如果您經常鍛煉，您應該注意到一次鍛煉效果更好，而在另一次鍛煉之後，您會感到不知所措、疲倦和失去動力。 當這種失敗經常重複時，就會有完全退出的誘惑。 感覺不適的原因可能不同——情緒狀態、營養、睡眠模式和許多其他因素。 但是這樣的失敗必須而且可以進行鬥爭！
缺乏情緒
如果你認為訓練對你來說是一種負擔，那麼這種態度就破壞了體育鍛煉的樂趣。 與其為自己感到難過並夢想著如何放鬆自己，不如將自己的想法轉向積極的方向。 做有氧運動時，感受每一次心跳的喜悅。 把你的想法集中在你做得很好的事實上——你的幸福感會提高。
你還沒有從受傷中恢復過來
在拉扯背部肌肉或扭傷腳踝後，你不應該很快回到工作崗位——這會讓你痛苦不堪，只會讓情況變得更糟。 如果沒有足夠的時間來治愈，你最終可能會永遠戒菸。 如果您跑步但患有足底筋膜炎（肌腱炎症），請改用騎自行車或游泳。
空腹鍛煉
負面後果等待著那些試圖燃燒更多卡路里，空腹來到健身房的人。 鍛煉前的零食可以提供能量爆發並改善健康狀況。 營養學家建議結合碳水化合物和蛋白質，並在運動前 30 分鐘吃一份。 例如：杏仁黃油配全麥餅乾或希臘酸奶配漿果和蜂蜜。
Н課前適當的食物
比不吃任何東西更糟糕的是在鍛煉前吃錯了食物。 脂肪含量高的食物會導致胃部沉重。 這樣一頓飯後，你需要等待兩到四個小時，讓胃消化你所吃的東西。 對於晨練來說，流質食物更適合，在你胃口大開之前，它很容易吃。 它將為身體提供必要的水分。 它可以是多汁的水果或乳清。
缺乏睡眠
睡眠不足對訓練過程有致命的影響，讓你變得虛弱和昏昏欲睡。 斯坦福大學的研究人員表明，將睡眠時間從 6 小時增加到 9 小時的籃球運動員罰球準確率提高了 9%，並且跑得更快。 一個成年人每晚至少需要七個小時的睡眠時間。
你需要休息嗎
一場又一場的訓練不會讓身體有休息和恢復的機會，而這些都是運動日程中的關鍵點。 在休息期間，肌肉細胞獲得力量。 恢復所需的時間取決於鍛煉的強度。 一定要注意過度訓練的跡象，其特徵是表現下降、肌肉酸痛增加和靜息心悸。
О脫水
即使是少量缺水也會對身體表現產生重大影響。 出現嗜睡和疲勞，可能出現頭暈、頭痛甚至抽搐。 要了解身體是否有足夠的水分，檢查尿液的顏色就足夠了——淡黃色表示水分充足，而蘋果汁的顏色或更深則表示該喝水了。 理想情況下，您應該在訓練前 2-4 小時喝半升水，在訓練前 300-10 分鐘再喝 30 毫升水。
沒有鍛煉計劃
如果沒有計劃，你從一個彈丸跳到另一個彈丸，那麼你很快就會感到無聊和沮喪。 但是，如果設定了一個目標，例如跑這麼多公里，當你實現它時，你會得到極大的滿足。 值得尋求合格培訓師的幫助來製定個人計劃。
當疾病襲來
缺乏能量和肌肉疼痛可能是感冒的跡象。 如果症狀主要在頸部以上——喉嚨痛、輕微頭痛或流鼻涕——醫生允許您通過一些調整繼續訓練。 在這種狀態下，不建議舉重或衝刺。 但是，如果全身都被疾病覆蓋，肌肉受傷，發冷，噁心，發燒，那麼最好還是待在家裡，完全康復。