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像Denise Austin這樣的各種各樣的程序幾乎都不會吹噓至少一位教練。 她設法覆蓋了所有領域， 從有節奏的有氧運動開始，然後做力量瑜伽。
由於Denise Austin在各種鍛煉中都很容易丟失，因此我們為您簡要介紹了減肥的主要程序。 在鏈接上，您可以轉到每個組合的詳細說明。 最近在我們的網站上發布了Denise Austin評論練習的第一部分。 不要錯過！
鍛煉丹尼斯·奧斯丁：來自普拉提健身操
1.燃燒脂肪的有氧運動（快速燃燒有氧運動）
對於那些想要減肥並擺脫多餘體重的人，您應該注意Quick Burn Cardio。 這個50分鐘的程序是基於間歇訓練的原理構建的：您不斷提高速度以消耗掉更多的卡路里。 在該程序的後半部分，您將需要啞鈴進行鍛煉，以使有氧運動交替的肌肉起作用。 這是最 減肥的最佳運動 塑造美麗的身材。
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2.訓練營：在2週內減肥（新兵訓練營：全身爆炸）
如果您想在短時間內減肥，請享受陀螺計劃“訓練營”。 丹妮絲·奧斯汀向您保證 僅2週即可獲得結果 日常訓練。 該程序以傳統方式進行：首先，您將進行20分鐘的有氧運動，其中包括跆拳道，然後進行20分鐘的力量訓練，最後進行複雜的短距離拉伸。 您可以將本課程進行兩個多星期，直到獲得理想的結果。
閱讀更多有關Bootcamp：全身爆炸的信息。
3.每天瘦15分鐘（快速健身）
對於那些沒有太多時間健身的人來說是理想的鍛煉方法。 該課程分為三個程序：腹部和背部的肌肉，手臂和肩膀，大腿和臀部的肌肉。 反過來，每個程序 包括3個難度等級，每個級別僅持續15分鐘。 這樣的綜合體結構使它變得非常靈活多樣：您可以自己組合鍛煉。 做運動時，您需要啞鈴和墊子。
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4.全身瑜伽（瑜伽身體燃脂瑜伽）
如果您喜歡集中精力進行肌肉鍛煉的訓練，那麼全身瑜伽就是您所需要的。 Denise Austin的瑜伽不僅可以幫助您增強肌肉，還可以 實現驚人的妊娠紋和自我協調。 教練提供兩種瑜伽，歷時約一個小時，難度大致相同。 您可以在兩個程序之間切換，執行它們就不需要任何其他設備。
閱讀有關全身瑜伽的更多信息。
5.問題區域的普拉提（縮小脂肪區域普拉提）
丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）在您的鍛煉武庫中擁有普拉提，您將與他們一起解決所有問題領域。 該程序方便地分為15分鐘的短段：腹部，上半身和下半身。 您可以替換它們，也可以整體運行組合系統。 根據複雜性提供培訓： 適合健身初學者 甚至那些從未做過普拉提的人。 您將需要一個墊子，輕型啞鈴和一條毛巾。
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6.彈力帶普拉提（所有人的普拉提）
在另一個實施例中，普拉提丹妮絲使用輔助設備： 椅子和橡皮筋。 “所有人普拉提”程序持續45分鐘。 在上半年，您將在橡皮筋的地板上運動，這有助於肌肉鍛煉。 在下半年，您將使用椅子進行站立練習，並涉及上半身和下半身。 Denise強調您應該進行質量練習，而不是數量。
進一步了解所有人的普拉提。
如果您尚未與Denise Austin一起制定鍛煉計劃，建議您嘗試使用瑜伽和普拉提來替代有氧運動計劃。 因此，您將提供自己的身體 最大平衡 加載。
另請閱讀：10分鐘的前十項家庭有氧運動。