鎂是 礦物質之一 大多數存在於體內。 它參與所有主要的新陳代謝， 碳水化合物, 脂質 和 蛋白質，它轉化為能量，和 有助於不同組織和器官的正常運作， 因為它參與了許多酶促反應，對 肌肉，包括心臟，以及 大腦 及其突觸，通過突觸傳遞神經衝動。
我們缺鎂嗎？
根據 SUVIMAX 研究，大約 20% 的人甚至有 鎂攝入量 小於 ANC 的三分之二，即小於 4 mg/kg/天。 然而，這並不意味著這些人缺乏鎂。 簡直就是他們的 每日攝入量 不足。 ANC 確實是一種基準，但這些值並不是一成不變的。 吸收較少的鎂（比 ANCs）可能對某些人有效，而不是其他人，每個人都以自己的方式“消耗”鎂，數量不同或更多。 事實上，在法國，它的不足仍然是個例外。
你是如何給藥的？
鎂可以 通過驗血測量. 但這並不能準確反映它在體內的狀態，因為它99%在細胞內，血液中只剩下1%！ 所以, 正常劑量不能提供信息 因為不能正式排除需要鎂的原位缺陷。 相反，低鎂可能會暴露出不足。
缺鎂是如何表現出來的？
由一個 疲勞是， 神經緊張是， 焦慮等，不是很具體的跡象，因為赤字一般會影響身體。 這些的其他原因 症狀 因此，如果有必要，必須由醫生確定，然後再確定其原因是缺鎂。 更令人回味的是， 四肢刺痛, 自發性震顫 嘴唇、臉頰或眼瞼，就像 夜抽筋 小牛，或 整體過度興奮，精神和心臟（心跳太快的心臟），不僅限於肌肉，頭痛和下巴疼痛......
在哪裡可以找到它自然？
鎂存在於 可可（巧克力）， 並在 博福特， 油種子 （腰果、杏仁、榛子……）， 小麥 （整個和芽）， 燕麥粥, 全穀類。 它也被發現 乾果 （棗、李子……），一些 蔬菜 （栗色、菠菜、鷹嘴豆、豆類……）和 海鮮 （貽貝、蝦、沙丁魚……）。 某些水域 的飲料富含鎂（Hepar，119 毫克/升或 Badoit，85 毫克/升）。 一升 Hepar 可以在一天內達到 ANC 的三分之一。
我們什麼時候應該“補充”鎂？
鎂的補充來源可以 在壓力的情況下很有用，因為它加速了礦物質通過尿液的流失，尤其是因為嚴重缺鎂 放大對壓力的反應。 一個可以打破的惡性循環 通過“補充” 5 或 6 週內、春季、檢查期間或妊娠末期（賽諾菲的 MagneVieB6，每天 3 或 4 片，7 片約 60 歐元，或 Iprad 的 Thalamag，每天 2 粒，約 6 歐元一盒 30 粒膠囊，在藥店）。 這 疲勞 是缺乏鎂的另一個跡象，以及 便秘。
不同形式的鎂是否相同？
一些參考資料來自 食物補品 聲稱它們的天然性，尤其是基於海洋鎂的那些。 但由於缺乏對它們進行比較的研究，鎂的形式先驗是相同的。 這 鎂鹽 最易溶解的物質（氯化物、檸檬酸鹽、乳酸鹽、硫酸鹽等）肯定是最好的吸收劑，這與吸收性相同的氫氧化物除外。 鎂在任何情況下 容易被腎臟清除 如果這些都正常工作，則藥物過量的風險較低。
特別是富含肝素鎂的水*，以高含量硫酸鹽和鎂為特徵，因此證明了它們在治療功能性便秘（無器質性原因）方面的有效性。
* 杜邦等人。 富含硫酸鎂的天然礦泉水對功能性便秘患者的療效和安全性。 臨床胃腸病學和肝病學，正在出版。 (2013)。
閱讀 ： “全年自然地對待自己”，J.-C 博士。 Charrié 與 Marie-Laure de Clermont-Tonnerre，編輯。 普拉特，19 歐元。