在家裡也可以有效 對胸部和背部的肌肉起作用。 當凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）成為健身界真正的專家時，您可以放心，您將獲得理想的結果。 想修剪胸部並鬆緊背部嗎？ 然後是時候開始從慢速和沈重狀態開始參與“胸部和背部”程序了。
胸部和背部的程序說明胸部和背部
凱特·弗里達（Kate's Frida）的胸部和背部程序包含最有效的胸部和背部啞鈴練習。 這是一種典型的力量訓練，其中，通過幾次停止幾次的練習。 該程序的主要特點是 緩慢而集中的步伐。 您將以最大的專注度進行鍛煉，使您可以使用on上課時要多得多的肌肉。 一系列的Slow＆Heavy程序可以幫助您獲得強壯的肌肉。
在家為女性準備的最佳下背部啞鈴運動
訓練胸部和背部 持續60分鐘。 本課程的前半部分是胸部運動，後半部分是背部運動。 該程序從有節奏的熱身開始，然後直接進入電源部分。 所有練習分3組進行，各組之間我們將短暫休息。
胸部鍛煉包括：
- 啞鈴臥推躺在水平的表面上
- 在水平面上的啞鈴繁殖手
- 啞鈴臥推躺在傾斜的表面上
- 在斜面上的啞鈴繁殖手
- 俯臥撑
背部練習包括：
- 用兩隻手向斜坡上的腰帶推啞鈴
- 套頭衫與啞鈴
- 直腿硬拉
- 超人
- 背帶
對於練習，您將需要 啞鈴和踏板。 最好有幾對啞鈴，因為對於不同的鍛煉和方法，您將需要不同的體重。 升壓平台是必要的，但也可以用可調節的傾斜度替換運動舉重床。 胸部和背部鍛煉胸部和背部鍛煉適合那些熱愛重量訓練並且不怕負重的人。
程序Kate Friedrich的利弊
優點：
1.在一個小時內，您將鍛煉胸部和背部的肌肉群。 您將加強他們，將使 堅定和調子.
2.所有練習都非常緩慢且謹慎地進行。 您的目標是徹底鍛煉目標肌肉，這在全身常規訓練中很少見。
3.您可以學習旨在鍛煉背部和胸部肌肉的所有基本練習。 這對於在健身房或家裡進行自我訓練很有用。
4.該程序不是有氧運動，所以它適合那些喜歡安靜的肌肉力量鍛煉的人 沒有跳躍和有氧運動.
5.在運動過程中，還涉及二頭肌和肱三頭肌，因此您將命令並握緊肌肉。
6.胸部和背部的鍛煉分開進行，因此您可以分別為每組肌肉進行半小時的鍛煉。
缺點：
1.您將需要一個台階平台或其他表面，可以從該平台或其他表面調整胸肌鍛煉的角度。
2.最好有 幾雙啞鈴 不同的重量。
3.沒有減肥計劃。 適用於那些想要收緊肌肉並確保其彈性的人。
如果您有興趣創建一個 強壯的肌肉，然後嘗試一系列慢和重的練習。 凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）將教您熟練有效地鍛煉身體目標肌肉的能力。
另請參閱：與凱特·弗雷德里克 (Kate Frederick) 一起進行腿部肌肉和肩膀的力量訓練。