這與我們小時候學習外語的方式非常相似。 在這裡，我們正在上課，正在閱讀教科書-我們需要說這個和那個，在這裡我們在黑板上寫字，老師檢查它是否正確，但我們離開了課堂-英語/德語仍然存在，門外。 或者是放在公文包裡的教科書，不清楚如何應用到生活中——除了打一個討厭的同學。
還有冥想。 今天，它通常仍然是關起門來“分發”的東西。 我們“走進教室”，每個人都坐在辦公桌前（或長凳上），我們聽老師說“應該如何”，我們嘗試，我們在內部評估自己——成功/失敗鍛煉，離開禪堂，我們把練習留在門後。 我們去車站或地鐵，對入口處的人群生氣，被老闆錯過的人嚇到，記住我們需要在商店買什麼，因為未付賬單而感到緊張。 對於實踐，該領域是未耕的。 但是我們把她留在那裡，帶著地毯和枕頭，香薰棒和一個蓮花姿勢的老師。 在這裡，我們必須再次像西西弗斯一樣，將這塊沉重的石頭搬上陡峭的山峰。 出於某種原因，不可能將這個形象，這個來自“大廳”的模型“強加”在日常大驚小怪上。
冥想在行動
當我去瑜伽時，以shavasana結束，一種感覺並沒有離開我。 在這裡，我們躺著放鬆，觀察感覺，從字面上看，十五分鐘後，在更衣室裡，頭腦已經被一些任務所吸引，尋找解決方案（晚餐做什麼，有時間拿起訂單，完成工作）。 而這波浪潮會把你帶到錯誤的地方，你渴望在那裡做瑜伽和冥想。
為什麼結果是“蒼蠅是分開的，肉排（鷹嘴豆！）是分開的”？ 有一種說法，如果你不能有意識地喝一杯茶，你就無法有意識地生活。 我如何確保我的每一杯“茶”——或者換句話說，任何日常行為——都在意識狀態下進行？ 我決定在日常生活中練習，例如學習。 最難練習的事情是當情況似乎失控並且出現恐懼、壓力、注意力不集中時。 在這種狀態下，最困難的不是試圖控制心，而是練習觀察和接受這些狀態。
對我來說，其中一種情況就是學習開車。 害怕道路，害怕駕駛有潛在危險的汽車，害怕犯錯。 在訓練中，我經歷了以下階段——從試圖否認自己的感受，變得勇敢（“我不害怕，我很勇敢，我不害怕”）——到最終接受這些經歷。 觀察和注視，而不是否認和譴責。 “是啊，現在有恐懼了，不知道還要多久？ 還在嗎已經變小了。 現在我更冷靜了。” 只有在接受狀態下，它才能通過所有考試。 當然，不是馬上。 我沒有通過第一階段是因為最強烈的興奮，即對結果的執著，拒絕另一個場景，害怕自我（自我害怕被摧毀，害怕失去）。 通過做內心的工作，一步一步地，我學會了放下意義，放下結果的重要性。
她只是提前接受了發展選擇，沒有建立期望，也沒有驅動自己。 放下“以後”的想法（我會通過還是不通過？），我專注於“現在”（我現在在做什麼？）。 轉移了焦點——我要去，我要去哪裡，怎麼去——對可能出現的負面情況的恐懼逐漸開始消失。 於是，在一種絕對放鬆，但最專注的狀態下，過了一會兒，我通過了考試。 這是一個很棒的練習：我學會了活在當下，活在當下，有意識地生活，關注正在發生的事情，但不涉及自我。 老實說，這種正念練習的方法（即在行動中）給我的好處遠遠超過我所擁有的所有shavasanas。
我認為這樣的冥想比應用練習（應用程序）更有效，工作日後在大廳裡進行集體冥想。 這是冥想課程的目標之一——學習如何將這種狀態轉化為生活。 無論你做什麼，無論你做什麼，問問自己我現在的感受（疲倦、煩躁、高興），我的感受是什麼，我在哪裡。
我繼續進一步練習，但我注意到當我在不尋常的新情況下練習時，我會獲得最強烈的效果，在這種情況下，我可能會感到恐懼，失去對情況的控制。 所以，在繼承了權利後，我去學習游泳。
似乎一切都重新開始，我所有與各種情緒有關的“增強禪”似乎都消失了。 一切都在循環：害怕水，深度，無法控制身體，害怕溺水。 體驗似乎與駕駛相似，但仍然不同。 它也讓我跌倒在地——是的，這是一個新的生活狀況，而這裡的一切又是從零開始。 不可能像乘法表一樣，一勞永逸地“學習”這種接受狀態，關注當下。 一切都在改變，沒有什麼是永恆的。 “回扣”，以及練習的情況，將在一生中一次又一次地發生。 有些感覺被其他感覺取代，它們可能類似於已經存在的感覺，主要是注意它們。
專家解說
“正念技巧（生活中的臨在）確實與學習外語或其他復雜學科非常相似。 然而，值得承認的是，很多人說一門外語是有尊嚴的，因此，正念的技巧也是可以學習的。 掌握任何技能最可靠的事情就是注意到你已經採取的最小步驟。 這將給予力量和情緒繼續下去。
為什麼你不能接受它，成為一個有意識的人，總是和諧相處？ 因為在我們的生活中，我們正在掌握一項非常困難的（在我看來，也是最重要的）技能——活在當下。 如果真的那麼容易，每個人的生活都已經不一樣了。 但是為什麼很難覺知呢？ 因為這涉及到對自己的認真工作，只有少數人準備好了。 我們按照社會、文化、家庭培養出來的記憶腳本生活——你不需要考慮任何事情，你只需要順其自然。 然後突然意識來了，我們開始思考為什麼我們會以這樣或那樣的方式行事，我們行為背後的真正原因是什麼？ 臨場技巧通常會從根本上改變人們的生活（溝通、生活方式、營養、消遣），並不是每個人都會為這些變化做好準備。
那些有勇氣走得更遠的人開始注意到微小的變化，並在最普通的壓力情況下（在工作中、通過駕駛考試時、與環境的緊張關係中）每天練習一點。”