您在尋找質量 腹部肌肉訓練？ 與著名的教練Keith Friedrich一起嘗試節目STS Ab Circuits。 短短二十分鐘的腹部肌肉課程將幫助您平坦的腹部和美麗的腹部。
凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）訓練腹肌的描述
凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）發行了一部 創新計劃。 她仔細研究了創建完美壓力機的問題，並開發了健身課程，該課程為腹部肌肉提供了許多鍛煉方法。 在其中之一中，凱特（Kate）以普拉提（Pilates）為基礎，在另一項中-瑜伽，第三是-用Fitball進行鍛煉，四次使用醫用球進行鍛煉。 該計劃分為六節，每節包括練習 僅用於腹部肌肉。
因此，該程序包括以下類：
1. 普拉提 基於 ABS. 該課程為時18分鐘，不需要其他硬件。 所有練習都進行 從俯臥位，基於普拉提元素。
2. 瑜伽 基於 ABS. 該培訓計劃進行15分鐘，不需要其他設備。 大部分元素來自瑜伽。 在第二節課中 從木板位置練習 這對新聞界特別有效。
3. 權重 和 盤子 ABS. 您需要進行18分鐘的訓練以進行練習 紙盤使腳在地板上滑動。 因此，任何濕滑的地板。 如果沒有庫存，則只能執行前十分鐘。 它們包括對腹部肌肉的有用鍛煉，不需要其他屬性。
4. 穩定性 球 ABS. 培訓持續20分鐘， 練習正確的健身球。 如果有機會，請確保購買此體育屬性。 這將使您的鍛煉更加多樣化。
5. 沒有 可租用的設備 ABS. 上課沒有額外的設備，持續時間為17分鐘。 有許多 媒體上的熟悉練習。 在視頻程序的後半部分，您正在等待從木板位置開始的練習。
6. 藥物 球 ABS. 用醫用球進行19分鐘的鍛煉。 許多練習都是從站立的姿勢進行的。 為了訓練 你需要一個夥伴，作為程序的後半部分中的練習成對完成。
如您所見，您會感到缺乏多樣性。 每個學生都將能夠找到合適的培訓。 凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）一直在嘗試參加我的健身課程 很有個性。 她的腹部肌肉鍛煉確實 任何監管機構都不批准 從那些我們可以說的： 我們都在某個地方見過。
但是，此程序最好用作附加負載。 例如，您以某些視頻速率運動，但是腹部肌肉沒有足夠的張力。 您的每周健身計劃中將包括與凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）的兩節課，您可以保證改善自己的成績。 記得 平坦的肚子還不足以擺動壓力機。 您需要遵循飲食習慣並進行有氧運動。
該程序的優缺點
優點：
1.優惠 6種不同的選擇 訓練胸部的肌肉，您可以從中選擇自己喜歡的一種，也可以在它們之間進行選擇。
2.有效地鍛煉各個部位的腹部肌肉。
3.由於使用凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）進行的廣泛鍛煉，您還可以鍛煉腰部肌肉。
4.使用健身球進行瑜伽和普拉提鍛煉的元素為標準的腹部鍛煉增加了多樣性。
5.與Kate Friedrich一起訓練腹肌的持續時間— 15 20分鐘。 將它們包括在您的健身計劃中，並使腹部平坦。
缺點：
1.對於所提出的六個練習中的三個 需要額外的設備 (健身球，藥球，紙碟).
2.這是一個從屬程序，它更適合作為印刷機上的額外負載。
3.如果您正在尋找一種綜合的方法來訓練腹肌，請參見與吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）合作的Killer Abs計劃。
凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）的媒體節目非常適合那些尋找 腹部肌肉過度緊張。 如果您想在鍛煉後提高壓力機的電壓，則每週僅需進行2-3次這些鍛煉，結果將不會一直等待。
另請參閱：如何在身體的特定部位局部減肥？