無論您是否需要燃燒卡路里，體育鍛煉都很好。 它將幫助您感覺更好。
多樣化運動是確保身體燃燒卡路里的最有效和富有成效的方式。 長期定期運動是持續燃燒卡路里和減輕體重的關鍵。 騎自行車是有氧運動的一種極好形式，適合身體狀況良好或相對良好的人。 這對心臟來說是很好的鍛煉。 它可以增強腿部肌肉，增加新陳代謝速度，燃燒卡路里，從而促進體重減輕。
當騎自行車以燃燒脂肪為目標時，希望軌道的難度和高度是均勻的。 無需高山和長直後裔。 一條沒有高低差的平坦道路是理想的。 不應有溪流和溝壑，在穿越過程中，您必須下車或冒著健康風險將它們“游過”它們。 在平坦地形上的速度應為每小時15-20公里（對於女性，女孩）。 如果您的準備水平很低，並且時速為15 km / h，則您的心率高於150次/分，那麼請降低運動速度，使心率在120-150次/分之間。分鐘相反，如果您以20 km / h的速度行駛並且您的心率小於120次/分鐘，請提高速度。 決定因素是脈衝，而不是運動的速度，因此請更加關注它。
要確定運動速度，您將需要一台自行車計算機；如果您沒有，請不要擔心，主要是用一隻秒針手錶，通過它可以測量您的心律和訓練時間。 在此距離內，嘗試進行這種訓練時不要停下來（僅當測量心律時才停止），另外還可以增強身體的一般耐力，脂肪將主要在臀部燃燒，因為在那裡肌肉最活躍地工作。 在其他地方，不會出現明顯的脂肪氧化。 自行車騎行應持續90-120分鐘。 只有在如此長時間的體育鍛煉中，那些與脂肪氧化（燃燒）有關的有氧能量供應過程才被包括在工作中。 如果您每天鍛煉2次，則鍛煉時間將減少到60-90分鐘。 但是對於這樣的上課時間，有必要逐漸離開。
您需要根據自己的準備情況，每天從15到30分鐘開始。 然後，每天增加大約5分鐘的時間。 如果在某個時候再增加五分鐘，您會覺得這對您來說太難了（腿，關節受傷，心律高於正常水平），則在上一節課的時間再呆2-5天。 如果您已經從事某種形式的體育鍛煉一年（或更長時間），並且感覺身體狀況良好，那麼可以從60分鐘開始。 請記住，您不必在飯後或就餐前進行鍛煉。
為了使您的鍛煉成為有趣的活動，請找到志趣相投的人，並儘情騎行！