在6天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為600 Kcal。
基於卡路里的飲食是流行且有效的。 這樣的方法吸引了那些想減肥的人，因為他們沒有被否決食用任何食物的想法。 禁令越少，打破禁令的意願就越弱。
600卡路里的飲食需求
如果您決定對自己嘗試600卡路里的飲食，那麼，您可能會猜到，您將需要計劃菜單，以使每日食物的能量消耗不超過此水平。 應該承認，這種低熱量飲食不能稱為正確飲食。 如果您確實想遵循這種飲食習慣，請嘗試根據健康食品來盡可能地使飲食多樣化。 用低脂牛奶，瘦肉，魚，蔬菜，水果豐富菜單。 確保喝足夠的水。 可以喝熱飲料–茶，咖啡。 但是最好拒絕給他們加糖。 否則，以允許的卡路里率使人體飽和並不容易。 通常，您可以吃所有東西，但是最好吃一些卡路里含量高的食物，並在一天開始時食用。
不良產品清單包括肥肉、豬油、黃油、高熱量醬汁、油炸食品、罐頭食品、泡菜、過鹹食品、酒精飲料、甜包裝果汁、蘇打水、白面製品。 沒有必要完全放棄鹽，但最好減少它的量。 不要過鹹的食物。
每天幾頓飯？
最好是每天至少吃4-5次。 分餐可以幫助您避免急性飢餓，更容易減少飲食。 它可以在一天中的任何時間進食，並根據您的日程安排進行調整。 但是最有用的是在大約相等的時間間隔吃零食，並且在就寢前不久不吃東西（至少是長期消化的食物）。
在這種模式下，身體很難運作。 因此，它從自己的脂肪儲備中消耗能量。 結果，您減輕了體重。 建議幾乎在所有飲食中都參加運動並過上積極的生活方式，以使減肥效果更高。 但是在600卡路里的飲食中，這樣做會導致嚴重的虛弱。 因此，最好將自己限制在輕便的充電狀態，而不要從事繁重的體力勞動。
建議遵循這些低熱量飲食規則不超過一周，通常需要4-7公斤。 隨著體重的明顯增加，損失將更為顯著。
正確退出此技術至關重要。 否則，減肥者幾乎可以閃電般的速度返回並帶走附肢，但健康也會受到損害。 為了防止這種情況的發生，請繼續少量進食，並且您應在不熄燈前3個小時內享用晚餐。 逐漸增加卡路里的攝入量，遵循飲酒習慣，並且仍然不要依靠運動。 人體仍在節能。 如果您服用維生素，那將是完美的。
日1
早餐：煮雞蛋； 一杯茶/咖啡。
小吃：番茄。
午餐：煮雞蛋。
下午點心：200克沙拉，裡面有黃瓜、芹菜、捲心菜、青菜、幾滴植物油。
晚餐：葡萄柚。
日2
早餐：煮雞蛋； 一杯茶/咖啡。
小吃：小葡萄柚。
午餐：最多200克瘦小牛肉，蒸或煮（除了指定的肉，你可以吃雞肉或魚）； 茶。
下午點心：幾個新鮮的黃瓜。
晚餐：燉菠菜（200克）。
日3
早餐：雞蛋煮沸或油炸，無油； 咖啡茶。
小吃：番茄沙拉和各種蔬菜。
午餐：200克無皮烤雞柳。
下午點心：黃瓜； 咖啡茶。
晚餐：2個新鮮胡蘿蔔。
日4
早餐：200-250克非澱粉蔬菜沙拉。
小吃：葡萄柚。
午餐：在乾煎鍋中煮熟的炒雞蛋、蒔蘿和歐芹。
下午點心：最多250克的無脂凝乳。
晚餐：燉菠菜200克。
日5
早餐：煮雞蛋； 一杯茶/咖啡。
零食：200克燉煮的菠菜。
午餐：一片（最多200克）水煮魚片； 茶咖啡。
下午點心：200克非澱粉蔬菜沙拉，撒上植物油。
晚餐：橙子和一杯綠茶。
日6
早餐：葡萄柚； 咖啡，茶。
小吃：2個新鮮黃瓜。
午餐：魚或瘦肉魚片（150-200克），在烤架上烤製。
下午點心：橘子。
晚餐：綠色蔬菜沙拉200克； 茶。
日7
早餐：橙色； 一杯茶或咖啡。
小吃：兩小生的或煮熟的胡蘿蔔。
午餐：一碗蔬菜湯，不需油炸； 100克烤雞柳。
小吃：梨。
晚餐：蘋果半葡萄柚沙拉； 茶咖啡。
禁忌600卡路里的飲食
- 只有對自己的健康充滿信心的人才能從降低卡路里的技術中尋求幫助。
- 事先與專家協商是非常可取的。
- 在最近的手術後，如果存在任何慢性疾病，感染性感染，全身無力，則絕對不應在懷孕和哺乳期飲食。
- 同樣，這種飲食也不適合從事體育鍛煉或運動的人。
- 卡路里攝入量的這一指標顯然不足以使您感到舒適。 身體功能可能嚴重受損。
飲食的好處
- 當然，600卡路里飲食的表現是很高的。 在短短一周內，您就可以明顯改變數字。
- 那些想減肥的人也被您可以隨時隨地吃任何食物的事實所吸引。
- 要遵守這種飲食習慣，您不需要購買特殊產品並花費大量金錢。
600卡路里飲食的缺點
- 由於飲食能量不足，可能會導致新陳代謝中斷以及荷爾蒙失調。
- 如果您沒有非常平穩地退出飲食並且沒有仔細控制飲食，那麼減肥將以它離開後的最快速度恢復。
- 由於飲食不良，可能會產生強烈的飢餓感。
- 同樣，不排除消化，頭暈，神經質增強，虛弱和類似問題的問題。
- 如果您沒有合理地進行菜單的準備工作，則身體會感到缺少其完整功能所必需的組件。
- 重要的是要注意，大多數營養專家建議使用低熱量飲食，如禁食和不宜空腹。
重新節食
僅當您感到完美時，才應每兩個月進行600卡路里的飲食。
