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該桿是一種運動器材，是一種水平金屬桿，可以進行鍛煉。 在酒吧上，最經常進行的是拉ups和鍛煉以加強肌肉緊身胸衣。
在本文中，我們將討論在單槓上進行鍛煉的好處，選擇此運動器材的功能以及在單槓上進行最有效的鍛煉。
了解其他健身器材的信息：
- 健身鬆緊帶（迷你帶）
- 啞鈴以及如何選擇它們
- 按摩輥（泡沫輥）
- TRX
單槓的優點：為什麼值得購買？
如果您仍然不確定是否購買桿，那麼我們還應該提及運動彈丸的好處。 在家裡用引體向上槓訓練的好處是什麼？
- 這是增強手臂，胸部，背部，腹部，肌肉緊身胸衣肌肉的理想運動器材。 如果您有槓鈴，則無需購買沉重的啞鈴和槓鈴即可鍛煉上身。
- 在單槓上進行鍛煉可增強肌肉緊身胸衣，使您擺脫背痛并改善姿勢。 即使是正常的力，也可以使脊柱伸展。
- 這是一種經濟實惠的設備，很容易在家里安裝。 此外，在任何遊樂場上都可以找到單槓。
- 好吧，您可以進行許多不同的鍛煉，不僅可以增強肌肉，還可以促進敏捷性和協調性。
- 單槓鍛煉對男人和女人都有用。
- 槓鈴對兒童和青少年的參與非常有用，因為發達的肌肉緊身胸衣支撐著脊椎，這在成長時期尤其重要。
- 父母的到來將幫助您學習如何跟上潮流，這是整體健康狀況的良好指標。
- 在酒吧上，可以方便地連接TRX或鬆緊帶以修改鍛煉方式和進行更多鍛煉。
我需要買酒吧女孩嗎？
男人通常不會懷疑單槓的獲得，多虧了上拉式UPS，您可以得到強壯的手臂和發達的背部肌肉。 但是是否想在酒吧訓練的女孩們 不要夢見救濟和肌肉，只想拉扯身體?
首先，即使定期進行力量訓練，女生也很難建立肌肉 （尤其是在談論大重量和減肥運動時）。 它與荷爾蒙系統的功能有關。 因此，不要害怕嚴重搖動手臂的肌肉，然後從上拉式UPS上退下來。 麥克斯（Max）–您是一點肌肉，可以收緊身體。
其次，在酒吧上，您可以進行有效的肌肉緊身胸衣鍛煉。 他們是乾什麼的？ 首先是您背部和脊椎的健康狀況。 其次，對於平坦的胃，這是許多女孩的夢想。
第三，追趕能力是一種很好的技能，可以證明自己的力量和完美的體育鍛煉。 畢竟，並不是每個人都至少訓練了一個女孩趕上橫梁。 此外，在酒吧或酒吧進行訓練對於需要臂力和背部力量來攀登或下降的遊客或極端情況非常有用。
如何選擇酒吧
有幾種類型的單槓，其設計和安裝方式有所不同。
1.門口的單槓
該桿是連接在門口或狹窄牆壁之間的桿。 它是緊湊且便宜的設備形式，儘管有些特定的練習帶有執行條，但無法執行 （例如，圍繞條的旋轉）。 也要注意這些單槓的重量限制，通常為120-150 kg。 在符合插入式型號的門道的上拉桿中，不需要額外的緊固件螺釘。
2.壁掛式單槓
與門口的橫桿相比，它是橫桿的功能更強的版本。 使用此桿，您可以執行更多種不同的鍛煉，並且射彈的設計通常非常可靠。 壁掛式單槓是家庭中最受歡迎的酒吧。 這種形式也有一個變體 單槓+雙槓的，其中包括一個附加的橫桿和手柄。 這將允許擴展已執行練習的範圍。
3.天花板
天花板酒吧同樣受歡迎。 如果您的公寓牆壁較弱，但天花板足夠高，那麼購買安裝在天花板上的單槓可能是一種絕佳的方式，使您可以在家中舒適地進行自己喜歡的鍛煉。
4.戶外單槓
戶外酒吧通常是一個完整的培訓中心，包括 桿，桿，長凳的支架。 對於那些喜歡在家中高效訓練的人來說，此選項是理想的選擇。 戶外拉桿價格昂貴，但其功能明顯更好。 如果您的運動區很小，那麼這樣的設計非常適合。
在該說明上：
- 對於高個子的人來說，門上的拉桿可能不夠高，因此可能不合適。
- 在門口選擇上拉桿時，請注意橫桿的長度，該尺寸應合適。
- 也要注意臂和橫桿的表面。 希望它不是完全金屬的並且具有橡膠握把。
- 始終注意可容納橫桿的最大重量，尤其是在您打算赶超其他重量時。
- 在購買之前，請考慮單槓的位置，因為選擇特定類型的彈丸可能取決於公寓的功能。
在商店鍛煉中收集單槓
俄羅斯製造商中的一家是從WORKOUT商店提供家用拉桿。 在開發所有模型時，社區成員WorkOut：城市街道上的健身運動，他們最清楚如何看起來像單槓以舒適並有效地解決問題。
1.在門口的單槓– 1500盧布
2.天花板– 2100盧布
3.壁掛式單槓– 2500盧布
4.帶橫桿的壁掛式單槓– 3400盧布
5.壁掛式水平桿和平行桿，壓力– 3700盧布
6.戶外酒吧與雙槓，和壓力– 6500盧布
在Aliexpress上選擇頂部的單槓
您也可以在Aliexpress上訂購單槓。 我們為您提供了一系列Aliexpress上拉桿，您可以在家安裝。 我們試圖選擇一種具有較高平均評分和正面反饋的產品。 但是在購買之前，請務必閱讀買家的評論。
1.在門口或這裡的單槓 （1300盧布）
2.在門口或這裡的單槓 （4000盧布）
3.壁掛式單槓 （4000盧布）
4.跨門引體向上桿 （2,000盧布）
單槓上的15個有效練習
我們為您提供適合初學者和高級學員的一系列有效練習。
感謝您的gifs YouTube頻道： 布倫丹·邁耶斯（Brendan Meyers），《重新定義力量》，官方巴斯塔茲（Barstarzz），《反常生物》。
1.初學者上拉
2.初學者用皮筋上拉
3.背麵條上可見
4.常規引體向上
5. 上拉式寬握
6.上拉窄握
7. 膝蓋旋轉
8.“雨刮器”
9。 區
10.腳區域的上升
11.膝蓋到胸部
12.抬起膝蓋至胸部+部位
13.抬高雙腿到該區域的位置
14.抬腿
15.扭槓
請務必閱讀：如何學習從零追趕
單槓上的練習：視頻彙編
1.單槓上的最佳練習
2.阿姆斯壯計劃是要增加上拉的次數
3.單槓上的10個簡單練習
4.以多快的速度將壓力機抽到桿上
5.在酒吧進行背部訓練的8種最佳練習
6.鍛煉程序–如何在槓鈴上抽氣
7.單槓和雙槓程序的原理
另見：
- 十大最佳健身男鞋
- 頂級20最佳健身女鞋