戰鬥：終極戰士-由萊斯米爾斯和BeachBody聯合開發的一組練習。 我們已經寫過關於該程序的文章，但是今天我們決定在每次鍛煉時分開保持， 即使在綜合大樓之外也可以非常高效地運行。
順便說一句，為了詳細描述“戰鬥”程序的類別，我們問了一位讀者朱莉婭。 我們非常感謝，因為對於那些不打算在某個範圍上工作但願意嘗試的人來說，這確實是有用的信息。 個人鍛煉。 如果您有任何有趣的提示和建議，請在評論中寫下它們，我們很高興有機會實現它們。
複雜的《戰鬥：終極戰士》包含12個鍛煉。 你們每個人都可以獨立執行。 讓我們更詳細地了解這些課程，尤其是它們對於減肥和增強肌肉非常有效。 通常，所有運動都可以分為3組。
戰鬥：在格鬥運動的基礎上進行有氧運動
這些練習將適合那些正在尋找有氧健身課程的人
- 戰鬥30〜踢起步（30分鐘）
- 戰鬥45〜Power Kata（45分鐘）
- 戰鬥60〜極限心臟戰鬥機（60分鐘）
- 戰鬥30〜現場（30分鐘）
- 戰鬥60〜現場（60分鐘）
戰鬥是典型的間歇性有氧運動訓練，它基於 武術元素。 您是否打算做podpiski，勾手拍打，有力的踢打和動手，以將您的心律提高到最大水平。 每次鍛煉都包括5分鐘的簡短練習。 每個部分都專用於一組單獨的練習。 首先，執行單個動作，然後將它們組合起來。 由於所有動作都會重複幾次，因此容易記住。
這三個練習之間的區別僅在於訓練的持續時間和復雜程度。 因此， 30戰鬥 - 最實惠的選擇 持續30分鐘 戰鬥60 – 高級課程，該課程持續60分鐘。 該程序還包括兩個Live程序。 健身實驗萊斯·米爾斯（Les Mills）的健身表演在一群受訓者面前登上舞台。 戰鬥 直播活動 鍛煉更具挑戰性，因此最好從頭開始 戰鬥30。
簡要介紹有氧搏擊的好處：
- 間歇訓練，這意味著您將在鍛煉過程中燃燒最大卡路里；
- 沒有電擊跳動，心律增加，但以拳打和腿部擺動為代價；
- 關於持續時間和復雜性，有幾種選擇；
- 段之間的短暫休息將使您恢復；
- 這些班級非常歡快，音樂和節奏感十足。
- 不需要額外的設備。
有氧搏擊的難度 高於平均水平。 但是，事情的節奏和速度是如此變化，因此您可以調整練習，例如初始水平和高級。
注意：在繼續進行有氧運動實戰訓練之前，請務必仔細觀看“基礎知識”視頻，其中的培訓師詳細說明了進行鍛煉的技巧。 您進行的動作越準確，訓練就越成功。
Les Mills：所有計劃都是最成功的健身教練團隊
HIIT原理培訓（高強度間歇訓練）
適合那些 想燃燒脂肪並增強肌肉，而不怕高負載。 所有課程均以高強度間歇訓練為基礎，這意味著您將盡力而為。
- HIIT 1〜電源（30分鐘）
- HIIT 2〜Shock Plyo（30分鐘）
- 戰士1〜上身爆胎（25分鐘）
- 戰士2〜下身傾斜（30分鐘）
HIIT 1〜電源
這是一種快節奏的鍛煉，包括對幾個肌肉群進行啞鈴（或槓鈴）力量訓練。 例如，在第一部分中，您將重點放在肩膀，臀部和大腿上。 而且，運動中涉及的肌肉越多， 你燃燒的卡路里越多。 此外，您必須以非常高的速度進行力量鍛煉，這會帶來減肥的額外效果。
在Power等著您，例如下蹲，弓步，俯臥撑，啞鈴臥推，粗麻布，木板等運動。 每次練習的重複次數都很少，但是它們的執行速度很快且經常變化。 這並不容易。
HIIT 2〜衝擊波
如果您害怕跳躍，那麼Shock Plyo鍛煉將使您銘記在心。 燃脂程序專為 恆定的高心率 並練習下半身。 從第一分鐘開始，訓練就令人驚訝。 但是，最重要的是要承受課程的前半部分。 在第二部分中，速度訓練將下降，而最後五分鐘僅涉及靜態負荷。
該程序使用與以前的Power相同的練習。 但是在Shock Plyo b中onLSI的重點是 體能測驗和心臟耐力，這裡的力量訓練是最少的人數。
戰士1〜上身爆胎
上身的力量訓練通過快速變化的練習而迅速地進行。 開始學習時幾乎沒有任何積木，因此請準備從該程序的第一秒開始工作。 一些運動是利用腿，但大多數動作 肱三頭肌，二頭肌，肩膀和胸部。 增加了有氧運動，以增加心率和燃燒脂肪。 但是與上述程序相比，上身的爆發速度要慢一些。
您正在等待俯臥撑，啞鈴臥推，姿勢中的各種跳躍和用於腹部的平板鍛煉。 即使上身不是您的重中之重， 隨時掌握本練習。 它可以幫助您改善全身。
戰士2〜下身傾斜
訓練下半身著重於身體下部的訓練並不遜於上述訓練強度和速度。 這項活動將使您減少臀部，但可以顯著提高您的心臟耐力。 你將會 連續運動 在整個課程中，只有最後，您會在地板上發現一小段腳。 幾乎可以進行力量練習，最大的重點是有氧運動和強度。
培訓不僅包括 精力充沛的跳躍 並在適當的位置跑步，但是下半身的搏擊操有些元素。 最後五分鐘，您將在墊子，臀部和臀部上進行鍛煉。
簡要介紹間歇訓練的好處：
- 由於在整個程序中保持高脈衝，您將在整個身體上沖洗脂肪。
- 高強度間歇訓練可讓您不僅在訓練過程中，而且在訓練後數小時內燃燒卡路里。
- 在上課期間，我們會通過力量鍛煉來積極研究身體的所有肌肉。
- 您將能夠顯著提高您的心臟耐力。
- 這樣的半小時有效性培訓等同於一個中等速度的有氧運動。
這些間歇鍛煉的難度等級–高級。 但是如果你在做練習 簡化的變體 （如其中一位女孩所示），那麼這些課程將適合經驗不足的學生。 請注意，大多數訓練都包含大量的跳躍動作。
對於一些練習，您將需要啞鈴。 萊斯米爾斯說的是這樣的：
- 0-2。 5公斤–適用於初學者
- 2,5-5公斤–中級
- 5-10公斤–進階
但是您可以憑經驗找到最佳的啞鈴。
附加訓練
- 核心攻擊力（20分鐘）
- 內在戰士〜伸展力量（20分鐘）
核心攻擊
在地板上的訓練主要是針對腹肌的訓練，但也包括 緊身胸衣的肌肉。 該程序的特徵是原始位置的不斷變化：您將在後面的條形位置進行練習。 每個新的部分都從簡單的練習修改開始，但是逐漸地，練習的複雜性增加到最大。
第一次，您可能很難在復雜的選項上重複上課，但逐漸地，肌肉會適應。 訓練核心攻擊能給腹部肌肉帶來良好的負擔，所以我建議那些想要達到的目標 彈性平坦的腹部。 您可以使用啞鈴來增加鍛煉難度。
伸展與力量
安靜的鍛煉，主要受靜態負荷的影響。 您將獲得美麗的長肌肉並進行拉伸。 該程序不會是無限的重建和復雜的規定，因此 一個非常愉快而簡單的。 但是，您的肌肉會在整個課程中融為一體。 最後五分鐘致力於伸展肌肉。 但是，請小心使用電線，笨拙的運動會損壞電線。
除了最後兩次訓練外，“戰鬥”計劃的所有課程都可以用兩個詞來描述- 爆發性和激烈。 通過Les磨坊的定期課程，您可以擺脫多餘的體重並收緊身體。 好吧，如果您對整個複雜系統感興趣，那麼請在此處閱讀有關它的更多信息。 它持續2個月，在此期間您將顯著提高健身水平。