將光盤倒置在長椅上

將驅動器倒置在長凳上—技術練習：

1. 將頭放在長椅上。 長凳的邊緣應放在胸前–這是確保最大程度地鍛煉運動所必需的。
2. 驅動器必須在他的頭後面，握住他的手。 我們建議您使用2.5公斤重的椎間盤開始鍛煉，並在增強頸部肌肉的同時增加體重。
3. 吸氣時，請低下頭（好像在說“是”）。
4. 呼氣時，將頭抬起至略高於平均位置的位置。 抬起頭並沒有多大用處，因為這首先對健康有害，其次，因為負荷已轉移到頸部下部肌肉。
5. 緩慢執行此練習，不要突然移動。