抬起光盤，抬頭躺在長椅上

抬起光盤，抬起頭躺在長凳上—技術練習：

1. 將頭放在長凳上。 長凳邊緣應出現在刀片的直線上，以確保最大程度地鍛煉身體。
2. 驅動器必須在他的額頭上，握住他的手。 我們建議您使用2.5公斤重的椎間盤開始鍛煉，並在增強頸部肌肉的同時增加體重。
3. 吸氣時，將頭朝下。
4. 呼氣時，將頭抬起至略高於平均位置的位置。
5. 緩慢執行此練習，不要突然移動。