作為我們網站的讀者之一，Helena 開始學習芭蕾訓練，並與我們分享了該系列中的另一個節目：Ballet Beautiful。 它的作者是瑪麗·海倫·鮑爾斯—— 美國舞蹈家和健身教練。
瑪麗·海倫在美國被稱為佐伊·丹斯切爾 (Zooey Deschanel) 和麗芙·泰勒 (Liv Tyler) 等明星的教練。 她還教授芭蕾藝術娜塔莉波特曼，為《黑天鵝》的拍攝做準備。 Bowers 製作了一系列名為 Ballet Beautiful 的鍛煉項目。 今天我們講其中之一，即Body Blast。
程序說明 Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast 是一個可以幫助您減肥並獲得優美體型的程序。 您將在專業芭蕾舞演員瑪麗·海倫·鮑爾斯 (Mary Helen Bowers) 的指導下進行訓練。 她為你準備了一套有效的 不會在腿、胳膊和肚子上留下下垂的機會. Body Blast 鍛煉的基礎是有助於像芭蕾舞演員一樣鍛煉長而細長的肌肉。 您將沉浸在古典鋼琴音樂的愉悅氛圍中，一步步打造您夢想中的身體。
瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）為有問題的地區進行芭蕾舞鍛煉
該節目持續 1 小時，由幾個部分組成。 首先，您將練習手臂和肩膀，從一個到另一個順暢地流動。 然後繼續在墊子上進行腹部和背部練習。 最後，完成大腿和臀部的複雜研究：這個練習也是在墊子上進行的。 然而，訓練以緩慢而集中的速度進行， 你的肌肉在整個課程中都會緊張. 看視頻的時候，看似程序很簡單，其實是一種錯誤的印象。
對於課程，您不需要額外的設備，只需要一個軟被子，因為大部分練習都在地板上進行。 Mary-Helen Bauer 做了很多伸展運動，所以 你還將發展身體的柔韌性. 需要注意的是，減肥和燃燒卡路里對於將此類計劃與有氧運動相結合是必要的。 如果您避免劇烈運動，那麼 Tracey 槌球的低衝擊有氧運動會是您的最佳選擇。 這種課程組合將確保您獲得快速和高質量的結果。
該程序的優缺點
優點：
1. 芭蕾舞訓練將幫助您鍛煉長而精瘦的肌肉。 您將獲得芭蕾舞女演員精緻優雅的身材。
2. Mary-Helen Bauer – 專業芭蕾舞演員，您會在她精緻的動作中註意到這一點。 這意味著 你將從一個受過學校芭蕾訓練的人的經驗中學習.
3. 該計劃旨在鍛煉您的大腿、臀部、腹部和手臂。 您將能夠使用問題區域的所有肌肉。
4. 課程在非常愉快的氛圍中進行：輕鬆的背景、古典的音樂、培訓師輕柔的評論。 所有這些都有助於進行重點和周到的培訓。
5. 與大多數芭蕾舞訓練不同，Body Blast 在墊子上進行，無需使用長凳或椅子。 您應該不需要任何額外的設備。
6. 此類計劃有助於發展柔韌性和伸展性。
7. 鍛煉非常適合那些尋求鍛煉的人 安全但有效的負載.
缺點：
1. 對於此類減肥計劃，最好結合有氧運動。
2.芭蕾訓練不同於傳統的有氧力量訓練，所以不是每個人都會喜歡。
瑪麗·海倫·鮑爾斯 (Mary Helen Bowers) 創建了一個程序 將幫助您更接近芭蕾舞女演員的身材. Body Blast - 是一種安全有效地鍛煉身體的絕妙方法。
另請參閱：芭蕾舞計劃 Tracey mallet The Booty Barre 適合初學者。