在22天內減肥達68公斤。
每日平均卡路里含量為1250 Kcal。
我們想告訴您的減肥技術是由美國醫生營養學家Michael Rafael Moreno開發的。 這種飲食是基於飲食中卡路里含量的同時減少，體內代謝過程的激活以及以足夠高的速度維持其未來的基礎。
莫雷諾飲食需求
莫雷諾博士飲食的減肥和維持體重的過程分為四個階段，持續4天。 但是最後的第四階段可以延長任何時間。 通常，需要顯著減輕體重的人可以使用此技術。 如果您想減輕一點體重，那麼您只能坐在稱為“激活”的階段。
莫雷諾飲食的有效性是由於以下事實：每天的卡路里含量幾乎一直在波動，人體沒有時間去適應它，因此，體重在飲食中始終有效且不斷地減少。
現在，讓我們仔細看看該技術的每個步驟。 第一步 - “加速” ——最艱難、最困難的，但非常有成果。 通常它需要 6-8 公斤的超重。 這個階段的首要任務是盡可能地激活新陳代謝。 每日熱量不應超過1200能量單位。 對產品施加了某些限制。
您可以在“加速度”上使用它：
– 去皮雞柳、瘦魚、瘦牛肉；
–豆腐，低脂奶酪，低脂奶酪；
–低脂開菲爾或天然酸奶（每天最多400毫升）；
–雞蛋白（無限制）；
–雞蛋黃（每天–每週不超過2個，最多– 4個）；
– 非澱粉類蔬菜（重點應放在白菜、黃瓜、西紅柿、西蘭花）；
–不加糖的水果和漿果（每天開始時不超過300克）；
–未精製的橄欖油和亞麻籽油（每天最多2湯匙，最好不要加熱它們）。
用一杯加檸檬汁的水開始新的一天。 禁止任何形式的糖。 如果沒有甜食很難做到，或者你感覺很虛弱，不時給自己一點天然蜂蜜。 一定要多喝乾淨的水。 從熱飲中，建議優先選擇綠茶、草藥輸液。 你也可以喝咖啡。 毫無疑問，鼓勵定期進行熱身、快走或慢跑等體育活動。 而這樣的體育課應該持續17分鐘。 17 是莫雷諾技術的主要數字。
在第一階段結束時，繼續進行第二階段，這稱為 “激活”…這裡提供食物“之字形”：將“飢餓”的日子（1200卡路里）與“飽”的日子（1500卡路里）交替顯示。 此外，大部分能量應在一天的前半部分消耗掉。 關於較早提出的飲食“激活”方法，您需要添加穀物，穀物麵包，澱粉類蔬菜。 最好在一天開始時食用穀物成分。 正如該方法的開發者所指出的，這就是食物“之字形”的產生方式，由於該形式，體內的新陳代謝過程再次被激活，體重持續下降。
在“激活”過程中，重要的是不要減少身體活動的水平，而要增加身體活動的水平。 在莫雷諾飲食的第二階段，體重減輕通常約為五至六公斤。
接下來是第三階段– “素養”......在它上面，你有機會告別額外的三四磅。 現在應該減少飲食中蛋白質產品的比例。 不要對鉛垂線的放緩感到驚慌，這個階段鞏固了前幾個階段的結果。
除了“加速”和“激活”允許的食物外，您還可以使用以下產品（每天的數量已給出）：
–全麥麵包或硬質小麥麵食（最大200克）；
–甜美的水果（一天開始時最多200克）；
–您最喜歡的糖果的一部分（一部分可能意味著小餅乾或巧克力糖）；
–一杯乾酒。
第三階段的好處是您可以不時地品嚐美味佳餚（最好在17天內不超過100到XNUMX次）。 例如，允許牠吃幾片巧克力或其他一些喜歡的菜。 如果您想念酒精，甚至可以買一杯乾酒。 選擇您想要的。 但是建議放鬆能量一次不要超過XNUMX卡路里。
您每天不應吃超過兩份（最多三份）蛋白質產品，一份的重量不應超過 150 克。 還給出了關於運動的特別建議。 要想減肥，每周至少需要鍛煉三個小時，而且連續保持身體平靜的時間不超過兩天。
莫雷諾飲食的最後第四階段– “維護”…為支持飲食效果，請配合第三步中推薦的食物來飲食。 但是，每週一次或兩次，可以沉迷於卡路里含量不超過400單位的“垃圾”食品和一杯乾酒。 如果您對飲食效果不滿意，可以再次進行“激活”和“成就”。
只要您願意，就可以堅持“維護”的原則（如果您感到舒適，甚至一生都可以）。 最少要在這個飲食階段坐17天。 每週的減肥速度為1-1,5公斤。
始終記住節制很重要。 否則，無論您減輕多少體重，失去的體重都會再次回到您身上。 在第四階段，可以用水果代替果汁。 當然，最好喝鮮榨飲料。 而且，您可以代替蔬菜吃低脂湯，而不是蔬菜。 再增加幾公斤，可能會使您處於“維護狀態”（前提是仍有一些東西要離開）。 在此階段，也禁止食用其純淨形式的糖。 不建議將體育活動的水平降低到低於第三階段。
在整個飲食中限製鹽的使用是值得的，但在任何情況下都不應完全放棄它。 允許提供帶有少量香料的產品，香料，添加大蒜，少許芥末。 早上可以允許甜水果和以它們為基礎的果汁。 建議每天吃發酵乳製品。 一般來說，這些建議應該在飲食後的生活中遵循。
“加速”階段的日常飲食示例
早餐：兩個雞蛋的煎蛋捲； 小柚子； 茶。 午餐：煮雞柳和新鮮非澱粉蔬菜沙拉。 小吃：一杯空酸奶； 一把新鮮漿果或一個青蘋果。 晚餐：清蒸雞柳配胡蘿蔔和蘆筍。
“激活”階段的日常飲食示例
早餐：水煮麥片一份，切碎的桃子； 茶。 午餐：2湯匙。 湖煮熟的糙米； 一片烤雞柳； 黃瓜和番茄沙拉。 小吃：混合漿果，可加少許天然酸奶調味。 晚餐：烤三文魚配蔬菜。
成就階段的日常飲食示例
早餐：一個煮雞蛋。 全麥麵包; 葡萄柚和茶。 午餐：烤或煮熟的雞柳配蔬菜沙拉。 零食：蘋果或葡萄柚； 一杯酸奶； 全麥麵包; 茶。 晚餐：蒸魚片和新鮮黃瓜。
維持階段的日常飲食示例
早餐：兩三個雞蛋的煎蛋捲； 西柚; 茶。 午餐：干鍋煎或烤三文魚； 黃瓜和捲心菜沙拉、茶或咖啡。 小吃：幾片全麥薯片； 一杯果汁或水果。 晚餐：幾個烤土豆和一份蔬菜沙拉。
莫雷諾飲食禁忌症
- 消化系統疾病和腎臟疾病，尤其是慢性疾病，被認為是遵守莫雷諾飲食的明確禁忌症。
- 如果您不確定自己的健康狀況，最好先去看醫生。 但是，諮詢合格的專家不會傷害任何人。
莫雷諾飲食的優勢
- 除了在頭幾週就已經註意到的明顯的減肥效果外，Moreno飲食還能顯著加速新陳代謝並促進健康飲食習慣的形成。
- 新陳代謝的加速和多餘體重的減少對身體的總體狀況有積極的反應。
- 許多已經對這項技術進行了自我測試的人指出，頭痛開始不那麼頻繁地發作，失眠消失並且各種疾病消失了。
- 還觀察到胃腸道的優化，出現活力和活動，增加了人體的能量潛能。
- 莫雷諾博士方法的優點是飲食多樣化。 即使在早期階段，產品的選擇也相當大，因此您不太可能在一開始就想戒掉飲食。
- 飲食規則根本不要求飢餓，這是一個很好的選擇，菜單非常均衡。
莫雷諾飲食的缺點
- 對於莫雷諾飲食的弊端，一些營養專家提到了早期飲食中的低卡路里含量。
- 同樣，在“加速”時，身體可能會感到缺乏必要的脂肪。
- 由於該計劃會持續很長時間，不僅需要長期遵守建議的計劃，還需要長期控制他們的菜單並重塑許多飲食習慣。
重複莫雷諾飲食
如有必要，可以重複堅持莫雷諾醫生的飲食，直到完成後3-4個月。