關於慢跑對身體的有益影響的文章很多。 慢跑是周期性體育鍛煉中最簡單，技術上最容易獲得的一種。 這種簡單的運動方式不僅可以燃燒卡路里，還可以改善健康狀況。 定期慢跑並達到一定壓力水平可以使睡眠，情緒正常化，並提高工作效率。
跑步時，一個人有意識地為自己的健康而奮鬥，並有目的地取得預期的結果。 跑步時，一個人不僅學習自我控制，而且掌握主動的進攻性立場，並成為醫生的助手。 藥物在預期攝入影響時會傳授被動性，但這並不總是有助於迅速康復。
同樣，它也是消除和消除負面情緒的極好方法。 跑步不僅可以改善睡眠和幸福感，還可以降低血液中的膽固醇和甘油三酸酯。 由於脂肪代謝的激活，這種運動是減輕體重的有效方法。 跑步結束後，工作肌肉繼續消耗更多的氧氣達幾個小時，這導致額外的能量消耗。 晚上慢跑特別有用。 允許甚至建議在跑步和步行之間切換。
| 速度， 公里/小時 | 體重，公斤 | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
重要的是要記住，最好先諮詢醫生或專業老師後再開始慢跑。 與靜止狀態相比，以10 km / h的速度行駛時的能耗增加了62倍。 為了減肥，最好是緩慢而長期的運動。
您需要從500-600 m的距離（每分鐘120-130步的頻率）開始訓練，每週增加100-200 m的距離。 女性的最佳距離是2-3公里，每週3-4次。 在冬季，最好去滑雪而不是跑步。 這更有趣，也更感性。 距離可以逐漸增加到10-12 km或更長。
表中顯示了使用休閒跑步（以7-12 km / h的速度跑步）時的能耗（千卡/分鐘），將跑步時間（分鐘）乘以表格中的相應值，我們將獲得所需的能量結果。
如果我們使用簡化的計算方式，結果發現，跑步時，每1公里距離每1公斤體重需要1大卡，即，體重70公斤的跑步者每公里需要70大卡跑步。 但應注意，此計算未考慮地形和其他條件（下降/上升，跑步技巧等）。
慢跑是不可取的。 它以低於6 km / h的速度運行。 慢跑時，可能會導致腿部受傷，並且心血管和呼吸系統幾乎沒有得到加強。
經常參加慢跑運動的人可以改善他們的健康和工作能力。 同樣，一個人經常喜歡跑步的過程。 跑步結束後，工作肌肉繼續消耗更多的氧氣達幾個小時，這導致額外的能量消耗。 晚上慢跑特別有用。 允許甚至建議在跑步和步行之間切換。
步行和跑步是休閒體育中最可取的手段，因為它們在許多位置上具有優勢：
- 一個人做出的動作對他來說是最自然的，因此它們不再而且更簡單，而且通常都可以使用；
- 步行有最小的禁忌症，如果跑步之前先步行，則步行的禁忌症幾乎相同。
- 跑步甚至更多步行不需要經常的醫療監督；
- 他們幾乎可以在任何地方而且離家不遠的地方進行練習；
- 可以在對特定人最方便的任何茶中進行步行和慢跑； 在一年中的任何時候，任何天氣；
- 這些活動無需花費額外的時間（用於旅行，準備等）；
- 達到最佳的健康改善效果，並且可以最有效地利用上課時間；
- 慢跑和散步是最便宜的休閒體育活動類型，因為它們不需要昂貴的設備，裝備，衣服和購買季票來參觀體育設施。
步行和跑步可以被視為健康串聯，其中步行將在第一階段處於領先地位，而在第二階段則處於奔跑狀態。