你有問題嗎？ 你不知道從哪裡開始？ 閱讀我們讀者的有關訓練和健身的常見問題。 您可能會清除一些不清楚的地方。
答案大多是針對家庭視頻鍛煉的課程，以及那些喜歡在家裡準備就緒節目培訓的人。
培訓問答
1.我只想開始做家庭鍛煉。 從哪裡開始更好？
查看以下文章，它將幫助您了解程序範圍：
- 如何在家減肥：分步說明
- 面向初學者的前30個程序
- 家庭健身教練指南
2.我已經訓練了幾天，但並沒有特別注意結果。 我多久會發現我減肥（a）？
- 我們建議您在開始訓練之前，先在泳衣上拍照並測量一下音量。 體重秤並不總是能得出客觀的結果，我們需要查看身體的數量和質量（其形狀和智能度）。
- 訓練開始後的第一次，甚至可能由於壓力後的肌肉開始保持水分而增加體重。 （不要與肌肉生長相混淆！）。 在文章中閱讀有關此內容的更多信息：運動後體重增加怎麼辦？
- 減肥不僅取決於運動，還取決於營養。 每一天，您必須花費比您消耗的卡路里更多的卡路里。 因此，如果您每天攝入的能量超過正常的能量攝入量，那麼即使進行強身健體，也無法減肥。
- 通常，在進行了2週的常規訓練後，即可看到最初的積極變化。 您的初始體重越多，結果將越明顯。
3.如果我經常運動，我是否必須減肥以遵循飲食習慣？
確實。 鍛煉可以增加卡路里消耗，增強肌肉，並改善身體質量。 但是減肥和減少脂肪百分比– 永遠是權力的問題。 如果一天消耗的精力超過身體的承受能力，那麼即使進行激烈的鍛煉，您也會變得更好。
例如，您每天減少的卡路里攝入量為1500卡路里。 平均每個鍛煉一個小時，您可以燃燒500-600卡路里的熱量。 因此，如果您吃了2500卡路里的熱量，那麼無論運動如何，體重都會增加。 整個“盈餘”都會發胖。
4.原來你只能遵循飲食和運動是可選的嗎？
如果您想減肥並改善身體質量，使其繃緊和富有彈性，則需要進行訓練。 營養和減肥，運動與身體素質有關。 因此，改善形狀的最佳選擇是定期運動和適度的力量相結合。
5.我必須計算卡路里來減肥嗎？
閱讀有關計算卡路里的所有問題的更多信息，請閱讀文章：計算卡路里：所有問題和答案。
6.您一周需要做幾次？
我們不建議每週7天進行訓練，因為過度訓練和倦怠的風險很高。 如果您是第一次熱情，您將每週做1天，那麼2-XNUMX個月後身體就會超負荷。 在這種情況下，許多人會進行訓練。 你要 不只 短期結果，還準備在將來工作嗎？ 因此，要照顧好自己的身體，不要害怕休息一下。
從培訓開始 5一周一次例如：MON-TUE-THU-FRI-sun。 因此，要鍛煉3-4週。 如果您發現此負擔不夠，則每週最多增加6次上課。 相反，如果您覺得需要放慢腳步，則每週減少4次課。 只看您的感受，沒有通用的食譜。 很快就會失去對學校的熱情的人，而恰恰相反的是，有人需要時間參與培訓。 這是非常個別的，但是從一開始就過載就無濟於事。
我們還建議您閱讀本文，其中的基本原則適合任何教練：我應該多久與Jillian Michaels一起鍛煉？
7.運動前後如何飲食？
我們的其中一篇文章詳細介紹了該主題：運動前後的營養。
8.想在分娩後減肥。 我什麼時候可以開始訓練？
通常，從出生開始至少要訓練2個月。 如果是剖腹產，則可延長至3-4個月。 最好還是諮詢您的婦科醫生。 文章“在家分娩後的詳細培訓計劃”將幫助您計劃您的個人培訓計劃。
還建議您在出生後熟悉健身計劃，以便自己選擇 最佳 活動。
9.懷孕期間可以做什麼程序？
許多著名的培訓師已經準備了一項特殊的鍛煉，您可以在懷孕期間進行鍛煉。 我建議看一下： 懷孕期間的健身：最佳的視頻鍛煉。
10.我最有問題的地方-肚子。 如何將其卸下並製造壓力機？
文章中對此問題的詳細解答：有關如何在家中拆胃和給壓機充氣的分步說明。
11.一些培訓師在課後很短的時間內順利結業。 在運動後，您對質量妊娠紋有什麼建議？
建議您觀看拉伸練習的選擇，並觀看以下視頻：
- 與Olga Saga一起鍛煉後伸展運動：4個栓結視頻
- 鍛煉後伸展：youtube-FitnessBlender頻道的20個程序
- 在“ Stretch Max”計劃中與Kate Friedrich一起進行20分鐘的拉伸課程
12.從吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）接受了大量培訓後，很難知道從哪裡開始。 你能推薦什麼？
我們有一個寫了精彩評論的網站，它回答了這個問題：
- 鍛煉吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）：12個月健身計劃
- 吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）以什麼程序開始：7個最佳選擇
13.建議一定年齡，肥胖和初期訓練的女士進行一些運動。
我們建議您從節目Leslie Sansone開始：在家散步。 培訓甚至適用於入門級培訓。 我們還在步行的基礎上對程序進行瞭如此出色的回顧：
- 步行基礎上的十大視頻培訓
- 露西·溫德姆（Lucy Wyndham）在椅子上散步和坐下的基礎上為初學者提供13種鍛煉方法
另請注意，此系列鍛煉HASfit初學者鍛煉HASfit：適用於身體各部位受傷和疼痛的老年人。
14.請教有什麼計劃可以擺脫他的馬褲和腿部纖細？
在對抗馬褲方面，非常有效的芭妮（芭蕾）訓練。 例如：
- 患有莉亞病的芭蕾身體：打造光滑纖細的身體
- 贓物巴雷：與特蕾西槌一起進行有效的芭蕾舞訓練
查看我們的有效選擇，以解決腿部有問題的區域：
- 大腿外側最佳20個最佳視頻鍛煉（區域馬褲）
- 大腿內側25個最佳視頻鍛煉
我們還建議您注意測高訓練。
15.我只想在腿上減肥（僅在胃部減肥），我應該怎麼做？
閱讀本文：如何在身體的特定部位局部減肥？
另請參閱我們的練習集：
- 20手練習
- 腿部練習50次
- 50次臀部運動
- 50腹部練習
16.我的膝蓋關節有問題。 建議進行有氧運動。
查看以下程序：
- FitnessBlender的低影響力有氧運動，適合初學者，無需跳躍
- HASfit初學者的8種低衝擊有氧運動，無需跳躍
- 低衝擊系列：凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）對綜合體的低衝擊鍛煉
- Leandro Carvalho的YOUv2：面向初學者的低影響力有氧運動
還可以在步行的基礎上查看鍛煉，上面提供了鏈接。
17.坐在低熱量飲食中。 我可以健身嗎？
在文章中閱讀更多相關信息：運動中的營養：關於飲食和健身的全部真相。
18.哪種視頻電子翻譯成俄語？
為了回答這個問題，我們建議您閱讀以下評論：減肥的最佳鍛煉方法，已翻譯成俄文或與俄文的教練見面。
19.建議低跳訓練。 我住在一個平淡無奇的鄰居。
建議您注意普拉提，芭蕾舞鍛煉（鍛煉機器）和程序的功能，其中重點在於啞鈴練習：
- 普拉提最熱門的10部在家表演的視頻
- 最頂級的芭蕾舞鍛煉，讓您擁有美麗優美的身體
- 鍛煉對娜塔莉亞·帕普索伊（Natalya Papusoi）的影響很小
- FitnessBlender的啞鈴全身力量訓練
- HASfit在家裡進行全身力量訓練
20.在關鍵時期可以進行培訓嗎？
如果您在月經期間進行健身時感到不適，那麼最好不要參加這些日子的鍛煉。 在那裡休息一會沒錯。 克服痛苦在任何情況下都是不可能的。 如果您覺得此時可以進行放鬆的瑜伽或伸展運動。
21.我不需要減肥，只需一點點即可消除腹部脂肪（反之亦然，就是臀部的脂肪）。 你有什麼建議？
在選擇培訓課程之前，我建議您閱讀以下文章：
- 如何在身體的特定部位局部減肥？
- 如何在家中增強肌肉和收緊身體：基本規則
22.與吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）合作。 訓練時如何最好地建立飲食？
建議您開始計算卡路里以及蛋白質，碳水化合物和脂肪的含量。 可以在以下文章中看到示例性的膳食計劃：由Jillian Michaels培訓提供支持：減肥的個人經歷。
23.我想開始芭蕾舞訓練，但不知道從哪裡開始？
在這種情況下，我們為您準備了健身計劃。 他在文章中描述：芭蕾舞鍛煉：適合初學者，中級和高級水平的健身計劃。
另請閱讀：
- 讀者埃琳娜（Elena）對節目《莉亞病芭蕾舞身體》的反饋
- 瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）：我們的訂閱者克里斯汀（Christine）對培訓的評論和反饋
24.建議鍛煉肌肉。
請注意以下幾點：
- 帶有Tony Horton的P90X：適用於您家的電源程序
- 通過HASfit肌肉+訓練計劃進行30天的強力鍛煉！
- 綜合體能訓練野獸
- 失敗了：通過集成的電源程序鍛煉肌肉發達的身體
滿足肌肉生長需求 多餘的卡路里和足夠的蛋白質 在飲食中。 同時減肥和增加肌肉質量是不可能的。
25.我的膝蓋有問題，甚至不能下蹲和做弓步。 告訴我我的腿部運動。
視圖：
- YouTube上前20個視頻，這些視頻中的大腿和臀部沒有弓步，下蹲和跳躍。 膝蓋安全！
- FitnessBlender的18大腿和臀部低衝擊運動
- Blogilates的十大短腿低衝擊鍛煉
26.您可以選擇健身球，鬆緊帶，藥球，跳繩等運動嗎？
查看我們的詳細概述：家用健身器材。 由於網站上的文章定期發布，因此該部分將得到補充。 目前，請查看以下類型的健身器材以及練習和視頻集：
- 健身鬆緊帶
- 健身球
- 管狀擴張器
- 鬆緊帶
- 重量
- 升壓平台
- 藥丸
- 滑行
- 普拉提環
27.建議大約一周的減肥訓練時間表，以鍛煉全身和心臟的肌肉。
可能會有不同的選項，但是，例如，您可以按照以下步驟進行操作 訓練:
- PN：全身訓練
- 殺手：有氧運動
- CP：訓練腹部和腹部
- 週四：全身訓練
- 免費：有氧運動
- SB：訓練底部
- 星期日：瑜伽/伸展運動
28.與Shaun T，Jillian Michaels，Jeanette Jenkins一起減肥是否有可能？誰做得更好？
只是說，在熱量不足和經常運動的飲食中， 不減肥根本是不可能的。 這是生理學。 如果沒有結果，則說明存在一些錯誤，很可能是他們掌權了。 要么您的飲食超出正常水平，然後需要仔細考慮飲食。 您也限制自己（吃掉非常低的卡路里），這也可能減慢減肥過程。
每個教練和每個程序都以自己的方式有效。 選擇適合您並適合您的那些鍛煉。 不要害怕嘗試並嘗試尋找適合自己的完美健身計劃。
29.建議您避免背部疲勞和勞累嗎？
奧爾加·薩加（Olga Saga）是訓練此類計劃的絕佳選擇：腰痛和脊柱康復的15個最佳視頻。 請務必查看我們選擇的鍛煉方法：腰痛引起的前30項鍛煉。
您還可以練習瑜伽，這有助於解決此問題：3周瑜伽靜修：為Beachbody初學者設置的瑜伽。
30.如果我有一個培訓，可以選擇什麼培訓 鍛煉後或鍛煉期間的慢性疾病/傷害/手術恢復/疼痛和不適。
我建議您就具體情況進行培訓的可能性，始終諮詢您的醫生。 不要自我用藥，也不要在Internet上尋求答案，最好諮詢專家。