在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為760 Kcal。
斯堪的納維亞飲食（通常稱為挪威飲食或北歐飲食）是一種減肥方法，其基礎是將北部水果和漿果以及肉類和海鮮引入飲食中。 與許多現代減肥方法不同，斯堪的納維亞的獨特之處在於它的開發考慮了均衡飲食的規則，其菜單包含大量的微量元素，維生素和營養成分。
斯堪的納維亞飲食是地中海飲食的替代品。 事實上，在北方地區，吃南方的天然水果和蔬菜一點也不容易，正如後一種系統所暗示的那樣。 並且獲得地中海體系所提倡的天然橄欖油和其他健康產品也很困難。
但是，將這兩種流行技術結合在一起的是，它們有助於在沒有嚴格限制和飢餓感的情況下使人形正確。 今天讓我們關注斯堪的納維亞體系的基本原理。
限制動物脂肪的消耗是值得的。 嘗試吃瘦肉。 但如果可能的話，最好改用瘦魚和海鮮。 多吃水果和蔬菜，尤其是新鮮的。 最好吃您所在地區種植的時令水果和蔬菜。 它們是遺傳吸收最正確的物質，對健康最有益。 建議從蔬菜中吃菠菜、抱子甘藍和花椰菜、甜菜、胡蘿蔔、南瓜、各種蔬菜，以及漿果——藍莓、越橘、藍莓、黑醋栗。
以斯堪的納維亞方式食用的最佳魚類是鮭魚、金槍魚、鮭魚、鯡魚和鱒魚。 吃任何海鮮和瘦肉（火雞、雞肉、鹿肉、鷓鴣、麋鹿片）。 此外，您需要在飲食中找到適合穀物（黑麥、燕麥、大麥）、蘑菇和各種堅果的位置。
最好盡量拒絕黃油。 值得食用未經過劇烈熱處理的植物油（亞麻籽、向日葵、油菜籽）。 盡量不要使用人工調味劑（各種調味料和類似添加劑）。 沒有必要放棄使用鹽，但強烈建議不要將產品鹽分過多。 在完成的菜中加鹽，然後加一點。 為了增加風味，在您的膳食中添加各種天然香料和香草。
盡量吃有機食物，避免食物危害和高熱量食物。 如果您想在菜單中添加麵粉產品，請選擇穀物麵包（黑麥、黑色）。 其餘含有麵粉的食物，以及各種甜食、熏肉、罐頭食品和酒類，根據斯堪的納維亞飲食原則，應完全排除在飲食之外。 也不推薦豆類和大米。 您還需要限制使用全脂牛奶。
食物應節制，不要暴飲暴食，也不要遭受飢餓。 計劃菜單，以便每天有5頓飯（至少4頓飯），一份限制為200-250克。 如果您在睡覺前感到飢餓，可以喝100-200毫升的無乳牛乳氣酒，牛奶或低脂酸奶。 盡可能嘗試吃毫無疑問的自製新鮮食物。
您可以根據需要堅持飲食。 一個月內，您可以減少3-4磅不必要的體重。 在達到預期結果之後，建議不要從生活中排除斯堪的納維亞技術的基本原理。 簡而言之，如果您發現體重下降到所需的水平以下，則可以略微增加飲食的營養價值，並時不時地沉迷於一些您喜歡的食物，這在減肥過程中會被排除在外。
早餐:
– 用低脂牛奶烹製的燕麥片，加入推薦的漿果和堅果；
–含漿果的低脂乾酪的一部分；
–不加糖的麥片，用自製酸奶或開菲爾調味；
–裝有菠菜和香草的煎蛋捲，可在烤箱中烘烤或在不加油的情況下用鍋煮熟。
午餐和晚餐:
–低脂雞肉湯；
–瘦魚耳朵；
–烤魚和水煮蔬菜；
–豌豆泥；
–烤蘑菇或煮蘑菇公司的燴飯；
–燉豆類；
–瘦肉牛排。
備註…建議白天和晚上都搭配蔬菜色拉。
零食和小吃:
–漿果奶酪。
–新鮮或烤製的蘋果；
–水果慕斯；
–開菲爾或自製酸奶。
- 這種飲食實際上沒有禁忌症。 僅當您對魚類，海鮮（激進的過敏原）或飲食菜單中涉及的其他食物過敏時，才能坐在上面。
- 另外，如果存在任何需要特殊飲食而又不同於擬議飲食的疾病，就不可能採用斯堪的納維亞的方法。
- 斯堪的納維亞飲食的一個顯著優點是其飲食中的許多產品都含有豐富的纖維，這對消化過程有有益的影響。
- 同樣，通過這種飲食，身體會接收到寶貴的脂肪酸，這對於正常的新陳代謝，心血管系統的功能，內分泌和神經系統以及其他重要器官的正常功能都是必需的。
- 魚、海鮮、白軟乾酪和其他類似成分的產品為身體提供了肌肉所需的建築材料。 這將幫助你減肥，但保持你的身體有吸引力和堅定。
- 有機產品含有大量的抗氧化劑，有助於更長時間地保持青春，並具有一般的滋補作用。
- 根據對斯堪的納維亞系統減肥的人的評論，減肥過程中不會出現飢餓感。
- 這個人感覺舒適，可以吃很多不同的食物。
- 大多數營養學家都支持這種技術，因為它既對減肥有效，又對健康盡可能安全。
- 斯堪的納維亞飲食不能在一夜之間得到回報。 如果您想快速減肥，那將不適合您。
- 決定遵守其規則後，您需要徹底修改飲食。
- 對於某些人來說，建議的三餐可能很困難。 並非每個人，例如在工作中，都有機會在早餐和午餐之間享用小吃。
如果您感覺良好，則可以根據需要經常使用斯堪的納維亞飲食，並自行決定其持續時間。