俯臥T形桿

拉起T型桿躺著-技術練習：

1. 下載教練必要的重量，調整腳踏板，以便在仰臥位置胸部的上部位於支架上方。 提示：根據設備的配置，正確的位置可能是這樣，乳房的上部將放置在該支架中。
2. 朝下躺在架子上，抓住把手。 您可以使用spinaroonie，bronirovannyj或中性握力，具體取決於您要加載背部的哪一部分。
3. 將脖子從架子上抬起，然後將胳膊向下拉在他前面。 這將是您的初始職位。
4. 呼氣時，慢慢抬起脖子。 運動結束時，擠壓背部肌肉。 提示：手臂的一部分從肩膀到肘部，應盡可能靠近軀幹，以最大程度地增加背部肌肉的負荷。 另外，請將您的軀幹遠離基座，不要用二頭肌來舉重。
5. 保持這個姿勢幾秒鐘。 吸氣時，慢慢放下手臂，回到起始位置。
6. 完成所需的重複次數。