花更多時間熱身
與汽車一樣，在寒冷的季節，身體需要更長的時間來預熱。 忽視熱身會導致受傷，因為它會對肌肉、肌腱、韌帶和關節造成打擊。 因此，要長時間熱身。 你應該感覺到整個身體的溫暖。
不要忘記“搭便車”
熱身、拉伸或簡單地“降溫”與鍛煉開始時的熱身一樣重要。 完成鍛煉後，在進入高溫環境之前花點時間伸展一下，這樣你的肌肉就不會僵硬。 在秋季和冬季，它們的冷卻速度非常快，因此它們收縮產生的任何副產品都無法及時從血液中排出。 這會導致疼痛的肌肉痙攣甚至受傷。 所以一定要做伸展運動！
考慮設備
不用說，在寒冷中訓練需要特殊的衣服。 然而，當你在溫暖的房間裡時，很容易低估外面的溫度。 你需要根據“洋蔥”原則在街頭訓練穿著，當你穿上保暖的衣服時，必要時可以輕鬆脫下。 一定要穿保暖內衣、手套、帽子並摀住喉嚨。 還有一件事：夏季跑鞋不適合秋冬，所以在寒冷的季節購買運動鞋是值得的。
注意你的呼吸！
空氣越冷，支氣管、肺和粘膜受到的刺激就越多。 寒冷會導致支氣管收縮並降低粘膜保持濕潤的能力。 當吸入大量冷空氣時，會感覺到典型的喉嚨灼痛或刺激。 通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣來控制呼吸。 戴上特殊的呼吸面罩或手帕摀住鼻子和嘴巴也可能會有所幫助，以在吸入時進一步加熱和加濕冷空氣。 哮喘患者如想在戶外運動，應諮詢醫生。
不要在外面呆太久
訓練和伸展運動後，盡可能快地回家。 立即脫下訓練服，穿上保暖的家居服。 剛接觸免疫系統後，它就特別虛弱和脆弱，所以不要打開窗戶和冷水淋浴。 在鍛煉後的前半小時，身體特別容易感冒和感染。
選擇合適的鍛煉時間
如果可能，在氣溫比晚上高的早晨或下午鍛煉身體。 此外，此時的太陽（即使天空多雲）最適合刺激維生素 D 的產生，許多人在寒冷季節會缺乏維生素 D。
多吃水果和蔬菜
記住用均衡的、富含維生素和礦物質的食物來支持你的免疫系統。 水果和蔬菜應該是你飲食的基礎。 任何根莖類蔬菜、所有類型的捲心菜和生菜都應該經常放在你的盤子裡。 橘子、石榴、梨和蘋果等時令水果可為您提供額外劑量的維生素，使您的身體更能抵抗寒冷。
請記住，您的健康永遠是第一位的。 如果您感到喉嚨痛、咳嗽或感冒，最好停止戶外運動並諮詢醫生。 並重新考慮您的運動服和運動鞋。