生酮飲食，7天，-3公斤

在3天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為1060 Kcal。

生酮飲食（酮飲食，酮症飲食）是顯著減少碳水化合物攝入的飲食。 它們被僅含有脂肪和蛋白質的食物所代替。 該技術的主要任務是使身體從糖酵解迅速轉變為脂解。 糖酵解是碳水化合物的分解，脂解是脂肪的分解。 我們的身體不僅通過消耗的食物獲得營養，而且還通過自身積累的皮下脂肪來提供營養。 細胞中的能量來自脂肪分解為游離脂肪酸和甘油，然後進一步轉化為酮體。 這個過程在醫學上稱為酮症。 因此，該技術的名稱。

低碳水化合物飲食的主要目標是在短時間內減肥。 許多名人在公開炫耀其健美的身體之前都要進行酮飲食。 健美運動員還經常在表演前練習這項技術以減少脂肪量。

生酮飲食要求

為了使酮飲食起作用，您需要將每日碳水化合物攝入量降至 50 克（最多 100 克）。 您不能使用此類產品：任何穀物、烘焙食品和其他由白麵粉製成的產品、糕點、軟質小麥品種的意大利面、土豆、甜菜、胡蘿蔔、香蕉、任何形式的糖、酒精。 不建議吃葡萄，只是偶爾可以放縱一下這些綠色漿果。

在建立飲食時，重點應放在瘦肉、禽肉（無皮和脂肪紋）、魚（最好的選擇是鮭魚和鯡魚）、海鮮（貽貝、蝦、蟹）、低脂奶酪、空的酸奶、雞肉和鵪鶉蛋、奶酪、堅果、低脂牛奶。 蔬菜，除禁用清單中提到的蔬菜外，一次食用不得超過40克。 您也可以在菜單上留下少量水果，應優先考慮柑橘類水果。

建議每天吃4-6頓飯，並以大致相等的時間間隔用餐。 嘗試少吃一些食物，不僅要限制碳水化合物的攝入，還要監測卡路里。 如果飲食中的能量重量超過2000單位的標準，那麼減肥將是個問題。 為了使飲食更好地工作，建議將每日卡路里值降低到1500至1700。

至於飲料，在生酮型技術中，必須喝大量不含氣體的清水。 這將有助於腎臟發揮最大作用，從而最大程度地減少出現問題的可能性。 您還可以喝任何種類的茶，黑咖啡，蔬菜和果汁，新鮮漿果，浸液，草藥湯，液體蜜餞。 保持所有無糖。

烹飪時，可以適量使用植物油（最好是橄欖油）。

不建議遵循生酮飲食的規則超過一周。 通常在這段時間內，至少會離開1,5到3公斤的多餘重量。 體重明顯過剩時，體重減輕會很大。

生酮飲食菜單

3天生酮飲食的例子

生酮飲食禁忌症

1. 生酮飲食不適用於腸道和消化系統其他器官有嚴重問題，患有任何類型糖尿病的人。
2. 糖尿病患者服用酮飲食特別危險，因為酮體會引起血糖水平升高。
3. 遵守列出的建議也是禁忌——懷孕和哺乳期、腎臟、肝臟和其他重要內臟器官的功能障礙。
4. 當然，兒童和老人不需要進行酮飲食。
5. 此外，對於從事積極腦力勞動的人來說，該技術將不是最佳選擇。 遵循該方法時觀察到的葡萄糖缺乏會負面影響大腦的功能。
6. 在按照飲食規則開始生活之前，建議您諮詢有資格的專家。

生酮飲食的好處

• 在生酮飲食中，脂肪細胞和脂肪層的數量明顯減少。 因此，脂肪團消失或變得微不足道，身體鬆動消失，肌肉得到緩解。
• 當然，如果您不忘記運動，飲食的效果會更有效，並且會更快出現。 至少進行您喜歡的最少數量的體操，有氧運動或其他鍛煉，然後您一定會對身體發生的變化感到驚喜。
• 如果您順利退出該技術，那麼丟失的公斤將不會恢復很長時間。
• 好消息是您不必節食。 由於菜單上提供了大量的蛋白質食物，您將始終感到飽腹。

生酮飲食的缺點

1. 值得注意的是，在堅持這種技術期間，由於缺乏纖維，可能會出現腸道功能問題。 為盡量減少不適，建議在藥房購買粉末狀纖維，並將其少量添加到您所吃的食物中。 最好在開菲爾、酸奶、酸奶或其他發酵乳製品中添加纖維。 空腹吃麩皮，喝新鮮的甜菜根，不要完全從飲食中排除植物油也很有用。
2. 與大量攝入蛋白質和脂肪食物有關的飲食失調也可能發生，這可能無法使您的身體滿意。 如果出現腹脹，便秘已成為常見的“客人”，最好在飲食中加入更多的自然禮物（例如，白菜和綠色葡萄）。
3. 酮飲食的另一個缺點是葡萄糖缺乏症，人體將面臨該方法的挑戰。 這通常會導致虛弱，體力下降，嗜睡等。身體會對酮症做出不可預測的反應。 注意不要引起健康問題。
4. 由於攜帶丙酮化合物的酮體的過度形成，可能導致人體的不良反應。 如果積累過多的酮體，則可能導致酮症酸中毒（代謝異常）。 因此，醫生敦促保持警惕，並知道在酮飲食後何時停止。

重新應用生酮飲食

如果感覺良好，並且適合您的酮症治療方法，但又想減輕體重，則可以在一個月內重新開始節食。 現在，如果需要和期望，您可以將其任期延長至14天。 根據這一原則，隨著時間的推移增加一兩個星期（如果您需要減輕很多多餘的體重），則可以採用生酮技術兩個月（但不能超過！）。