丹尼斯奧斯汀提供普拉提，通過它您將能夠消除問題區域並改善您的身材。 三 腹部、上半身和下半身的短期鍛煉 甚至是健身初學者的理想選擇。
計劃描述： 丹尼斯·奧斯汀 (Denise Austin) 的普拉提收縮脂肪區
通過針對問題區域的普拉提計劃來減輕體重、增強身體力量並鍛煉肌肉。 Denise Austin 的短期鍛煉將幫助您收緊腹部、手臂、大腿和臀部。 一位著名的教練使用普拉提的特殊設備使您的形式達到完美。 你將致力於 在註意力和速度方面提高你的身體素質，循序漸進，進行一系列有效的練習。 訓練的結果不僅是美麗的體型，還有伸展和靈活的身體。
所有鍛煉的概述 Denise Austin
複雜收縮你的脂肪區普拉提包括三個 15 分鐘的鍛煉：
- 對於上半身： 該部分包括使用啞鈴鍛煉手臂、肩膀和胸部肌肉的練習。 你需要從1.5公斤及以上拿啞鈴。
- 腹部和背部： 這部分的大部分練習都是在墊子上進行的，充分利用緊身胸衣的所有肌肉。 此外，您還需要一條小毛巾。
- 對於大腿和臀部： 此練習包括基於普拉提的大腿和臀部練習。 部分練習在站立時進行，有些則在墊子上進行。 不需要額外的設備。
您可以連續執行三個 15 分鐘或選擇最感興趣的片段。 程序按難度級別適合初學者，但對於普通預備班的人來說將非常有用。 值得一提的是，這 複雜不能稱為古典意義上的普拉提，而是一種具有普拉提元素的鍛煉。 然而，這並沒有降低其有效性。 對於課程，您需要墊子、毛巾和手重（1.5 公斤）。
該程序的優缺點
優點：
1.該系統旨在提高身體素質和 加強腹部、手臂、大腿和臀部的肌肉。
2. 該程序針對每個單獨的問題區域分為練習，因此您可以更大程度地做您需要的部分。
3. Denise Austin 提供非常短期的培訓，因此您可以執行它們，即使您的日程安排很忙。 或者您可以在其他程序中添加 15 分鐘。
4. 使用此復合物，您將增強肌肉並改善姿勢。
5. 普拉提有助於提高身體的靈活性和協調性.
6. 本課程適合初學者，甚至從未做過普拉提的人。
缺點：
1. 缺乏有氧運動可能 阻礙減肥的過程. 此類計劃更好地補充了有氧訓練。
2. 重要的是要了解這不是最純粹的普拉提形式，而是經過調整的普拉提力量訓練。
針對問題區域的普拉提計劃非常適合初學者和那些決定暫時擺脫疲勞鍛煉的人。 丹尼斯奧斯汀的短期課程會讓你的身體 強壯、健康、靈活.
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