Tim Ferris Diet,7天,-2公斤

在2天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為1100 Kcal。

如您所知,許多減肥方法敦促我們放棄我們最喜歡的食物或幾乎完全餓死。 令人欣喜的例外是蒂姆·費里斯(美國作家,演說家和健康大師,也被稱為提摩太)開發的飲食。 這種獨特而有效的終生飲食並不需要我們減少食物,而是可以幫助我們輕鬆自如地減輕體重。 費里斯(Ferris)的700頁書《 4小時之內的身體》描述了身體工作的重點:無碳水化合物或低碳水化合物的膳食,補品,壺鈴鍛煉,固定效果。

蒂姆·弗里斯飲食要求

Ferris建議放棄卡路里計數。 根據他的說法,食用產品的能量強度可能與人體吸收的能量量顯著不同,因此您不應被束縛在第一個指標上。 相反,作者提出了血糖指數(GI)的重要性。

蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)飲食的主要規則是吃那些血糖指數盡可能低的食物。 當然,總有一個GI表很方便。 但是,如果您不能或不想這樣做,請注意有關食物選擇的最重要建議。

你需要放棄“白色”碳水化合物,或者至少盡可能地限制它們在你的飲食中的含量。 例外情況包括糖和所有含糖食物、意大利面、白米和糙米、任何麵包、玉米片、土豆和所有由它製成的產品。 此外,Ferris 鼓勵忘記所有含糖碳酸飲料以及甜水果。

所有這些都需要用各種配菜和蔬菜沙拉來代替。 建議將雞肉和魚作為健康蛋白質的來源,這在飲食中應該足夠了。 你也可以吃紅肉,但不是很頻繁。

重要的是不要暴飲暴食。 設法養成離開餐桌時略帶飢餓感,但不要沉重的習慣。 Ferris建議不要在晚上18點以後的晚上進食。 如果您上床時間很晚,可以輪換晚餐。 但是應該不晚於夜間休息3-4個小時。 嘗試少量進食。 理想的用餐次數是4或5。

飲食的開發者要求相當單調的飲食。 選擇三到四個低 GI 菜餚,並將它們作為您菜單的基礎。 該方法的作者指出,他自己經常使用豆類、蘆筍、雞胸肉。 無需複制此列表。 但最好的飲食包括:家禽、魚(但不是紅色)、牛肉、豆類(扁豆、豆類、豌豆)、雞蛋(尤其是它們的蛋白質)、西蘭花、花椰菜、任何其他蔬菜、菠菜和各種蔬菜,泡菜。 Ferris 建議不要使用進口蔬菜製作菜單,而是使用生長在您所在緯度地區的蔬菜。 在這方面,他得到了許多營養學家和醫生的支持。 蒂姆·費里斯 (Tim Ferris) 對黃瓜、西紅柿、洋蔥、蘆筍、生菜、白菜、西蘭花非常尊重。 盡量不要吃水果,它們含有大量的糖分和葡萄糖。 水果可以代替西紅柿和鱷梨。

飲食的作者唯一建議控制的是液體的卡路里含量。 但這不應該給您帶來任何嚴重的麻煩。 簡而言之,除了提到的甜碳酸水,您還需要對牛奶和包裝果汁說不。 如果您想喝一些酒精飲料,Ferris建議您選擇干紅葡萄酒,但建議每天喝一杯以上。 嚴禁喝啤酒。 您可以甚至需要無限量地飲用非碳酸水。 還可以飲用不含糖的紅茶或綠茶,加肉桂的咖啡。

使摩天飲食更具吸引力的一個好處是,每週一次的“狂歡日”是允許的。 在這一天,您可以吃和喝幾乎所有東西(甚至飲食中嚴格禁止的產品)和任何數量。 順便說一下,許多營養學家批評這種飲食行為。 蒂姆·費里斯(Tim Ferris)堅持認為,這種卡路里爆發可以促進新陳代謝。 練習這項技術的人的反饋證實,雜食一天后體重不會增加。

在起床後的前 30-60 分鐘內吃早餐。 根據 Ferris 的說法,早餐應該包括兩三個雞蛋和蛋白質。 對於油炸食品,最好使用澳洲堅果油或橄欖油。 服用額外的維生素是有用的,但它們不應含有大量的鐵。 總的來說,Ferris 在他的書中建議使用各種補充劑和維生素。 根據評論,如果您遵循作者的所有建議,將花費一分錢。 有些人認為,兩種補充劑就足夠了。 特別是,我們談論的是大蒜片和綠茶膠囊。 您必須自己決定是否使用額外的補充劑以及哪些補充劑。

鼓勵在遵循Tim Ferris飲食的同時進行體育鍛煉。 盡可能活躍。 飲食的作者本人是有重量的重量訓練愛好者。 而且即使是公平的性行為,他也建議每週兩次給身體增加一磅重的體重(隨其擺動)。 該方法的開發者將此練習稱為減肥和提高壓力機的最佳方法。 如果您不適合進行力量訓練,則可以選擇其他類型的體育鍛煉(例如,做有氧運動,游泳或騎自行車)。 最主要的是,培訓要足夠激烈和定期。 顯然,這將加快減肥效果。

您可以隨時節食或在菜單中加入更多的嗜好。 體重減輕的速度是個體的,並取決於身體的特徵和初始體重。 根據評論,通常每週需要1,5到2公斤。

蒂姆·弗里斯飲食菜單

蒂姆·弗里斯飲食菜單示例

早餐:炒雞蛋加兩個蛋清和一個蛋黃; 燉非澱粉蔬菜。

午餐:烤牛柳和墨西哥豆。

小吃:一把黑豆和一份鱷梨醬(鱷梨泥)。

晚餐:煮牛肉或雞肉; 燉的蔬菜混合物。

蒂姆·弗里斯飲食禁忌症

  • 不建議在胃潰瘍,胃炎,糖尿病,腸功能紊亂,代謝紊亂,心血管疾病和慢性病加重時使用蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)飲食。
  • 自然,您不應在懷孕和哺乳期,兒童和年齡較大的人群中節食。

蒂姆·弗里斯飲食的美德

  1. 在蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)飲食上,您無需挨餓,可以飽口福地吃,而且還能減輕體重。
  2. 與其他低碳水化合物減肥方法不同,此方法可讓您每周安排一天的休息時間,因此更容易在心理和身體上容忍。 與自己“同意”幾天之內就可以使用自己喜歡的美味比知道要在整個飲食過程中都忘記它要容易得多。
  3. 同樣,許多人被這樣的事實所吸引:摩天沒有要求完全放棄酒精,並且每天喝一杯酒也沒有什麼不妥。
  4. 這種飲食適合那些過著積極生活方式和運動的人。 我們的肌肉需要蛋白質,如果採用合理的菜單,那麼在Ferris方法中就足夠了。

蒂姆·弗里斯飲食的缺點

由於蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)飲食中的碳水化合物減少,可能會出現低血糖症狀(低血糖):虛弱,頭暈,嗜睡,沮喪,嗜睡等。這可能導致飲食中斷並恢復高飲食碳水化合物飲食。

重新應用蒂姆·弗里斯飲食

該減肥系統沒有明確的截止期限。 蒂姆·費里斯本人建議您一生都遵守其規則,如果您的病情不值得關注。

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