練習冥想不一定是佛教徒或印度教徒：它會對你產生有益的影響，即使你認為它是一種涉及思想和感官的鍛煉。 冥想的積極影響是因為它幫助我們找到平靜的狀態，擺脫壓力，緩解緊張，使呼吸節律和血壓正常化，身體充滿氧氣，免疫系統加強。 通過讓您的思想得到休息，您可以幫助它獲得新想法和新成就的力量：冥想已被證明可以激發創造力。 當然，冥想可以幫助您變得更加平衡、平靜和抵抗外部影響。
冥想的基本原則 包括以下條款。 首先，您需要找一個僻靜的角落，並確保您在練習過程中不受打擾。 將手機靜音，關上門，讓電腦進入睡眠狀態。 其次，要採取舒適的姿勢，放鬆肌肉：有的人喜歡盤膝，有的人最好坐在柔軟的沙發上。 最重要的是——記住背部必須保持挺直，這樣空氣才能在呼吸道自由循環，讓身體的每個細胞都充滿氧氣。 深呼吸，均勻呼吸，最好不是從胸部，而是從胃部。 這種呼吸方式可以讓身體獲得更多的氧氣，增加肺活量； 此外，它是更自然的呼吸——嬰兒就是這樣呼吸的。 最後，試著讓自己擺脫所有的想法——專注於你的呼吸、你的感受——或者什麼都別想。 這是冥想中最困難的元素，也是它的主要本質。 一開始很難擺脫思緒——內心的聲音會試圖告訴你過去的一天、未來、令人不安的問題和快樂的經歷。 如果你突然意識到幾秒鐘後不安的想法又回到你身邊——不要責備自己，不要批評，而是對你的頭腦說“謝謝”，因為它注意到了這一點，並給了你更多的機會來創造“沉默”你的腦袋。
在初始階段 建議至少花 XNUMX 分鐘進行冥想——你可以逐漸增加這個時間間隔。 給自己時間。 一遍又一遍，你會更容易平靜你的思想，你將能夠更長時間地保持平衡狀態，並且更清楚地感受到冥想的積極效果。 像任何習慣一樣，冥想需要規律性和穩定性：您可以每週進行兩次，只需嘗試在大約同一時間進行，而不會錯過另一個時間。 以下是不同的冥想方式——嘗試一下，你會找到最適合你的。 請記住，要在靈魂中創造和諧，一切都是好的！
古典冥想
事實上，當我們談到冥想的基本原則時，我們只是依靠經典的冥想方法。 在周圍創造和平與安靜，採取舒適的姿勢，閉上眼睛。 均勻地呼吸，讓呼吸深沉，呼氣盡可能充分。 把自己從思緒中解放出來，專注於當下。 感受空氣如何通過呼吸道，捕捉呼氣後的感覺。 您可以嘗試通過鼻子吸氣並通過嘴巴呼氣——這有助於建立節奏並分散無關的想法。
冥想香薰
有時初學者會發現使用其他元素（例如氣味）更容易冥想。 蠟燭或熏香的香味和一縷優雅的煙霧提供了額外的注意力點，連同呼吸，讓你更容易什麼都不去想。 此外，香氣本身也有積極作用：薰衣草的氣味被認為是最好的鎮定劑，鼠尾草激發創造力，薄荷有助於保持注意力集中。 同樣有益的是您自己最喜歡的氣味，因此您可以隨意點燃帶有咖啡氣味的蠟燭或帶有新割草氣味的木棍，並沉思您的內心世界。
巧克力冥想
這種冥想是最令人愉快的冥想之一，尤其是對於那些愛吃甜食的人來說。 同時，巧克力冥想和芳香冥想一樣，簡單易學，非常適合初學者。 然而，對於有多年冥想經驗的人來說，這將有助於為日常練習帶來愉快的變化。 對於冥想，幾片黑巧克力是完美的，但如果您更喜歡牛奶或白巧克力，請隨意服用； 在這種情況下，巧克力可能是練習中令人愉快的一部分，但不是主要部分。 首先，坐下來，深呼吸幾次，然後放鬆。 如果這樣會讓您感覺更舒服，請閉上眼睛。 拿一塊巧克力放在舌頭上。 不要試圖立即吞下它：感受它是如何慢慢融化的，它的質地和味道如何變化，你的身體會產生什麼感覺。 吞下第一塊巧克力後，停下來：嘗試捕捉變化的味覺和触覺。 不要用語言和思想來表達你的看法：只專注於你的感受。 當你拿第二塊巧克力時，試著跟隨手的運動和肌肉的工作，手指如何握住巧克力塊，然後把它放進嘴裡。 之後，您可以花一些時間進行經典冥想，以鞏固已獲得的和平狀態。 順便說一句，如果由於某種原因您不想或不能使用巧克力，您可以隨時用任何其他不會分散您練習注意力的產品來代替它。 胡蘿蔔不太可能適合這個目的——它們太脆了，但葡萄乾或燕麥餅乾是不錯的選擇。
在浴室冥想
沐浴冥想結合了古典冥想的好處和水的放鬆效果。 浸入水中可提供額外的安全感，讓您暫時遠離問題和壓力，讓身體獲得必要的時間來恢復和自我更新。 你可以在浴缸裡加入芳香油或鹽，然後你還可以將冥想與芳香療法結合起來。 使用這種冥想方法，您需要遵守所有標準原則：舒適地坐著，用腹部呼吸，從思緒中解放出來，專注於您的感覺。 而且，最重要的是，不要讓你內心的聲音分散你對自己這項愉快工作的注意力。
冥想音樂
適當選擇的音樂有助於達到更深層次的冥想效果。 旋律應該是平靜和歡樂的，最好是沒有詞的。 古典音樂很符合這種描述，但您可以選擇適合您的其他選項。 伴隨著音樂冥想還可以達到另一個目的——控制時間。 您可以選擇一定時長的作品，而不必擔心冥想會比計劃的時間更長； 同時，從冥想中退出會更順暢、更柔和。
無論您選擇哪種冥想方式，都要關注過程，而不是結果。 也許並非所有事情都會立即為您解決，但即使是嘗試擺脫瘋狂的生活節奏並獨處一段時間，您的身體也會感激不盡。