方法時，美麗的芭蕾舞演員Mary Helen Bowers會依靠自己的經驗。 它基於芭蕾舞的三個主要組成部分： 身體美麗，力量與優雅。 她的芭蕾舞鍛煉結合了田徑運動，古典芭蕾舞和伸展運動等各種設備，因此您可以用細長的美麗肌肉打造苗條健美的身體。 瑪麗·海倫（Mary Helen）發布了幾本帶鍛煉的DVD，甚至描述其方法的書籍。
乍一看，《美麗芭蕾》鍛煉似乎溫和而無效。 但這是錯誤的。 鍛煉瑪麗·海倫可謂是 “筋疲力盡”：你不呼吸困難倒on上所有課程的音量，但您會感覺到身體的所有肌肉。
重複鍛煉而沒有任何額外的重量，將使您的肌肉發硬，並幫助您擺脫問題部位，改善優雅度和姿勢。 在這次鍛煉中，《美麗的芭蕾》 （例如，不同於諸如HIIT，crossfit和plyometrics之類的流行健身技術） 不要精疲力竭，不要破壞自己的身體。 另外，芭蕾舞健身是 受傷風險最小，尤其是家庭鍛煉。 與Mary Helen一起訓練，您將以最安全的方式鍛煉肌肉並增強骨骼組織。
“許多健身領域都具有侵略性，並且依賴於快速抽動肌肉，但我想創建一個程序來鍛煉身材 更女性化和優雅 並同時增強身體的力量和柔韌性。 在完成他的職業生涯之後，當我第一次開始鍛煉時，我經常發現自己要修改練習，以免身材過度膨脹。 我很高興有了《美麗的芭蕾舞》，我能夠在專業舞蹈，健康和健身世界之間找到共同點”， 瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）說。
要適合美麗的芭蕾鍛煉嗎？ 絕對每個人，無論年齡和培訓水平如何。 您無需成為芭蕾舞者甚至不需要健身。 您需要的只是改變身體的慾望。 起初很難重複動作也優美而優雅，因為事實證明瑪麗·海倫（畢竟，她是多年的職業芭蕾舞演員），但它正在逐步發展。
參加《芭蕾美麗節目》上的課程 不需要額外的設備 以及特殊的運動或舞蹈技巧。 瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）建議每周至少做三個小時 看到想要的結果，即：
- 漂亮的身材
- 結實的身體，肌肉發達，肌肉發達
- 芭蕾舞演員的可塑性和優雅，
- 直立的姿勢
- 關節的柔韌性
- 良好的拉伸性和柔韌性。
但是，應該注意的是，像《芭蕾美麗》這樣的節目， 不要指望快速的結果。 這種鍛煉是為了提高質量，但是身體的逐漸轉變。 例如，力量和有氧運動訓練將為您帶來更快，更明顯的結果。 理想情況下，為了平衡，最佳地改善身體形狀，可以練習各種健身方法。
鍛煉瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）
瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）發布了一些DVD鍛煉，其中包括 方便在家做。 美麗的芭蕾舞劇所有影片長達60分鐘。 您將不需要其他設備，只需墊子即可。 鍛煉 的影響很小，因此即使對於因關節問題而不建議參加強化課程的人也很適合。
1.全身鍛煉
這個程序是完美的 對於初學者，您可以開始與Mary Helen Bowers交往。 培訓完全在現場，分為以下幾個部分：
- 臀部和大腿後側的運動（13分鐘）
- 腹部肌肉運動（6分鐘）
- 大腿內側運動（6分鐘）
- 大腿外側運動（10分鐘）
- 手臂，肩膀和胸部的運動（10分鐘）
- 芭蕾舞蹲（3分鐘）
2.身體爆炸
一個更複雜的程序，但也適合所有技能水平：從初學者到高級。 您將針對所有問題領域進行練習，大部分培訓都在地板上進行。
- 手臂和肩膀的鍛煉（12分鐘）
- 背部和腹部運動（15分鐘）
- 臀部和腿部運動（30分鐘）
3.塑形和燃燒心臟疾風
該計劃包括2個為期30分鐘的培訓課程：
- 全身力量和有氧運動（對心臟的低衝擊和從站立姿勢進行的色調鍛煉）
- 全身爽膚（在地板上進行的色調練習）
4.天鵝武器心臟
這是一種低衝擊的有氧運動，沒有Mary Helen Bowers的任何跳躍。
我們的訂戶克里斯汀（Christine）對Swan Arms Cardio的評論：
5.心臟脂肪燃燒
低強度的有氧運動，包括跳芭蕾舞。 由幾個燃燒脂肪的部分組成：
- 核心鍛煉（11分鐘）
- 上身（16分鐘）
- 下半身（13分鐘）
- 全身鍛煉（11分鐘）
6.後台鍛煉
培訓訓練Backstage在地板上完全通過。 您將處理所有問題區域：腹部，背部，臀部，腿，手臂，肩膀，胸部。 按照此程序分為幾個部分：
- 蔓藤花紋擴展（用於臀部，腿部和腹部）
- 芭蕾舞女演員武器（手臂）
- 芭蕾舞女演員腿（腿）
- 腹肌扭轉（腹部皮）
- 芭蕾舞女演員的腿–大腿內側（用於大腿內側）
- 交錯橋–腿，屁股和核心（腿）
- 延伸拉伸（拉伸）
我們的訂閱者克里斯汀（Christine）對Backstage鍛煉的看法：
與Mary Helen Bours進行的鍛煉也可以在她的網站上在線找到：https：//www.balletbeautiful.com/訂閱一個月的費用為40美元。
鍛煉回顧瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）
我們的訂戶克里斯蒂娜（Christina）與我們分享了《美麗芭蕾》節目的評論，我們非常感謝！ 評論交易是我們網站上最有價值的資料，因此，我們一直非常感謝讀者為項目的發展做出如此巨大的貢獻♥ 與你分享 克里斯蒂娜（Christina）的非常有用，有趣和有益的反饋，閱讀完您可能想立即嘗試鍛煉瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）的知識後，
“在瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）的陪伴下，我已經工作了一年多，這就是我所說的。 主要是在《美麗的芭蕾舞》中，我被多元化培訓所吸引。 在這一刻 我的活動系統如下：第一周-站立姿勢進行5次鍛煉，第二週-在墊子上進行5次鍛煉。 如果您想要多樣化，則可以在不同的星期內輪流安排會議。 但是，我當然不是立即進入這個系統的。
我對Mary Helen的愛始於《 Body Blast》。 自從 全身鍛煉，這本身就是一件好事，尤其是對於初學者來說，我有點失望，就像芭蕾舞女演員所期望的那樣，確實令人震驚和疲憊。 我們都知道，舞者因其優雅，流暢和行動自如而付出了艱辛的努力。
然後我看到了細分中的2個 身體爆炸 重點放在下半身 作為一個梨子，聲明大量的步行運動不是也不能！ 儘管事實上，腿部掉落不是整個身體的重量，而是僅僅屬於自己的重量，但這些鍛煉部分幾乎擊敗了所有膽敢的傢伙！ 像許多熟悉但同意的練習一樣，視頻始終是以正確的數量和步調進行鍛煉的強烈動機，而不是網絡上的gif或圖片。
對我來說，更大的啟示是 著名的部分是天鵝武器 使用同一張DVD，Body Blast，向我展示了該計劃既優雅又有效。 此外，與其他許多鍛煉方法不同，但這不會對我的肩膀不太健康造成任何負面影響。
如果您覺得負載不足，則可以嘗試使用另一張光盤- 後台鍛煉。 甚至可以結合您的喜好來結合這兩種鍛煉方式。 在此程序中，有兩個部分與其他DVD芭蕾舞團Beautifull上呈現的所有其他部分有令人愉快的不同。 當然，首要的是培訓課程的開始部分。 對我個人而言，這是一個嚴峻的考驗，因為我相信與瑪麗·海倫（Mary Helen）進行有氧運動後，我的平衡感得到了極大的提升。 事實並非如此！ 在墊子上，四肢都是—在這裡挑戰前庭系統！
第二個有趣的部分緊隨媒體演習之後。 這是從俯臥位抬腿。 最初，當這種負載仍然很新穎時， 這些練習很辛苦。 實際上，瑪麗·海倫（Mary Helen）接受了有關此類練習和復合練習的獨立培訓，可以在其中找到它們。 而且所有的人都大腿後部和臀部都做得很好。 哇！
如果我們談論有氧運動訓練，那就很難了。 我愛 塑形和燒傷心臟疾風和 天鵝紋心臟。 總的來說，站立狀態下訓練芭蕾舞團Beautifull的一個顯著特點是您不需要鍛煉任何一個肌肉群。 您的工作全都涉及到：腳，手和壓力以及旋轉。 此外，在改善協調性，姿勢和平衡方面還需要進行不斷的工作。
坦白說，對我這些優雅的鍛煉完全沒有。 我的姿勢不好 （你好，我的脊椎薄弱！） 我總是掉到一邊的某個地方。 與瑪麗·海倫（Mary Helen）一起鍛煉不僅成為我做伸展運動的動力， 我學會了保持肩膀和肩膀挺直。 我不再從一邊搖晃到另一邊。 對於像我這樣出生的大孩子來說，這是一個巨大的進步。
我堅信，對於任何年齡的人來說，保持美麗的身材，一般都可以選擇美麗的芭蕾舞，芭蕾舞和其他培訓。 因為此系統為我們提供了巨大的選擇。 即使沒有（儘管）俯臥撑，我們也可以帶來雙腳的形式，即使膝蓋較弱，也可以毫無壓力地揮動揮桿動作，也可以在手上做功。 而且，別忘了對於任何年齡和性別的人而言，如此重要的事情，例如平衡感，伸展力和適當的姿勢。 只要給這些練習一個機會，並將它們包括在其程序中即可。 我相信你不會後悔的！”
再次感謝克里斯汀（Christine）根據對瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）的培訓經驗，對《美麗的芭蕾舞》節目進行瞭如此全面的評論，並提出了切實可行的建議♥
美麗的視頻芭蕾
為了對“美麗的芭蕾”方法有所了解，請嘗試一下簡短的鍛煉方法Mary Helen Bowers 針對不同的問題區域3-5分鐘：手臂，腹部，腿部，臀部。 您可以合併多個視頻，並獲得整個身體的完整程序。 但是，您也可以將這些簡短視頻用作其基本培訓的補充。
1.美麗的芭蕾：最大化大腿內側
2.美麗的芭蕾：定調調高你的舞姿
3.美麗的芭蕾：張開雙臂
4.美麗的芭蕾：有氧運動
5.美麗的芭蕾：塑形和收縮
6.美麗的芭蕾：產後鍛煉
另請參閱：鍛煉音調：芭芭拉（Barbara）的讀者的歷史，概述和意見！