Grit 是 Les mills 的一組超強度訓練，可最大程度地燃燒脂肪、提高體力並增加肌肉力量。 如果你只想 30 分鐘非常適合改善您的健康狀況，那麼鍛煉 Grit 將是您實現這些目標的理想工具。
什麼是砂礫？
Grit 是高強度間歇訓練 (HIIT)，您可以在短短半小時的課程中改善您的身體。 包含在該計劃中的培訓師 Les mills 是在短期內獲得驚人身材的最瘋狂的運動。 在短短 30 分鐘內，您消耗了 400 卡路里：並非每一個完整小時的訓練都能為您提供 這種高熱量燃燒. 通過 Les mills 的 Grit 訓練，您的身體準備水平將提升到一個新的水平。
Grit 是 Les mills 的最新程序之一，是最有效的程序之一，也是最困難的程序之一。 HIIT（HIIT）系統培訓 更快更好的結果： 鍛煉後您將在數小時內燃燒卡路里，增加有氧能力，獲得肌肉張力，長出肌肉，並燃燒所有問題區域的脂肪。 這還不是 Grit 計劃的全部好處。 閱讀有關文章中描述的 HIIT 鍛煉有效性的更多信息：
現在讓我們來談談節目的內容。 複雜的 Grit 包括 3 項鍛煉：有氧運動、力量訓練和 Plyo（有氧運動、力量訓練和增強式訓練). 每節課時長30分鐘，各有特色. 但他們都以一個目標團結在一起——快速有效地建立你夢想中的身體。 您只能選擇您最喜歡的一個程序，或者選擇所有三個交替負載。 每 3 個月都會發布帶有更新的練習選擇的新軟件 Grit。
Les mills 所有課程的一個顯著特點是令人驚嘆的音樂，它將在整個課程中為您帶來活力。 鍛煉分為多個部分（一個部分 - 一首歌曲），每個部分對應一組特定的練習。 訓練繁重，專為頑固的觀眾設計，但在很多方面 課程的強度將完全取決於你. 您將有機會通過降低速度和減少練習的重複次數來減輕負荷。
毅力鍛煉：有氧運動、力量和 Plyo
1. 有氧運動
Grit Cardio 是一種超強度間歇有氧運動，可改善您的心血管系統、增加耐力並加速新陳代謝。 這個程序減肥發生 無需額外設備，這會給你的身體帶來真正的挑戰。
課程包括 跳躍、一些波比跳、短跑、弓步、俯臥撑、攀岩、跳板和其他類似的變化練習. 練習以多種方式進行，組間有短暫的休息。 最後五分鐘獻給媒體。
可租用的設備： 並不需要。
2. 砂礫強度
儘管訓練被稱為力量（力量），但其主要目標是加速新陳代謝、燃燒脂肪和提高肌肉力量。 您將使用槓鈴和您自己的體重在短時間內實現身體的放鬆。 所有培訓都在一個非常 幾乎沒有停止的快節奏.
您將交替進行力量訓練與重量訓練和爆發力增強訓練。 做好準備 槓鈴推舉和硬拉、深蹲、俯臥撑、跳躍、弓步、一些波比跳、短跑。
可租用的設備: 煎餅棒，階梯平台。
3. 砂礫 Plyo
Grit Plyo 基於增強式的鍛煉，專門設計用於準備這些 健壯的運動員. 使用增強式訓練，您不僅可以快速有效地改善身體形態，還可以開發肌肉的爆發力。
該計劃使用速度和耐力的強化練習與不同肌肉群的力量訓練交替進行。 你在等 跳躍、深蹲、俯臥撑、木板、跳板、弓步、各種上半身瑜伽練習.
庫存/貨物: 桿上的煎餅（你可以用啞鈴代替），台階平台（不是所有版本）。
如果需要強度和 Plyo 可以不用台階平台，但在這種情況下，負載會更低。 例如，增強式（並非在所有版本中) 被假定為階梯平台上的大量跳躍。 他們可以在沒有史蒂夫的情況下表演，但隨後課程的強度會降低。 但是在使用桿上的煎餅進行練習時，我們可以安全地使用普通啞鈴。
如您所見，所選的練習在所有三個程序中都非常相似。 在開始進行這些練習之前， 你應該很容易執行 諸如俯臥撑、波比跳、力量跳躍、平板支撐等練習。 但是，它假定您不會立即“從和到”。 如果您第一次需要短暫停留休息，請不要害怕負擔得起。 但始終努力做到最大。
在您開始參與教練 Grit Les mills 的計劃之前（如果你在家里而不是在健身俱樂部鍛煉)，建議您仔細觀看視頻。 有些練習是為了重複一定次數而設計的，所以請聽聽教練對練習主題的意見。 該程序 有時鍛煉費用（次數），有時按時.
Les mills 對 Grit 計劃的反饋：
毅力鍛煉是非常激烈的，所以它只適合不怕重負荷的有準備的健康人。 也許第一次你就無法100%承受上課的節奏，但這並不可怕。 每次新的培訓課程 你會想知道你的進步: 你的身體會變得更強壯更健康。
另請閱讀其他程序 Les mills：
- 身體攻擊：減肥，燃燒額外的脂肪，增加你的耐力
- Body Combat — Les mills 的燃脂有氧運動