儘管飲食和運動有限，但體重持續下降時，每次減肥都遲早會出現停滯期的結果。 這稱為高原或飲食高原。
讓我們了解一下，為什麼會有高原如何克服它，而在高原期間無論如何都不能克服？
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為什麼我會達到高原？
減肥的過程永遠不會統一。 在飲食或運動後的前2-3週，最顯著的結果和達到的體重。 首先，您可以通過減少糖和鹽的攝入量來減少多餘的水分。 其次，首先需要你最近設法獲得的新鮮脂肪。 他還沒有站穩腳跟，所以身體很容易就和他告別了。
然後，結果開始下降，遲早會出現重量增加而體積不再減小的情況。 這是由於身體習慣了您的新生活方式。 它可以適應當前的狀況，並且不再攝取多餘的脂肪，這在雨天仍然有用。 您會繼續運動並吃一些卡路里不足的食物，但不再減肥。 您的身體新陳代謝適應了新的情況，在待機狀態下，您不太可能讓他改變自己的戰術。
卡路里計數：分步指南
您會感到驚訝，但是高原的影響是一件好事。 對於您的身體來說，體重是固定的並且是最穩定的。 這將幫助您不再增加多餘的體重，因為在高原期，您的身體已經成功地適應了他的新體重。 減肥期間的這種平穩期可能是幾個。 不僅很好，而且 有效 擺脫多餘體重的過程。
但是，平穩期可以持續3-4週，並且可以達到幾個月。 但是在這段時間裡如果沒有明顯的結果，您可能會失去擺脫飲食和放棄訓練的動力。 因此，最好考慮如何克服高原以繼續擺脫多餘的體重。
如果您的體重和體積在1.5-2個月內保持在同一位置，而您繼續健康飲食和健身，那麼該是給身體補充能量並幫助他克服高原效應的時候了。 請注意，如果您的體重值得，並且體積繼續減少，則不是高原！ 這意味著您繼續減肥，無需採取其他措施。 在減肥過程中，始終以體積變化而不是重量為指導。
減肥過程中如何克服高原的10種方法
值得注意的是，減肥時不存在克服高原的方法。 可能您將不得不嘗試並嘗試其他方法來將重量從死角移開。 一定要傾聽自己的身體：對一個人有用的東西，可能對另一個人不起作用。
1.安排“ zagorny”日
讓你的身體擺脫常規並克服高原將有助於小“Zago”。 給自己一個欺騙日，超過每日熱量400-500卡路里（約佔每日卡路里的25%）。 這將是一種身體信號，沒有人會把他關在“鐵拳”裡，所以不一定要節省脂肪。 但是，當然，不要急於吃重的和垃圾食品，否則你的胃不會感謝你。
2. 安排禁食日
您可以採取相反的方式來克服高原效應並安排禁食日。 禁食一天涉及一頓便餐，總熱值在1000-1200卡路里之間。 第二天，回到平時的飲食習慣。 注意力！ 練習禁食日，但前提是您的胃腸道沒有問題。
您可以練習，卸載和加載幾天，但每週最多只能進行一次練習。 不要濫用這些方法，它仍然會給身體帶來壓力。
3.改變運動
克服高原的另一種方法-這種常規鍛煉的改變。 嘗試在健身計劃中包括新的鍛煉方法，甚至是新的壓力類型。 例如，您是否進行了常規的有氧運動，現在做有氧運動，跆拳道或跳舞。 或者，如果您更喜歡健身房，那麼可以自由舉重。
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4.包括在戶外的課堂活動中
即使是在健身房進行定期鍛煉，也無法替代人體自然呼吸的新鮮空氣。 夏季可以游泳和慢跑，冬季可以滑冰和滑雪，春季和秋季可以騎自行車和散步。 隨著運動的多樣性，也許您不會遇到高原效應。
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5.鍛煉後嘗試食物
另一種克服平台期的方法是在鍛煉後改變飲食。 它可以作為產品的組成及其用途。 我們已經寫過關於訓練前後營養的文章，但是，如您所知，沒有單一的食譜。 對自己來說最好的選擇有時只能通過實驗來選擇。
運動前後的營養
6.安排食物“搖擺”
假設您的每日津貼為1800卡路里。 嘗試安排擺幅，偶爾超出200-250 kcal範圍內的數字，並超出正負數。 相對而言，星期一您在星期二吃1600卡路里-2000卡路里，在星期三吃1800卡路里。 克服平穩效應的這種方法類似於加載和卸載的日子，但是他本質上並不那麼激進。
7.換餐
全天分析您的營養狀況，並嘗試更改平時的飲食。 例如，在我的日程安排中添加午餐，下午點心或第二頓晚餐。 或調整早餐，午餐或晚餐的時間。 最重要的是–更改常規程序，這也是造成平台停滯的原因。
菜單營養
8. 換一套核心產品
大多數人都適應大致相同的產品，只有在罕見的假期才會有所不同。 節食是您可以嘗試食譜和發現新產品的最佳時機。
9.增加高強度運動
克服高原最有效的方法之一是HIIT-高強度間歇訓練。 大多數現代家庭程序都是基於HIIT原理構建的。 例如，注意健身系統TABATA或運動量來找到。
來自Monica Kolakowski的TABATA鍛煉
10.參觀浴缸或桑拿
如果培訓和營養方面的變化有助於克服高原問題，請嘗試從另一側著手解決這個問題。 眾所周知，洗浴和桑拿浴不能幫助去除多餘的脂肪，但是 熱處理會增加人體對氧氣和營養的需求。 結果，加速了新陳代謝並增加了卡路里的消耗。
在平穩期減肥時不該做的事：
1.嚴格飲食
您可能會注意到減肥的短期效果，但很快會再次達到平穩狀態，並且無限減少每天的卡路里攝入是行不通的。
2.生我的氣
如果每天早晨您都在努力應對數字並感到沮喪，那麼您不太可能會取得理想的結果。 情緒低落和灰心只會助長冰壩和對糖的渴望。
3.由於“失敗”而導致減肥
將高原視為減肥的另一個階段，而不是缺乏結果。 請記住，在此期間，您的身體實際上會記住您的新體重。 不要追求短期的俯仰，減肥最重要的是穩定和長期的結果。
如您所見，減肥的高峰並不總是一個消極的過程。 但是，如果他被延遲並影響了您的動力，請嘗試使用上述方法克服高原並減輕體重。
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