2015年XNUMX月，吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）創建了一個新程序來改善上半身。 殺手Arm背–這項鍛煉將幫助您減輕體重，並集中力量鍛煉手臂和背部的肌肉。
吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）發布了一系列以殺手（Killer）名義發布的程序。 複合體的前兩個部分致力於形成細長的腿和臀部（Killer Buns＆Thighs）和胃（Killer Abs）。 最後，轉身來回。 Program Killer Arms＆Back承諾使您的上半身苗條，結實且繃緊。 儘管阿嬌不會忘記腹部，大腿和臀部的肌肉，所以這些鍛煉方法非常適合全身減肥。
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節目說明：殺手Arm和背部
課程“殺手級武器與後背”包括鍛煉三個難度級別。 每次鍛煉持續30分鐘，分為四個部分。 在每個部分中，您將執行5個練習，每2圈重複一次。 重要的是要注意，吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）並不是孤立地訓練三頭肌，二頭肌，肩膀，胸部，背部的肌肉，而是使整個身體參與其中。 您還將使用大腿，臀部和壓力機進行鍛煉，因此該鍛煉對所有問題區域均有效。
在這個複合體中，您不僅會發現力量，而且會發現心臟負荷。 教練增加有氧運動以提高心率並燃燒脂肪。 請注意，即使是第一個複雜程度的Killer Arms＆Back也不能稱為簡單。 要開始對此綜合體進行培訓，必須具有基本的培訓水平。 但是，連同吉利安的節目，有兩個女孩，其中一個顯示了該練習的一個簡單版本。 因此，您始終可以根據自己的身體水平調整鍛煉方式。 上課時，您需要一套啞鈴和一個墊子。
殺手武器與背部怎麼做？ 您可以完成10天的每個級別，然後將課程設計為1個月。 而且，您可以將“殺手”中的程序組合在一起，從而盡可能全面，有效地訓練整個身體。 例如：
- MON：殺手er
- W：殺手Bun頭和大腿
- 週三：殺手腹肌
- 星期四：兇手和背部
- FRI：殺手Bun頭和大腿
- SAT：殺手腹肌
- 太陽：休息日
該程序的優點：
- 手臂，肩膀，胸部和背部肌肉張力的高質量程序。 您將獲得纖細的頂部色調，而不會受到“泵打”肌肉的影響。
- 擬議的鍛煉涉及臀部，臀部和壓力的肌肉。 您還將著手全身浮雕的形成。
- 該程序具有3個難度級別，因此您將不斷進步。 此外，在上課時演示了練習的簡單和復雜版本：您可以選擇最適合自己的練習。
- Gillian發現了許多新的有趣的練習。 當同一運動從一個程序移動到另一個程序時，情況並非如此。
- 該綜合體包括有氧運動，以增加心率和脂肪燃燒。
- 該程序將成功補充先前已經發布的新聞界以及臀部和臀部的“殺手”課程。
缺點：
- 重點是手臂和背部，所以對於三角形和蘋果形身材的女孩來說，鍛煉會導致形式上的不平衡。
- 請注意，該程序不是基於手臂和肩膀的隔離運動，而是針對整個身體的運動，重點放在上部。
吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）節目Killer Arms＆Back的評論：
新程序“吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）：殺手級武器與後背”（Killer Arms＆Back）向您保證，您可以製造出健美的武器和堅固的背部。 身體上部的密集鍛煉將有助於使用所有肌肉，並減輕您的多餘體重。
另見：
- Fitness Blender進行的前12次手臂，肩膀，背部和胸部力量訓練
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