在平坦的長凳上舉起啞鈴握住“錘子”

平凳上舉啞鈴握“錘”是練習的技巧：

1. 坐在長凳上。 每隻手抓住一個啞鈴，中性握把。 雙手向下，肘部緊貼身體。 這將是您的初始位置。
   
2. 呼氣時，跟隨手臂在二頭肌上的彎曲。 提示：從肘部到肩膀的部分手臂應保持靜止。 僅工作於前臂。 運動必須繼續進行，直到二頭肌完全減小，直到啞鈴達到肩膀水平為止。 暫停片刻，拉緊肌肉。
   
3. 吸氣時，慢慢將啞鈴放回起始位置。