想要建立你的 最好的身體 馬上？ 您有很大的機會！ 由Beachbody的專業人士拍攝時，您可以肯定會取得理想的結果。 如果您準備接受強大的力量訓練，則可以開始參加“大師的錘子和鑿子”計劃。
節目說明大師的錘子和鑿子
著名的教練Sagi Kalev和Autumn Calabrese已經開發出最佳的身體變換方法之一，並從訓練中獲得理想的結果。 該計劃的座右銘是大師級的錘子和鑿子，它是培訓的三個關鍵方面的成功組合：穩定，力量和力量。 這些不是空詞，您會發現一個有效的詞 美麗運動形式的熱戰。 使用“錘子和鑿子”作為程序的翻譯名稱，您將能夠在短時間內建立絕對完美的身體。
該綜合體包括12個主要練習和7個附加鍛煉。 您將進行舉重和有氧運動，平衡和協調運動，等高線運動以及各種肌肉的運動。 最後上課 只有30-40分鐘，但這一次足以讓您在2個月內恢復身材。 由Sagi Kalev（錘）或秋天的Calabres（鑿），並在一些練習中將它們組合在一起。
秋季Calabrese訓練：
- ISO 強度 鑿 （36:39）〜使用等距練習進行強化訓練以增強力量。
- 鑿 耐力 （36:55）〜使用緊繃時間下的技術發展肌肉耐力和力量，這意味著 負載時間.
- 鑿 有氧運動 （39:00）〜進行有氧運動，以提高心率並燃燒最大卡路里。
- 鑿 敏捷 （38:29）〜有氧運動可幫助您提高敏捷性和協調性。
- Total 美體 鑿 （36:04）〜為整個身體設計的複合物，可打造苗條而結實的肌肉。
- 鑿 餘額 （41:05）〜訓練協調能力，增強肌肉耐力和增強身體肌肉。
與Sagi Kalev一起鍛煉：
- 錘 增強式訓練 （26:29）〜增強體力的鍛煉將幫助您增強力量，速度和力量。
- ISO 速度 錘 （24:11）〜使用高節奏和等距運動來創造力量和肌肉生長的高速訓練。
- 全身錘 （43:48）〜超級強化鍛煉，可幫助您最大化力量和肌肉生長。
- Max 錘 強度 （36:53）〜增強力量，增加力量和肌肉生長。
- 錘 強大能力 （39:10）〜進行舉重運動的強化訓練將幫助您提高反應，耐力和力量。
- 錘 空調 （30:42）〜以復雜動作為基礎的訓練，將提高穩定性，協調性和力量。
額外鍛煉：
- 碩士“s 有氧運動 （17:38）〜秋天和傳奇的大師班有效的有氧運動
- 錘子堆積 （32:59）〜以安靜的速度為整個身體進行力量訓練。
- 動力鑿 （30:16）〜進行強化訓練以增強力量和肌肉耐力。
- 15 Min 腿 錘 （18:41）〜鍛煉腿部所有肌肉。
- 15 Min 格魯特 鑿 （17:53）〜短時間訓練以製造有彈性的臀部。
- 10 Min Ab 鑿 （10:56）〜完全在地板上進行的腹部鍛煉將使您的肌肉結實而有彈性。
- 10 Min Ab 錘 （12:29）〜這堂課將改變你的腹部，同時增強整個肌肉
該程序將持續執行60天。 您將準備按照培訓時間表進行工作，每週休息一天。 該綜合體僅適用於已經在健身方面有足夠經驗的高級學生。 要在“大師之鎚”和“鑿子”中進行培訓，您需要 運動器材庫:
- 不同重量的啞鈴；
- 藥球
- 運動凳
- 擴展器
- 健身球
- 單槓;
- 墊在地板上。
當然，某些列出的設備可能不是。 因此，您可以隨時調整與運動器材有關的練習， 你有現貨。 此外，大多數練習都以不同的方式演示，包括使用最少的設備。
該方案的優點大師的錘子和鑿子
優點：
1.綜合運動場包括15種多樣的爆發力訓練，可幫助您達成目標 撕裂和健美的身體。 力量訓練與有氧訓練和平衡鍛煉相結合，將使您更快，更好地得到結果。
2.該節目由兩名不同的教練主持，這在視頻節目中很少。 大師級的錘子和鑿子結合了著名的教練Beachbody的最佳技術-秋季卡拉布雷斯和薩吉·卡列夫。
3.通過使用其他設備，您將可以進行以前在家中尚未進行的鍛煉。 因此，您可以在訓練過程中最大程度地利用肌肉。
4.提早兩個月上課。 幾乎每天都有您選擇的幾種鍛煉組合。
5.這是少數幾個 真正認真的力量訓練 在家練習男人和女人都可以享受這門課程。
6.除了60天計劃之外，綜合大樓還可以提供許多優質的鍛煉。 例如，包括短時間的腹部和大腿10分鐘。
缺點：
1.您將需要運動裝備庫，這些裝備並不總是很容易更換的。
2.儘管該程序的強度通常相當實惠，但僅適用 對於有經驗的可以應付沉重的負擔
看起來托尼·霍頓（Tony Horton）在基於家庭的力量訓練領域中有認真的競爭對手。 如果你想減肥和 使他的工作達到完美，請嘗試使用“大師之鎚和鑿子”程序。 您會對身體的結果和質的變化印象深刻。