向後遊

仰泳-技術練習：

通常，仰泳會變成第二種風格和技巧，而新手游泳者會受教。 像自由泳一樣，仰泳是基於交替的划船運動。 仰泳（也稱為背部爬行，背面是風車）實際上是同一隻兔子，只是仰臥。 當您浮在背上時，您的呼吸會自由，因為面部位於水面之上，並且使腿部“顫動”（相同的敲擊，以及通常的前爬網/自由泳）。

身體的位置

在她的背部採取水平姿勢，身體伸展。 下巴保持更靠近胸部，眼睛看著腳。 背部在胸部略微彎曲，胸部抬起。 （嘗試肩blade骨）。 將手伸到頭部後面時，應將水位放在耳朵上。

手的運動

雙手在仰泳中的運動週期包括三個階段：“捕獲”，“拖輪”和“返回”。 要進行“捕捉”，應將您浸入伸開的手臂中。 手掌朝外，首先將小手指浸入水中。 對於“拉動”，請在水下沿該手臂的臀部方向運動。

在Pull-UPS的最後階段，將Cerknica略微放在大腿上。 “返回”開始用小指向前將手從水中伸出，並在可以捕獲的位置結束返回。 當一隻手處於回程的中間階段時，另一隻手則向上拉。 繼續交替進行雙手划船運動，以使它們始終處於相反的狀態。

腿部運動

在仰泳時腿部動作類似於自由式。 上下進行反擊運動，主要負擔落在大腿肌肉上。

在每次運動期間，雙腳之間的距離應約為15-30厘米。每條腿的循環包括六個步驟（三拍）。 腳在膝蓋關節處敏捷且放鬆，腳和膝蓋幾乎不接觸水面。 與兔子一樣，通過他的手而不是通過腿部的運動逐漸取得了進步。

靠背游泳時協調動作

首先，採取水平姿勢，雙臂向兩側伸展，拇指朝下。 開始用小指向前從水中移開一隻手的返回階段。 將手放在頭上，以使刷子始終位於與肩同寬的位置。

要在水下15厘米的力下抓住蓋子，然後將其對角線向下推，直到拇指觸及大腿。 為了使手不同步，僅當第一隻手在上拉下時，第二隻手才開始運動。 持續不斷地吹打雙腳，深呼吸，握住頭，使髮絲上佔水面。

仰泳：微妙

手的S形彎曲使抓取更加有效。 手臂的類似彎曲和身體沿軸的旋轉會增加仰泳的效率。 軀幹通常沿前臂的方向旋轉。

讓我們學習從左手開始的S形彎曲。 將其拉到頭上，以捕捉“一個小時”左右的情況。 捕穫後，向上拉並向下推動手向腳。

該運動將涉及軀幹沿軸線向左旋轉。 沿著下背部的方向將胳膊彎曲到肘部，然後繼續。 然後向內旋轉前臂。 當您將球扔到他的腳上時，著重於如何將“固定”的水往下推。 臀部的第二隻手同步從水中汲取能量。 右手用小指向前移過水面，並將其放在“十一點鐘”位置。 拉動並推動，開始向右旋轉軀幹。

仰泳：旋轉和打擊

練習身體的旋轉，僅需用手沿軀幹拉長腳踢即可漂浮。 交替將身體向兩側旋轉，使肩膀升高到水面之上。 專注於頭部保持正面朝上的事實。

仰泳：常見問題及其解決方案