沙拉飲食，7天，-5公斤

在5天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為460 Kcal。

沙拉飲食是一種可以使多餘的體重減肥的技術。 春季和夏季是用這種方式重新設計身材的好時機，因為飲食中的主要成分是水果和蔬菜。 不用擔心，您不必咀嚼一種雜草。 我們建議您在3到7天內熟悉流行的基於沙拉的飲食。

沙拉的飲食要求

讓我們注意沙拉轉換技術的任何變化的重要規則。

• 慢慢吃，因為飽腹感在進餐開始後的20至25分鐘之內出現。
• 喝大量的清水。 您也可以在飲食中添加各種無糖茶（最好是涼茶）。
• 睡覺前，可以喝些低脂的酸奶來寵愛自己。 它促進更好的消化，使睡眠更安寧，並使皮膚看起來清新，健康。
• 允許用少量植物油調味沙拉，建議將其用鮮榨檸檬汁和各種天然香料稀釋。
• 建議飲食以新鮮水果和蔬菜（最好是非澱粉類），瘦肉，魚和海鮮，低脂乾酪和其他發酵乳類食品以及牛奶為基礎。
• 在飲食期間，對任何油炸食品、熏肉、罐頭食品、糖和任何含有它的產品、豆類、酒精飲料、蛋黃醬、酸奶油、番茄醬和其他商店醬汁、麵粉和香腸說不。

沙拉飲食的第一個版本專為 7天…根據它的規則，你每天都需要吃一些特定的產品。 第一天吃水果，第二天吃蔬菜，第三天吃瘦肉，第四天吃魚。 第五天再吃水果，第六天——蔬菜，第七天——肉製品。 但是任何飲食都應該補充非澱粉類蔬菜，在肉食日你可以吃幾個雞蛋。 建議一天吃三頓。 如果你覺得餓了，你可以吃點含有少量允許產品的零食。 通常，根據所描述的方法，它最多需要 4-5 公斤的超重。

如果您需要稍微糾正一下自己的身體並減掉2-3公斤，請尋求沙拉上的速食飲食方面的幫助。 它的持續時間是 3 天……這是整理身材的好方法，例如，在假期之後，伴隨著豐富的盛宴，因此您的表格略有爬行。

一直以來，您只能吃蔬菜（特別是甜菜、胡蘿蔔和香草），它們的數量 – 每天最多 1-1,5 公斤。 現在最好每天吃 6-7 次，小份。 這將有助於避免強烈的飢餓感，這在這種飲食選擇中尤其重要，因為它不是特別飽。

根據水果沙拉和水果本身的飲食，您可以在同一時期減輕 3-4 公斤的體重。 菜單可以補充少量蛋白質產品。 建議一天吃四次。

為了使多餘的重量在沙拉飲食結束後不會再出現，重要的是要謹慎地告別它，而不要猛攻不能食用的東西。 否則，您可以獲得比您損失的更多的體重。 理想情況下，堅持以低脂牛奶，瘦肉，魚和海鮮，蔬菜，水果和混合色拉為基礎的低碳水化合物和低鹽飲食。

沙拉飲食菜單

例如7天的沙拉飲食

星期五 –重複星期一。

星期六 –重複星期二。

星期日 –重複環境。

飲食在沙拉上進行3天快速飲食

日1：將胡蘿蔔煮沸或生吃（可以混合使用）。

日2：草藥（歐芹，羅勒，蒔蘿，生菜），可以用少許橄欖油調味。

日3：煮甜菜。

在水果沙拉上節食3天

第一天早餐：半個中號甜瓜，可撒上少量天然酸奶或開菲爾。 午餐：草莓橙沙拉配獼猴桃片，用原味酸奶調味。 下午點心：兩顆李子。 晚餐：150-200克瘦雞肉，煮或烤； 一小部分不含澱粉的蔬菜沙拉，用檸檬汁調味； 半個葡萄柚。

第二天早餐：150 克漿果和 100 克穀物的混合物。 午餐：幾片新鮮的菠蘿片。 下午點心：桃子1個（可用油桃代替）。 晚餐：最多 180 克煮熟或烤火雞，搭配沙拉葉； 1個橙子。

第三天早餐：2片西瓜和天然酸奶（100克）。 午餐：草莓沙拉（約100克）和一個小香蕉。 下午點心：一杯任何新鮮漿果。 晚餐：最多 180 克煮熟的瘦魚和抱子甘藍（100 克）。

色拉飲食禁忌症

• 孕婦和哺乳期婦女，青少年不應坐在沙拉飲食上。
• 另外，根據專家的建議，水果和蔬菜營養對患有高血壓，腎臟疾病，動脈粥樣硬化，明顯肥胖的人是禁忌的。

沙拉飲食的優點

1. 沙拉飲食的主要優點是它的速度和有效性。
2. 此外，水果和蔬菜是該方法的主要成分，是清除毒素，毒素和各種危害的極佳身體清潔劑。
3. 相當多樣化的沙拉飲食菜單有助於使各種維生素，微量元素和氨基酸進入人體。
4. 讓我們注意水果，漿果和蔬菜對人體的以下主要有益特性：

   –脂肪代謝正常化；

   –增強人體的免疫特性；

   –為人體提供碳水化合物，即必需的能量，而不是有害的脂肪；

   –改善消化；

   –降低不良膽固醇水平；

   –由於其細胞更新而使身體恢復活力；

   –對智力，提高記憶力和提高注意力的積極作用。

沙拉飲食的缺點

• 沒有繞過沙拉飲食和缺點。 這些包括季節性。 如果您希望該技術不傷害身體，您只能在容易獲得必要的新鮮產品的時期內堅持它。 此外，希望它在您所在的地區生長。
• 各種副作用也是可能的。 可以觀察到胃腸道功能紊亂（腹瀉，噁心，腸胃氣脹），過敏反應（皮疹）。 如果遇到此類現象，請停止使用該技術。
• 還值得注意的是，在沙拉飲食的幫助下，您不能顯著減輕體重。 因此，它更適合於小身材塑形，而不適合於身體的重大變形，而這可能需要大量額外的體重。

重新節食沙拉

如果需要，您可以在完成一個月後轉向沙拉飲食。 但是如果你決定讓它成為一種永久性的做法，你應該通過在飲食中至少加入一些瘦肉蛋白產品來減肥，以免給身體帶來壓力。