在一系列有關如何避免中風的文章中，我列出了一些我們可以控制的主要因素。 現在，我將向您詳細介紹它們中的每一個。 我想從多餘的體重開始。
當我們考慮變得苗條時，我們的主要動力通常是表現出最好的狀態。 我們很少認為超重對我們的健康，特別是對心血管系統的嚴重威脅。 因此，保持最佳體重是預防中風的關鍵因素之一。
我們不斷“攜帶”的額外磅增加了循環系統的負荷。 這會導致什麼？ 高血壓，糖尿病和高膽固醇是中風的關鍵原因。 當您正在尋求減肥時，即使只有少量的體重減輕（5-10％）也將有助於降低血壓和其他中風因素，這一想法令您感到鼓舞。
我不是節食的支持者，我堅信必須不斷保持健康的體重，為此您需要正確飲食、運動、獲得足夠的睡眠。 如果你在日常生活中引入一些習慣，這並不難。
避免添加糖和隨機卡路里。 上班路上的拿鐵，零食的減肥棒，車裡的一袋果汁——這些都是隨機的空卡路里，壓倒了你所有的減肥努力。 把它們扔掉，改用不加糖的綠茶、可可、菊苣、蔬菜冰沙，你可以在兩餐之間用堅果、漿果、乾果提神。 從這些健康零食中進行選擇。
定期移動。 顯然，您需要鍛煉以減輕體重。 但是，無論您今天是否要在公園跑步，都應盡一切努力充分利用自己的一天。 即使您在辦公室工作，也可以這樣做：以下是一些有關如何做的想法。 嘗試長時間不坐著：我發現有充分的理由每小時至少要離開幾分鐘幾分鐘。
保證充足的睡眠。 有充足的睡眠理由。 而且，似乎沒有人會剝奪自己的睡眠！ 而且，如果您正在減肥或想要保持最佳體重，那麼僅需保持健康的睡眠即可：它不僅可以使身體恢復健康（順便說一下，多餘的體重也可以在睡眠中消失），還可以保護您的身體對糖果和sweet頭的渴望。 畢竟，如果您睡眠不足，就沒有足夠的能量–並且您會自動獲取快速碳水化合物以補充其供應。 但是因為它們速度很快，導致糖水平急劇上升和下降，但絕不是飽腹感。 所以你又餓了。
多吃全食。 未加工的食物（水果、蔬菜、全穀物）富含維生素、礦物質和纖維。 它們被逐漸消化，給你一種飽腹感。