如何清潔大腿上的馬褲？ 大腿外側30個最佳練習！

馬褲–這是女孩最頑固的問題區域，脂肪堆積掩蓋了腿部優美而優美的線條。 如何清潔馬褲並擺脫臀部的凸耳？

我們為您提供大腿外側的有效鍛煉方法，以及有關如何減少臀部和改善腿部形狀的有用技巧。

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如何清潔馬褲：基本規則

大腿外側的問題區域被認為是最難去除的區域之一。 身體維持“陰雨天”的戰略脂肪儲備，通常在大腿上部和小腹中積累。 因此，去除大腿上的馬褲是非常艱鉅的任務。 在生命過程中，身體在大腿外側使用身體脂肪，而在減肥過程中，問題區域幾乎消失了。

但是，臀部上的凸耳不僅是由於體內脂肪而出現的。 在它們的形成中活躍地涉及肌肉組織。 臀肌和臀部肌肉薄弱，耳在視覺上在臀部側面形成摺痕。 如果嘗試抬高臀部，則會注意到馬褲收緊了。 因此，如果要去除馬褲，定期鍛煉腿部肌肉和臀肌也很重要。

為什麼將凸耳放在臀部或馬褲上：

  • 體內的脂肪比例很高，女性脂肪通常集中在身體下部。
  • 肌肉張力差，會促進臀部兩側皺紋的形成。
  • 特徵類型形狀：形狀類型 梨 即使身體整體苗條，也可能會出現臀部上的凸耳。
  • 荷爾蒙紊亂。

但是，這可能是造成臀部凸耳的原因，只能通過減少體內脂肪和增加肌肉張力來消除它們。 所以問題解決了，馬褲總是節食和運動. 不要指望魔朮丸，奇蹟包裹或其他超級有效的技術。 這些方法不起作用。 那麼，您需要採取哪些措施來去除馬褲？

如何固定馬褲？

如果要去除馬褲，首先要做的是 調整功率。 身體開始消耗脂肪，只有當它獲得的食物少於他可以消費的量時，即 熱量不足. 您將如何實現這一缺陷，任您選擇：可以計算卡路里，可以堅持適當營養的原則，可以簡單地限制在飲食中消除有害產品。 這是你的選擇。

適當的營養：從哪裡開始

第二點是 培訓。 與食物不同，如果沒有食物，減肥基本上不會奏效，鍛煉並不是縮回馬褲的必不可少的要素。 但是，定期鍛煉將幫助您更快地達到目標！ 另外，正如我們在上面看到的，肌肉張力使褶皺收緊並且消除了臀部的凸耳。 因為您不僅需要收緊肌肉，而且還可以在馬褲中燃燒脂肪，所以您的課程應該包括：

  • 有氧運動可燃燒卡路里並加速脂肪燃燒
  • 進行馬褲運動以增強肌肉張力並增強問題部位周圍的血液循環。

這兩個要點將幫助您在短時間內清潔馬褲。 包皮，按摩，坐臥等流行方法只能作為飲食和運動的補充，而這些方法不起作用！

還要強調您不能強迫身體在特定區域局部減肥。 您怎麼會不做馬褲運動或按摩問題部位，而整個身體都會發胖。 因此，如果要去除馬褲–首先需要減少體內總脂肪的百分比。 那就是營養和運動。

為什麼不可能去除馬褲：

  • 您無法遵守卡路里的不足，因此身體不會燃燒脂肪。
  • 您只是開始減肥，而且身體還沒有時間獲取戰略性脂肪儲備，脂肪通常位於大腿上部和小腹。
  • 您–梨子，因為這類馬褲很難清理，因此您應該耐心等待。
  • 您不進行鍛煉，肌肉張力低下可能在大腿外側形成褶皺。
  • 馬褲上大腿脂肪中強烈表達的馬褲可能是荷爾蒙紊亂的跡象。
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大腿外側的有氧運動

有氧運動將幫助您在體內運行進程，這將導致脂肪減少。 它是有氧運動和馬褲隔離運動的結合，將幫助您獲得快速而優質的結果。 並且建議在有氧運動後立即進行馬褲運動，以增強問題部位的血液循環。

我們為您提供一系列有氧運動，重點放在大腿外側。 在他們的幫助下，您可以清潔馬褲，並且通常可以拉扯車身。 跳跳運動是燃燒脂肪和消除馬褲的最有效方法。 此外，建議的練習適合所有節食者，尤其是當問題區域位於身體下部時。

如果您不跳躍，也不會承受衝擊，則沒有必要 （而且不受歡迎） 徹底放棄有氧運動。 您可以有效地進行有氧運動而無需跳動，為此，我們建議您注意：

有氧運動：運動+教案

下面的有氧運動來自於從簡單到復雜的升序排列的馬褲。 儘管單個練習的簡單性和復雜性非常個人化。

1.向+膝蓋一側踢

2.側身踢一點點性愛

3.溜冰者

4.橫向跳

5.跳躍繁殖的胳膊和腿

6.下蹲跳向一側

7.跳起時蹲下腳

8.抬高腿跳+跳

9.跳躍在帶通過提高腿

10.跳轉到廣泛蹲

11.跳星

初學者培訓計劃

進行每個練習 30秒然後休息 30秒。 重複練習 2-3輪，輪流休息1分鐘。

計時器30秒工作/ 30秒其餘的部分：

高級培訓計劃

進行每個練習 40秒然後休息 20秒。 重複練習 2-3輪，輪流休息1分鐘。

計時器為40秒。 工作/ 20秒其餘的部分：

大腿外側的運動（來自馬褲）

馬褲上的大多數練習都在地板上，因此對於靜脈曲張和關節有問題的人來說是安全的。 您總是可以使用腳腕負重或啞鈴使鍛煉變得複雜。 您也可以使用健身帶來增強抵抗力-這是修身雙腿最有效的設備之一。

1.側弓步

2.腿抬高至側面站立

3.對角弓步

4.三角抬高腿

5.站立時腳的旋轉

6.坐著抬腿

7.腿抬高到我的膝蓋一側

8.側板抬腿

9.抬腿躺在你的身邊

10.斜腿抬高

11.抬高與身體垂直的腿

12.抬起雙腿到身體

13.腿平行於地板擺動

14.躺在你腳邊的腳的旋轉

15.腳側小幅度旋轉

16.結合腿部抬高

17.側腿抬高四肢

18.用直腳抬起四肢

19.抬高橋腿

20.仰臥時抬高腿

21.外殼

22.外殼很複雜

23.外殼提升腳

感謝您的YouTube頻道的gifs： mfit，Linda Wooldridge，Jessica Valant普拉提，Christina Carlyle，愛汗健身，Evin Himmighoefer。

馬褲運動計劃

我們為您提供3個現成的鍛煉計劃，它將幫助您去除馬褲。 理想的是在有氧運動後進行鍛煉。 分兩輪重複這些練習：在第一輪中，所有練習均在右腿上進行，在第二輪中，其左腿上進行。 如果雙腿都進行了鍛煉，則在第一輪和第二輪中重複進行。 如果您是初學者，請選擇最小重複次數，然後逐漸增加重複次數。

您可以在3個選項a之間切換，僅選擇一個選項，也可以獨立地從馬褲生成鍛煉計劃。 隨著時間的流逝，您的肌肉將逐漸適應負荷，甚至大量重複也會停止產生結果。 在這種情況下，我們建議開始使用腳踝重量。 重量重量0.5-1公斤足以進行腿部鍛煉，至少是第一次。 彈性帶也將有助於增加負荷。

選項1

選項2

選項3

多久做一次去除馬褲的運動？

如果問題是您需要的馬褲，您可以每週進行兩次此區域的訓練，結合有氧運動和肌肉張力鍛煉。 如果目標不是去除馬褲，那麼建議的練習足夠每週運行2次。 每周至少鍛煉一次臀肌，這也將幫助您塑造細長的腿部。

臀部練習50強

理想情況下，培訓應通過以下方式進行： 您正在做有氧運動20-30分鐘，然後立即對馬褲進行15-20分鐘的運動。 也可以循環訓練： 10分鐘有氧運動； 大腿內側運動10分鐘； 10分鐘有氧運動； 大腿內側運動10分鐘.

有助於消除馬褲的視頻

請注意，我們保留了出色的選擇：將20個完整的視頻錄製到大腿外側。 因此，您始終可以隨時進行有效的鍛煉，以幫助您清潔馬褲。

1. Anelia Skripnik：馬褲練習（30分鐘）

2. Blogilates：馬褲練習（10分鐘）

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3.麗貝卡·露易絲（Rebecca Louise）：大腿內側和外側（17分鐘）

4. FitnessBlender：大腿外側（20分鐘）

5. Linda Wooldridge：在大腿外側（20分鐘）

對於那些想去除馬褲的人，有必要記住兩個重要的因素，它們將幫助您實現 熱量不足和經常運動。 但是，您必須記住，大腿外側的矯正是非常快速的過程，在該過程中，不可能獲得積極的結果。

另見：

腿和臀部

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