值得一提的是：許多這些工具確實有助於快速鍛煉肌肉。 同時，此類添加劑遠非最佳選擇，更不是最天然的添加劑。 其中一些是名副其實的深加工原料、糖、您的身體不需要的化學物質、轉基因原材料以及廉價、低質量的蛋白質的倉庫。
重要的是不要忽視這樣一個事實，即運動表現不是從健美用品商店開始的，而是……在您的廚房裡！ 如果您的飲食缺乏蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪的天然來源（以正確的比例），那麼運動營養不會讓您走得太遠。 同時，如果你已經擁有適應高強度訓練的健康飲食，那麼只需少量特殊的營養補充劑，就可以讓你輕鬆達到更高的水平。 只是仔細考慮他們的選擇問題，這將在下面討論。
1. 非轉基因素食蛋白
基於植物的蛋白粉可以成為一種很好的鍛煉後補充劑，可以快速恢復。 它們很容易滿足對蛋白質的需求； 同時，它們不僅可以單獨食用——以飲料的形式——還可以添加到一些素食菜餚中。 但是，請確保您的蛋白粉來自不含 . 這種粉末是可取的，因為它們的原材料經過更溫和的加工，並且不含有用性有問題的化學物質，包括但您也可以找到一般的“有機”物質。
基於乳清蛋白（乳清蛋白）的粉末是不可取的，因為。 這種成分會導致炎症、增加過敏、刺激消化——但幸運的是，這不是唯一可能的選擇。 我們也有大豆分離蛋白（大豆蛋白），儘管它是素食主義者的選擇：大豆分離物是一種高度加工的大豆產品，可能會導致某些人產生過敏反應。 最好在飲食中加入更多天然豆製品，例如豆腐、豆豉和毛豆。 例如，理想情況下，大麻蛋白是一種簡單的產品，來自單一來源——大麻種子——和 100% 純素。 它包含所有必需的氨基酸和許多有用的物質（和 – 素食）。 你只需要選擇一種不含轉基因成分的產品，最好是生食——你總能找到這些。
2. L-谷氨酰胺（易吸收的谷氨酰胺）
這種補充劑現在在運動員中很受歡迎，因為。 谷氨酰胺是最重要的氨基酸之一，它有助於增強肌肉和恢復健康，還具有抗炎特性。 在鍛煉前後使用它。 更好的補品包含經過最少加工的純素食、生食。 此類補充劑可以混合到您的鍛煉飲料中，加入冰沙中食用，添加到生燕麥粥中（浸泡一夜），甚至加入冷飲中。 加熱 el-glutamine 是不可能的——它會失去有用的品質。
3. BCAA
“Branched-Chain Amino Acids”支鏈氨基酸，簡稱BCAA，是對運動員非常有用的營養補充品。 它可以讓您增加或維持肌肉質量，防止因缺乏蛋白質而導致的肌肉流失。 BCAA 補充劑含有 L-亮氨酸、L-異亮氨酸和 L-纈氨酸。 “L”代表更容易消化的版本：補充劑不需要在胃中消化，營養物質會立即被吸收到血液中。 如果您在鍛煉前不能吃高熱量食物，則 BCAA 尤其有用（畢竟，吃高熱量食物肯定會在訓練中造成“胃部結石”）。 很容易找到這種補充劑的變體，以及另一種運動補充劑中的 BCAA（結果是“二合一”）。
4. 瑪卡
該粉末是運動員其他營養補充劑的更天然替代品。 這是一種極好的能量產品，可為您的身體提供有益的氨基酸，幫助您在鍛煉後恢復體力。 瑪卡優化荷爾蒙水平，幫助肌肉生長，加速新陳代謝，對大腦有益，防止肌肉痙攣和肌肉發炎。 這種來自秘魯的粉末是真正的發現，您可以用它烹製許多美味的素食菜餚。
除了上述之外，素食運動員還需要在他們的飲食中加入最好的。 多種維生素你可以找到，並且 維生素B12. 值得重申的是：所有這些補充劑僅在背景中有意義，在您完整、健康和輕鬆飲食的堅實基礎上。
這些補充劑並不是唯一可能的，不同的運動員可能有自己的秘密和發展。 然而，列出的物質很有用，因為它們可以讓您避免運動營養的負面、“黑暗”面——它們不會引起炎症過程，因為。 不是由瘋狂的“化學”組成的。
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