清涼飲食,4週,-20公斤

在20週內減輕4公斤的體重。

每日平均卡路里含量為760 Kcal。

您還在尋找減肥的有效方法嗎? 然後注意涼爽的飲食,它應有其名。 如果您忍受30天(即這是堅持飲食的最長期限),則可以消除多達15-20公斤不必要的公斤。

清涼飲食要求

馬上,我們注意到清涼的飲食適合那些過著被動生活方式的人,因為它的菜單假定卡路里含量低。 沒有顯示使用這種飲食進行的積極運動,最好將自己限制在輕量運動或體操上。 否則,您不太可能避免弱點。

在開始這項技術之前,建議在瀉藥和灌腸的幫助下清潔腸道。 遵循這種飲食習慣的情況下,如果便秘也可以使用天然瀉藥。

清涼飲食的營養基礎是以下產品:瘦肉片(最好選擇雞肉或牛肉)、雞蛋、蔬菜和水果、低脂奶酪、開菲爾和牛奶、黑麵包。 菜單的前三周是相同的。 第四個 21 天期間,基本上是執行一種卸貨單日,當您需要吃某些產品時。 一切都在“飲食菜單”部分有更詳細的描述。 7 天的清涼飲食包括一日三餐。 在最後 XNUMX 天的飲食中,最好分次食用,延長一整天的建議食物組合。

在遵守方法論的同時,禁止食用糖,但允許在飲食中加入少量蜂蜜。 重要的是它是天然的,無糖的。

為了使飲食更容易接受,最好事先購買所有產品併計劃菜單。 將打印好的菜單懸掛在廚房中,這樣就對何時何地吃飯沒有任何疑問。 還建議準備碗和食物袋,以便您可以隨身攜帶食物上班或去其他地方。 畢竟,您不太可能在辦公室自助餐或餐飲場所找到所需的食物。 為了更方便地計算天數和周數,請在星期一開始節食。

你不需要在節食過程中完全放棄鹽分,但盡量減少鹽分是值得的。 從熱飲中,可以在飲食中留下淡咖啡,最好不要使用其他液體。

通常,體重會以不同的速度消失。 在第一周,通常會減少5至7公斤。 在第二周和第三週,體重減輕非常緩慢,或者完全沒有。 不要驚慌,這是正常的。 在過去的9天中,大約11-XNUMX公斤將從體內逸出。 當然,初始重量越多,您將損失的公斤就越多。 重要的是不要違反方法並嚴格遵循建議的菜單。 否則,您不僅會減肥,還會增加額外的體重。

給定所描述技術的長度和復雜性,有必要注意正確地退出該技術。 這不僅有助於保持結果,而且有可能在飲食後的時間擺脫一些額外的負擔。

XNUMX減肥秘訣

1.控制自己

在遵循飲食規則的同時,身體可能正在挨餓,這使您想亂食。 胃會很樂意為您提供支持,因為它沒有被餵食太多的“正常”食物。 完成飲食後保持警惕非常重要,尤其是在早期。 零食要格外小心。 即使是一塊小圓麵包,糖果或其他甜味劑,由於如此困難而丟失的公斤也會再次使自己感到不適。 為避免小吃不當,請隨身攜帶水果,蔬菜,堅果。 這將幫助您避免高熱量傷害淹沒飢餓感。

2.逐步引入新產品

一個月的飲食,你的胃已經習慣了處理相同的食物成分,所以你會情不自禁地依賴那些被禁止的東西,尤其是麵粉。 盡量不要喝茶。 在熱飲中加一點優質蜂蜜還是更好的。 一定要為飲食提供足夠的蛋白質:吃煮雞蛋(主要是蛋白質)、雞柳(胸肉特別好)、低脂奶酪。 吃新鮮蔬菜、水果、漿果(主要是非澱粉類)也很有用。 全麥穀物、討厭的蔬菜湯、各種燉蔬菜對各種飲食都非常有用。

3.堅持分數營養的原則

壓碎三餐可以幫助避免再次拉肚子。 不要暴飲暴食,經常一點一點地吃。 理想情況下,每天吃5-6次。 首先,它不會幫助您舒展腸胃;其次,您不會遇到強烈的飢餓感和過度飲食的慾望。

4.喝水

請記住,每天您至少需要喝一到兩升半升的不含汽油的清水(您可以礦物質)。 該規範是人體充分發揮功能所必需的。 此外,這種做法將有助於少食。

5.晚上休息前3-4小時不要進食

睡前幾個小時缺乏營養,清淡,低熱量的晚餐將幫助體重長期保持在框架之內,並且長時間不用刻板飲食。 在蔬菜沙拉的陪伴下,晚餐時吃一些蛋白質(例如,瘦肉或魚)很有用。 這樣的晚餐將使人體完全飽和,並且不會給人體帶來過多的脂肪。

減肥食譜

涼爽的三週減肥餐計劃

日1

早餐:半公升牛奶。

午餐:半公升牛奶。

晚餐:100 克黑麵包和一杯番茄汁。

日2和5

早餐:100克黑麵包,塗上20克黃油; 咖啡,您可以在其中加入少許牛奶和 1 茶匙。 天然蜂蜜。

午餐:100克煮熟的牛肉或雞柳(去皮); 100克低脂奶酪和100克黑麵包。

晚餐:兩個雞蛋,不加油,在鍋裡煮或炸。

日3和6

早餐:兩個小蘋果和一個橙子或桃子的沙拉。

午餐:生菜湯(碗); 2個煮土豆和1茶匙。 煮青豆。

晚餐:1茶匙兩個西紅柿和兩個黃瓜的沙拉。 蜜糖。

日4和7

早餐:100克奶酪和一杯加牛奶的咖啡。

午餐:100克煮牛肉或雞柳; 2個水煮雞蛋; 100克黑麵包。

晚餐:低脂開菲爾(玻璃)。

XNUMX類每週飲食

第一天– 1公斤蘋果。

第2天– 100克低脂煮牛肉或雞柳。

第三天– 3公斤西紅柿和黃瓜。

第4天– 100克奶酪(最好是荷蘭奶酪); 升礦泉水。

第5天– 100克低脂煮牛肉或雞柳。

第6天– 2個煮雞蛋和1公升低脂開菲爾。

第 7 天 – 100 克硬奶酪和 1 升乾酒(如果您不想喝酒,可以用不加糖的綠色茶代替)。

禁忌清涼飲食

  1. 當然,年齡在18歲以下的人,懷孕或計劃生育的婦女,母乳喂養不能以這種方式進食。
  2. 觀察此技術的禁忌是腸胃疾病,動脈粥樣硬化,高血壓,腎功能受損以及病情加重期間的任何慢性疾病。
  3. 您不應該吃建議的方式,也不應該參加運動的人,特別是專業運動的人。
  4. 在開始如此嚴格的飲食之前,強烈建議先諮詢合格的專業人員。

清涼飲食的好處

  • 根據對減肥者的評論,節食後皮膚不會鬆弛,而是“聚集”。 因此,可能您的身體不僅變得苗條,而且重要的是變得誘人而健康。
  • 如果遵循上述方法,則身體會清除毒素和其他可能危害身體的成分。
  • 減肥很有吸引力,就是節食減肥可以顯著減少體重,並顯著改變身材。

清涼飲食的缺點

  1. 嚴格和長期的飲食習慣會導致嗜睡和飢餓。 在節食特別稀少的第一個節食日,出現此類症狀的可能性特別高。
  2. 遵循飲食指南時可能會出現便秘,在這種情況下,值得服用天然瀉藥。 節食者經常抱怨口渴,所以一定要多喝水。
  3. 有可能在遵循飲食規則的第三天或第四天,您會感到口中苦澀或註意到舌頭上有一層白苔。 清涼飲食的開發者建議不要被這嚇倒。 因此,體內積累的毒素發出了關於它們自己的信號,現在它們正在離開。 出於同樣的原因,可能會出現皮疹。 通常,它會在一兩天內發生。 如果沒有發生這種情況,請務必諮詢醫生。
  4. 要保持良好的飲食習慣,您需要有堅強的意志力和耐力,因為這項技術不僅嚴格,而且冗長。

重新做清涼飲食

在完成減肥後的六個月內,不建議再次堅持清涼飲食。

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