07.00
一杯番茄汁
富含β-胡蘿蔔素，一種支持T細胞免疫的物質。 它們還含有維生素B，可緩解疲勞和頭痛。 西紅柿是番茄紅素的最佳來源之一，番茄紅素可以預防各種形式的癌症。
全麥麵包或香蕉麥片
增加大腦中XNUMX-羥色胺的產生。 這種物質有助於在緊張的日常生活中保持良好的心情。
是 B 族維生素的來源，B 族維生素參與血清素的產生並刺激大腦。 此外，香蕉可以保護胃壁免受鹽酸的影響，從而預防胃炎。
奶酪含有色氨酸，它也參與血清素的產生。
11.00
黑麵包配白軟乾酪
需要很長時間才能消化，這可以使其緩慢而均勻地為人體提供穩定血糖水平的碳水化合物。 如果您的血糖下降，您會感到疲倦，情緒惡化，並因此而變得專心。
含有氨基酸酪氨酸，人體可利用該酪氨酸產生多巴胺，從而防止神經系統過度興奮。 多巴胺可使身體保持色調，有助於應付壓力並改善整體情緒。
橙汁
為身體提供維生素 C，含有鉀，一種使心率和神經系統功能正常化的礦物質。 此外，一杯果汁可以彌補水分不足，這是注意力不集中和疲勞的常見原因。
13.00
三文魚開胃白菜燴飯
具有舒緩的特性。 最好將其蒸煮–這樣可以保留更多的維生素C和鉀，從而使血管壁變色並防止頭痛和疲勞。
–歐米伽3脂肪酸的極佳來源。 他們也參與血清素的生產。
蘋果和梨
含有果膠，一種可溶的纖維，可將您的血糖保持在最佳水平，並防止您因缺糖而暈倒。 蘋果和梨比巧克力健康得多，食用巧克力會導致血糖急劇上升。
一杯水
我們喝的越多，剩下的咖啡空間就越少。 您每天至少需要喝1,5升水。
16.00
水果酸奶
增加血液中色氨酸和酪氨酸的水平。 這兩種物質都可以減輕疲勞並增強專注力，這在下午非常重要。
酸奶中含有大量的鈣，這些鈣在體內的許多重要過程中起著決定性作用，包括調節流向大腦的血流以及神經衝動向肌肉的傳遞。
水果甜點
是您可以想像的最好的甜點。 許多研究表明，如果每天吃600克水果，對預防心血管和腫瘤疾病將是一個很好的預防方法。 此外，水果富含碳水化合物，這是“快速”能量的來源。
19.00
很大一部分沙拉
幾乎所有物種對神經系統都有鎮靜作用。 科學家們在生菜的莖中發現了微量的生物鹼嗎啡，這有助於在忙碌了一天后放鬆。
蔬菜燉肉、雞胸肉和意大利夏巴塔
出於抗壓原因，通常應在晚上盡量少吃紅肉，而要用瘦雞代替-例如，用草藥蒸熟的乳房。 更多蔬菜和草藥。 恰巴塔（Ciabatta）是一種意大利小麥麵粉面包，其中含有多種碳水化合物，尤其是與有規律的運動相結合時，可以幫助緩解壓力。
菠蘿、橙子和獼猴桃沙拉
當忙碌的一天結束時，您的能量儲備通常會耗盡，人體的防禦能力會減弱。 柑橘類水果和奇異果富含維生素C，可增強免疫系統。
菠蘿含有很少的維生素，但確實含有菠蘿蛋白酶，菠蘿蛋白酶對血液循環具有有益的作用並降低血壓。
23.00
一杯洋甘菊茶
放鬆，舒緩，減輕焦慮並幫助您入睡。 如果您不希望自己收拾和晾乾或者沒有時間收拾和晾乾，那麼可以從超市購買普通的茶包就可以了。 順便說一句，在沖泡茶後，可以將其冷卻並放在眼瞼上幾分鐘，這將有助於“刷新”外觀。